За какой период можно накачаться. За сколько можно накачаться: советы специалистов. Обеспечиваем эффективное развитие мышц

Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.

Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.

На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно , тогда зачем идти трудным путём?

Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.

Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!

Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.

К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.

Представь, что ты уже забил гол

Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.

Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает , причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.

Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.

Ставьте достижимые цели

Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.

Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.

Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.

Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!

Этапы роста мышц

Этап гипертрофии

Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т.к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.

Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.

Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).

Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.

Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.

К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.

Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.

Этап гиперплазии

Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.

Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.

Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.

Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!

Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.

Этап адаптации систем

У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!

Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).

Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т.к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.

К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.

Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.

Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, . Эта статья будет идеальной для новичков.

Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.

Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.

Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос: «можно ли накачаться за год? «. Ответить на этот вопрос однозначно не получиться, потому что здесь все зависит от множества факторов, таких как:

• деньги и др.

Необходимо учитывать все эти факторы для того, что бы спрогнозировать ваш мышечный рост. Так же есть два вида бодибилдинга:

• «чистый»
• с применением стероидов.

В каждом из них результат будет разным. Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.

«Чистый» бодибилдинг

Человек, который впервые приходит в тренажерный зал и его интересует результат за год тренировок, без употребления стероидов, может рассчитывать на подготовку своего тела к высоким нагрузкам, формированию нейромышечной связи, и наращиванию небольшого количества мышечной массы. Объем мышечной массы будет зависеть от мотивации, генетики и количества денег готовых потратить на спортивное питание, для достижения максимального результата.

Если вы будете заниматься в тренажерном зале, с правильно составленной программой тренировок, с достаточным питанием и отдыхом, то возможно набрать около 10 килограмм мышечной массы. Так же вы значительно прибавите в своих силовых показателях. Например если вначале тренировок вы могли выжать лежа 50 килограмм, то через год возможно уже взять 90 килограмм, а может и 100. Все эти показатели усредненные, и зависят от вас.

Бодибилдинг с применением стероидов

Стероиды позволяют нашему организму быстрее . Допустим если без стероидов это время составляет 48 часов, то с применением стероидов этот срок сокращается до 24 часов. Так же они способствуют быстрому набору мышечной массы, и повышению . Со стероидами возможно за 1 месяц набрать 5-10 килограмм мышц.

Но не стоит думать, что все так легко и просто. Применять стероиды нужно только после досконального изучения их содержания, действия, побочных эффектов. А лучше всего прибегнуть к совету специалиста в этой области, так как в фармакологии есть очень много «подводных камней». Так же необходимо проходить ПКТ(после курсовую терапию), что бы сохранить набранные мышцы, и восстановить выработку гормонов. Так же не стоит забывать о . Не стоит размениваться свом здоровьем, если в этом нет необходимости.

Вопрос:»можно ли накачаться за год?» для всех понимается по разному. Кто то стремиться набрать гору мышц, а кому то достаточно избавиться от лишних килограммов, поэтому ответ на это вопрос для каждого свой.

Д оброго времени суток, дорогие читатели! Сегодня на повестке дня у нас весьма злободневная тема. Чаще всего культуристов-любителей эта тема волнует больше всего. Ну, или, по крайне мере, волнует столь сильно, что ответ на поставленный в заголовке нашего разговора вопрос может стать определяющим в деле того, начнет ли этот конкретный человек свой «железный» путь.

После вопроса «Как накачать мышцы?» новички чаще всего спрашивают «Сколько времени нужно чтобы накачать мышцы?». И сегодня мы поговорим именно об этом.

Факторы, определяющие скорость мышечного роста

Для того чтобы понять, как быстро могут расти ваши мускулы, нужно уяснить себе одну очень простую вещь: единой цифры вам не скажет никто. Ее просто не существует. Скорость мышечного роста зависит от многих факторов, несоблюдение одного из которых может значительно или незначительно влиять на рост мышечной массы.

Причем, что более важно, несоблюдение одного фактора приводит к разным последствиям у разных людей. То есть назвать единую цифру в принципе невозможно. Но назвать факторы, которые влияют на скорость мышечного роста, мы можем. Итак, вот перечень этих факторов по важности:

Если все пункты идеальны, вы вполне можете набирать 2,5-3 килограмма сухой мышечной массы в месяц. Это максимум, это абсолютный предел для натурального атлета.

Но что происходит, когда один из факторов был скомкан и выкинут в мусорное ведро, словно ненужный лист бумаги?

Прогресс либо останавливается вовсе, либо просто замедляется. Если у вас будет тестостерона, как у девочки, - забудьте о мышечной массе. Если тестостерона у вас все-таки «как у мальчика», но его маловато, то и 1 килограмм сухой мышечной массы — это отличный результат.

При соблюдении остальных факторов. Если же у вас низкий тестостерон, вы регулярно недосыпаете, недоедаете, да еще и генетика у вас отвратительная, то хоть как раб на галерах паши, но результата не будет никакого. Поэтому проанализируйте вышеупомянутый список на предмет собственных ошибок в подходе к тренингу.

Даже плохая генетика позволяет набрать 1,5-2 килограмма сухой мышечной массы в месяц. При высоком тестостероне, идеальной программе, 8-часовом сне, идеальном питании, небольшом тренировочном стаже, правильной технике и огромной самоотдаче. Если до этих цифр вы недотягиваете, стоит задуматься о правильности своих тренировок.

А если я набираю больше?

«Какие 3 килограмма? Что ты вообще несешь? Мы с паханами в Люберцах по десятке в месяц набирали!» - подобную реакцию можно предвидеть.

Дело в том, что наше тело не хочет тратить энергию на то, что по его мнению является бессмысленным. А мышечная масса, с точки зрения эволюции - вещь абсолютно не нужная. И без четкого обоснования того, что вам нужны мышцы, без перманентно увеличивающихся нагрузок ничего вы не накачаете. А с этим обоснованием тело пойдет на такую жертву, но крайне неохотно. Поэтому, согласно научным данным, 3 килограмма для натурального атлета - это абсолютный максимум.

Но что же делать со случаями, когда люди действительно набирают больше? Сколько времени нужно чтобы накачать мышцы на практике? А практика сходится с теорией. Дело в том, что большая часть набранного зачастую оказывается не мышечной массой, а жиром, или же, в лучшем случае - водой.

Мы ведь говорим исключительно о «голой» мышечной массе, а не о циферке на весах. То, что вы набираете сверху, чаще всего не имеет никакого отношения к мышечной ткани. Если, конечно, метандростенолон не является вашим лучшим другом.

Для парней, которые хотят выглядеть, как атлеты из кино, я рекомендую приобрести видео курс МУЖСКАЯ СХЕМА , и вам не придется огромное время тратить для изучения всех мельчайших тонкостей и секретов этого спорта, за вас все уже это сделано в курсе.

Узнать о курсе подробнее »»

Еще одна распространенная причина «перебора» в набранной массе - это возраст. В подростковом возрасте мышцы растут сами по себе. Вообще, мышечная масса увеличивается до 25 лет вне зависимости от ваших действий.

Соответственно, в 16 лет, да еще и с бешеным тестостероном, вы набираете гораздо легче и больше, чем в 30. Думаю, 4-5 килограмм - это максимум для 15-20-летнего юноши, который соблюдает все вышеперечисленные факторы, без которых мышечный рост невозможен в принципе.

Что ж, на этом все. Подписывайтесь на обновление моего блога, рассказывайте своим друзьям-дрыщам о том, что за 2 месяца как «тот мужик на постере» не станешь, и продолжайте получать ценную информацию вместе с нами. Пока.

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте.

Привет всем, вся и везде! Сегодня мы поговорим о, возможно, самом наболевшем вопросе, который стоит перед любым человеком, пришедшим в тренажерный зал и звучит он так – за сколько можно накачаться? Нас ждет одна (может быть, две) голая правда, без прикрас и воздушных замков. Материал планируется как всегда обширный и подробный, поэтому решил разбить его на две статьи. В этом выпуске Вы узнаете, как вообще обстоят дела у новичков с временными вопросами в бодибилдинге, а также какими инструментами должен обладать любой человек, чтобы достичь вожделенных мышечных объемов. Во второй заметке, поговорим....хотя, не будем забегать вперед…

Итак, надеюсь, Вы уже в предвкушении?…тогда начинаем.

За сколько можно накачаться в теории? Золотые факторы успеха.

Без преувеличения могу сказать, что вопрос подзаголовка статьи является весьма популярным, особенно в кругах новичков, только что пришедших в тренажерный зал. Лично меня этот вопрос – за сколько можно накачаться, как-то обошел стороной, т.е. я себе его задавал, но крайне редко, потому что в глубине души понимал (и понимаю), что толку от вопросов мало, главное – это действия, а результат придет. Так зачем терзать себя лишними вопросами, если результат только всецело зависит от твоего “впахивания” в зале. Это что касается меня.

В большинстве же случаев (и я в последнее время все чаще в этом убеждаюсь) приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах. Что я имею ввиду? Как Вы знаете, каждый осенний сезон тренажерные и фитнес-залы пополняются большим притоком “свежей крови” – это так называемые зеленые новички или, как их называют более опытные качки – “скороспелки”. Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.

Такое интересное название коренные жители качалки дали неспроста своим зеленым сородичам, т.к. уж слишком много времени уходит на разговоры о желаемых мышечных объемах, сроках их достижения, спортивном питании, различных сверхбыстрых путях достижения требуемых форм и очень мало сил (ресурсов) вкладывается в действия для достижения этого результата. В результате подобной концепции построения тренировочного процесса большинство участников такого забега “отваливается” уже в самом начале дистанции - сразу же после осознания всей сложности и определенной протяженности во времени накачательного процесса.

Как закономерный итог по прошествии 2-3 месяцев на выходе мы видим в зале привычный нам костяк людей, который разбавляет 2-3 (из 10-12 ) присоединившихся новичка. Все, что я сказал выше, это не теория, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют на самом деле, за сколько можно накачаться? Однако, мы здесь как раз и собрались, чтобы разобраться с этой ситуацией, то есть: систематизировать все знания, разложить их по полочкам и открыть глаза всем тем, кто еще крепко спит и строит замки из песка:).

Итак, приступим к теории.

Прежде всего, чтобы получить вполне конкретный (цифровой) ответ, необходимо взглянуть на себя в зеркало и заплакать определить, к какому типу телосложения Вы относитесь. Ну а для того, чтобы это правильно сделать, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями: , – в них все досконально объяснено, и Вы легко определитесь со своим исходным “рабочим материалом”.

Этап №1. Антропометрия.

Используя принципы антропометрии, правильно определяем свой тип телосложения: эктоморф (сухопарый), мезоморф (баланс жира/мышц, среднее сложение), эндоморф (преобладание жировой ткани) или смешанные типы.

У каждого типа свои цели:

• эктоморф – стать большим, набрать вес преимущественно за счет мышц. Рельефным стать для него не проблема, т.к. подкожный жир в организме практически отсутствует и нечего сгонять, необходимо просто добавить “мяса”;
• мезоморф – прорисовка рельефа и прибавка в массе. Лишний жирок имеется, но его не так много в отличие от эндоморфа;
• эндоморф – сушка мышц и работа над рельефом тела.

После того, как определили, кто Вы есть в мире стандартов телосложения, переходим к…

Этап №2. Возраст.

Возьмите свое свидетельство о рождении и посмотрите на отметку в графе дата рождения. Имейте ввиду, что молодому организму (до 27 лет) результаты будут даваться намного легче и самое главное - быстрее. Здесь все дело в том, что организм человека в период до 27 лет обладает “раскрученным” гормональным фоном, т.е. процессы метаболизма (в т.ч. сжигания жира), уровень гормонов роста и тестостерона находятся на высоком “идейном” уровне. После же этой цифры гармоника человека идет на спад.

Этап №3. Цена.

За сколько можно накачаться - это вопрос не только временной, но и денежный. И здесь все зависит от того, какую цену (средства) Вы готовы вложить в свое тело, чтобы потом получать дивиденды в виде восторженных женских взглядов или напряженно-нервных мужских. Сейчас развелось достаточно большое количество квадратных метров с самыми сверхсовременными тренажерами, персональными инструкторами, фитнес-барами и прочей мишурой. Лет 15 назад, когда я был еще мальчонкой, у нас в городе за счастье было попасть в обычный душный мини-зал-подвальчик, где было только самое необходимое: груши, штанги, гири, гантели и пара-тройка скамеек. Стоимость в заведения подобного типа была смешной, а порой можно даже было заниматься бесплатно, главное – приходить и создавать массовку.

Сейчас Вы сами решаете, какой зал по соотношению цена/качество/расстояние подойдет Вам больше всего.

Этап №4. Конкретизна: параметры и цифры.

Согласитесь, довольно тяжело достичь цели - построить мускулистое тело, если ты ни разу ее в глаза не видел, не щупал и даже не нюхал:). Поэтому нужно поставить себе объективно-достижимый ориентир по общей мышечной массе и конкретно по каждой мускульной группе (бицепс, икры, грудь и т.п. – размеры в см).

Например, можете сформировать такую таблицу (см. изображение) и наглядно видеть к чему Вам необходимо дойти.

Этап №5. Мотивация, или оно Вам вообще надо?

Важный компонент, который порой позволяет существенно приблизить свой “звездный час”. Обычно у людей хватает запала заниматься с огоньком на 2-3 месяца, потом, когда они понимают, что прогресс резко замедлился и настало время серых будней, они “сливаются”. Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш костер тренировок, то рано или поздно он всполыхнет пожаром.

Этап 4 и 5 можно объединить в один и назвать его - этап постановки целей. Ваша цель должна отвечать критериям S.M.A.R.T., т.е. быть:

• конкретной;
• измеримой;
• достижимой;
• ориентированной на результат (а не процесс);
• ограниченной во времени (иметь заданные рамки);

Примечание:

Пример постановки качковской цели по S.M.A.R.T.: к 31 декабря 2013 года я накачаю себе бицепс с 29 до 31 см.

Этап №6. Багаж знаний.

Кто-то ходит 11 лет в школу и потом еще 5 лет в институт за знаниями, а кто-то решает заниматься самостоятельно и вместо 16 лет тратит на свое обучение в 2-3 раза меньше времени. В бодибилдинге также, если хотите развить свое тело, начните инвестировать хотя бы время в свою голову: читайте различные журналы, смотрите видео-каналы по фитнесу на Youtube, анализируйте великих культуристов, спрашивайте совета у более опытных атлетов и тренеров.

В общем, ни дня без пищи для ума!

Итак, подведем промежуточный итог по этим 6 этапам. Как видите, факторов, влияющих на временной параметр (срок, за который можно накачаться), достаточно много, и это я привел самые основные, не рассматривая процессы питания и восстановления. Давайте все-таки постараемся составить некую идеальную модель срока накачки мышц. Оцениваем себя по 3 (максимум) бальной шкале по каждому пункту (см. изображение) и подсчитываем суммарное их количество.

Очень часто новички поддаются росказням малосведущих тренеров, которые обещают им горы мышц всего за полгода занятий под их чутким платным руководством. Большинство людей ведется на эти слова, ведь как я говорил выше, результат им был нужен еще вчера. Кто-то говорит, что он легко набрал за первый год тренировок пять килограмм чистых мышц, а до этого и знать не знал, что такое или . А кто-то даже и килограмм еле-еле набирает. Тут все субъективно до чертиков:).

Я не хочу, чтобы моя читательская аудитория (т.е. Вы) слепо принимали на веру высказывания различных личностей и тем более проецировали их на себя по принципу: “уж если он накачался за полгода, то я тоже…”

В этой ситуации лучше всего обзавестись полезным навыком - научиться правильно планировать достижение своего результата. Именно от него зависят сроки достижения цели, т.е. за сколько можно накачаться. Этапы (или факторы) – это всего лишь набор необходимых инструментов в дорогу, без которых Вам сложно будет по ней проехать. Дорогу же нужно проложить самому путем скрупулезного планирования процесса, отслеживания результата и собирания “шишек”. Ну вот и все, наша первая часть статьи, подошла к концу.

Послесловие

Сегодня у нас с Вами получилась легкая философская статья-аперитивчик для разжигания аппетита. В следующей части Вы узнаете всю правду о конкретных временных рамках накачки, также разберем реальный пример из жизни 7 -ми кратного мистера Олимпии (железного Арни) и пошаговые рекомендации, которые помогут Вам достичь желаемого результата в мышечных объемах.

На сим все, спешу откланяться, всем успехов, бай!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам социальных сетей и делиться информацией с собратьями по железкам.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

За сколько времени можно накачаться? На первый взгляд, все кажется просто - усердные постоянные тренировки, и через месяц — два ты уже обладатель мускулистого стана. Но это только половина успеха, ведь для успешного результата необходимый комплексный подход.

С чего начать занятия? Можно ли накачаться в домашних условиях? Какие существуют еще правила для получения мускулистого корпуса? Далее, детальные ответы для тех, кто хочет стать совершенней.

Точного ответа, за сколько можно получить желаемые мышцы, нет. Здесь все индивидуально и в первую очередь, зависит от многих факторов: телосложения, правильности тренировок, здорового питания, мотивации, полноценного сна и отсутствия вредных привычек. Не важно, где Вы будете заниматься в тренажерном зале или , главное разумно сочетать все обстоятельства.

Начнем с телосложения. Худому человеку, без естественной мышечной массы и с минимальным количеством подкожного жира, намного сложнее накачаться, чем обладателю фактурного стана от природы. А если у Вас есть избыточный вес, то его обязательно необходимо сбросить, ведь лишние килограммы - это преграда для эффективности занятий.

Здоровое питание и полноценный сон тоже не маловажные факторы для занятий. Для набора мускулистой массы необходимы продукты, содержащие белок: рыба, яйца, молоко, сыры, зерновые, овощи и фрукты. Также обязательно выпивать достаточное количество воды, ведь недостаток жидкости в организме может негативно повлиять на функциональность всего организма и на рост мышц.

Белковые продукты можно заменить протеином. У него есть, как положительные, так и негативные моменты, а выбор остается за Вами. С протеином можно быстрее набрать мускулистую массу, но интенсивные никто не отменял. Он является лишь одним из пунктов о быстроте накачивания стана и еще, как спортивное питание.

Очень важно рассчитать правильную дозу приема протеина на массу тела. Эту ошибку очень часто допускают , надеясь за короткий срок увидеть достижение. Поэтому только Вы решаете - полноценно питаться продуктами природного происхождения или заменить, химическим спортивным рационом, для ускорения эффекта.

Просчет времени

Чтобы примерять на себя образ высокопрофессионального бодибилдера, и получить ответ на вопрос о том, за сколько можно накачаться, необходимо пройти несколько этапов:

1. Подготовка организма к набору мышечной массы. Этот период занимает около 3 месяцев. Он самый важный для эффектного исхода. За этот срок организм адаптируется к физическим нагрузкам и нарабатывается техника упражнений. Но в зависимости от телосложения спортсмена, срок подготовки может продлиться до полугода.
2. Рост мышц или . Этот период длится от 2 до 5 лет. После первого этапа кажется, что срок очень большой, но для желаемого итога, это самое основное время. Если подходить ко всему профессионально и комплексно, со здоровым рационом, полноценным сном, постоянными правильными тренировками, спортсмен реально сможет значительно увеличить мускулистую массу за этот период, без употребления фармакологии.
3. Гиперплазия мышц. На этом этапе тренировок, необходимо сделать, так называемое распределение мышечных волокон, чтобы в дальнейшем увидеть положительную динамику в их росте. Специально подобранная программа эффективно влияет на дальнейший результат.
4. Заключительный период или профессиональная адаптация организма. Этот период попадают не все, только профессиональные спортсмены и бодибилдеры. Мускулистая масса увеличивается, пока ее тренируют, постепенно увеличивая нагрузки. Первые три этапа формируют не только форму телосложения, но и закаляют психику, нервную, сердечно - сосудистую, кровеносную системы организма. Но наступает момент, когда физические тренировки уже не действуют на мускулы. Это заложено или генетически, или обусловлено тем, что разработанная система нагрузок уже не работает. Этот период не определяется по времени, ведь все зависит от желаемого результата.

По итогам четырех этапов приблизительно получается, что от 2 до 6 месяцев надо на подготовку, от 2 до 4 лет для набора мускулистой массы, от 1 года на их распределение, а далее уже все индивидуально, и зависит от рода деятельности спортсмена.

Тем, кто качается в тренажерке немного проще. Там есть специальные тренажеры и приспособления, а инструктор подскажет и даст правильные советы, а еще проконсультирует по поводу спортивного питания. А что делать, если нет возможности посещать спортзал, а есть огромное желание иметь идеальный стан и большой потенциал? Возможно ли, достичь таких результатов на турнике и брусьях?

При постоянных тренировках, правильности их исполнения, и желании, можно накачать идеальный корпус в домашних условиях. Есть спортсмены, которые достигают намного больше дома на турниках, чем в спортзале. Главное, помнить о разумном и комплексном подходе к делу, а также выполнять все четыре этапа. Но, чтобы накачаться на турниках или брусьях нужно самостоятельно составить себе план занятий:

• упражнения на определенную часть тела: , спины, пресса
• количество упражнений и подходов. Для новичка, к примеру, нужно сделать по одному упражнению на каждую часть тела, для спортсмена со стажем - 2-3, а для профессионального бодибилдера - 4 подхода
• длительность занятий и время отдыха между ними
• определить время тренировки. Лучше когда это будет или раннее утро или вечер
• систематичность занятий

Такой план поможет Вам добиться максимальной эффективности. А еще важно совмещать физические нагрузки с полноценным питанием белковыми продуктами и здоровым сном. Домашние тренировки тоже можно совмещать с протеиновым рационом. Идеальный стан получится и с занятиями на дому, только этот период займет столько же времени, сколько и в тренажерном зале.

Итог

Теперь вы знаете за сколько времени можно накачаться. Кто хотел изменить кардинально свое телосложение за пару месяцев, получив эту информацию, немного огорчится. Реалии немного отличаются от рекламных роликов о протеине, и очередной презентации нового фитнесс клуба. Но все реально, даже не зависимо от финансовых возможностей, главное огромное желание и сила воли. Даже на простых турниках и брусьях, можно достичь достойных результатов.

Через пару лет Вы не узнаете себя - правильный рацион, здоровый сон, регулярные занятия - однозначно пойдут Вам на пользу. Физические тренировки не только качают мышц и усовершенствуют внешний вид, но и закаляют дух, и образуют характер.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.