Упражнения доктора Шишонина для шеи при остеохондрозе. Комплекс гимнастики, видео. Гимнастика для шеи Шишонина: альтернативный метод лечения и профилактики Растяжка после тренировки

25.10.2023

Не все понимают, что именно сидячий образ жизни и малоподвижность ведут к развитию шейного остеохондроза. Чтобы не дать остеохондрозу развиться или прогрессировать, достаточно выполнять простые упражнения для шеи. Гимнастика Шишонина для шеи отлично борется с шейным остеохондрозом. Если ранее для обучения приходилось посещать специальные центры, то теперь видео занятий и ЛФК доступны для любого желающего.

О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе.

Для кого предназначен курс Шишонина?

Упражнения из гимнастики Шишонина можно применять при наличии ряда показаний, среди которых :

Гипертония . Если вы страдаете данным заболеванием, рекомендуем вам посетить , на ней можно найти много полезных материалов и советов в лечении болезни.
Мигрени и головные боли .
Проблемы со сном.
Головокружение .
Грыжи .
Потеря сознания.

Если пациенту уже поставлен диагноз «шейный остеохондроз», то гимнастика Шишонина поможет в таких случаях :

Стрессы и эмоциональное напряжение.
Сидячий образ жизни.
Ежедневные спазмы в области шейных позвонков.
Отложение солей в области шеи.
Болевой синдром, дискомфорт и скованность в мышцах.

Помните , что остеохондроз в шейном отделе может возникать не только у пожилых пациентов, но и детей, спортсменов. А упражнения Шишонина помогут разработать мышцы в процессе сидячей работы, при больших физических нагрузках, используются для улучшения кровообращения и лечения шейного остеохондроза.

Особенности выполнения гимнастики при шейном остеохондрозе

Главная особенность гимнастики Шишонина – это простота выполнения, независимо от физической подготовки, возраста и свободного времени. На данный момент гимнастика по этому методу является наиболее эффективной в профилактике остеохондроза.

При создании упражнений , Шишонин учитывал, что долгое пребывание мышц в одном состоянии приводит к их скованности, напряжению. Позднее это нарушает кровообращение, ведет к защемлению дисков и раздражению нервных окончаний. И направленностью гимнастики Шишонина является растяжение мышц, предотвращение зажатости.

Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе

Также удобно, что выполнять упражнения по методике можно сидя на стуле без дополнительных предметов . По времени гимнастика занимает не больше 20 минут, подойдет различным категориям людей, может использоваться на всех стадиях остеохондроза. Потому что отличается бережливостью и мягкостью по отношению к позвоночному столбу.

Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника

Комплекс упражнений для шеи по Шишонину подойдет всем, у кого присутствуют нарушения в деятельности позвоночного столба, особенно в области шейных позвонков:

Мигрень.
Вялость и усталость.
Плохой сон.
Повышенное давление.
Проблемы с кровообращением.
Нарушение памяти, слуха и зрения.
Нарушение подвижности шеи.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза.

Основные принципы упражнений Шишонина

Чтобы гимнастика по Шишонину принесла ожидаемый результат, необходимо придерживаться некоторых правил:

Перед началом занятий лучше получить консультацию у врача . О том, какой врач лечит остеохондроз мы писали в этой .
Первые десять дней упражнения выполняются ежедневно , а после четыре раза в неделю.
Нельзя выполнять упражнения резко , делайте все плавно и мягко, чтобы не вызвать еще больший спазм.
Каждое упражнение повторяется пять раз в каждую сторону.
Следите за осанкой во время занятий.
Начинайте гимнастику с разогрева шеи и остальных мышц позвоночника.
Если чувствуете себя плохо, присутствует инфекция или простуда. Лучше отложить гимнастику .
Выполнять упражнения нужно в сидячем положении .
Важно фиксировать голову в одно позе на 30 секунд, чтобы мышцы лучше растягивались .
Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
Делайте перерывы между позами и упражнениями в две-три минуты .
Следите за дыханием.

Преимущества от занятий по Шишонину

Александр Юрьевич Шишонин

К основным плюсам методики Шишонина при шейном остеохондрозе относят :

Безвредность и отсутствие противопоказаний.
Простоту выполнения.
Отсутствие ограничений по возрасту.
Минимальное время на выполнение гимнастики.
Быстрые результаты и значительное улучшение состояния уже после первой недели занятий.

Если комбинировать гимнастику Шишонина с диетой, приемом медикаментов и массажем, то можно полностью избавиться от симптомов остеохондроза, предотвратить его развитие или прогрессирование в более тяжелую стадию.

Симптомы шейного остеохондроза

Фото здорового позвоночника и позвоночника больного остеохондрозом

О том, что у человека развивается остеохондроз в шейном отделе, может говорить ряд неприятных проявлений, к которым относят:

Мигрени.
Ухудшение зрения.
Головокружение и потерю сознания.
Покалывание в сердце.
Потерю чувствительности, онемение конечностей.
Снижение тонуса мышц.
Ноющий или стреляющий болевой синдром в области затылка, шеи.

Упражнения Шишонина для шеи

Каждое упражнение для шеи из комплекса Шишонина направлено на разработку определённой группы мышц, поэтому выполнять нужно все. Для удобства можно скачать видео, как наглядный пример.

Видео с комплексом упражнений по Шишонину:

Метроном

Это упражнение направлено на разработку боковых мышц шеи. Поэтому выровняйте спину, наклоните голову в правую сторону до момента, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Задержите положение на полминуты. Далее сделайте тоже самое, но в левую сторону. Повторите позу по четыре раза в каждом направлении.

Пружина

Это упражнение создано для улучшения работы задних мышц шеи. Для принятия позы наклоняйте голову вперед до того момента, пока подбородком не достанете до груди, придерживайте спину в прямом состоянии. Задержитесь в положении на полминуты, далее запрокиньте голову назад и также продержитесь полминуты. Повторять вниз-вверх по пять раз.

Гусь

Используется это упражнение для растяжения косых мышц шейного отдела. Для принятия положения, необходимо повернуть голову в одну сторону и тянуться им до плеча, задерживая положение на 30 секунд . Повторяется по пять раз, но важно следить за осанкой и избегать болевых ощущений.

Взгляд в небо

Это упражнение по Шишонину для разработки боковых мышц шейного отдела. Для выполнения сядьте прямо , смотрите прямо, а затем поверните голову в одну сторону, до упора . Почувствуйте, как напрягаются мышцы, задержитесь так на 30 секунд, после повернитесь к другому плечу . Помните, что сразу может не получаться поворачивать голову полностью, это придет со временем, поэтому не стоит перенапрягаться.

Рама

В этом случае разрабатываются боковые мышцы, но с помощью рук. Для выполнения садитесь прямо, кладите руку на одно плечо, а голову поворачивайте в обратную сторону. Оставайтесь в позе на полминуты, далее меняйте положение. Повторять по четыре раза.

Факир

Особенность этого упражнения – это дополнительная разработка мышц спины. Для принятия позы необходимо сложить ладони, полусогнуть руки в локтях и поднять их над головой. Поворачивайте голову сначала вправо, а потом влево, фиксируя позу. Повторять по пять раз.

Цапля

В этом упражнении необходимо сесть прямо, развести прямые руки по бокам от тела, а подбородком тянутся немного вверх-вперед, до чувства напряжения. Повторяется упражнение четыре раза.

Дополнительные упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые не входят в ведущий курс Шишонина, но могут улучшить растяжку.

Особенности выполнения	Для чего?
Сложите ладони замком за головой на затылке, опустите подбородок вниз, до чувства натяжения мышц, останьтесь в таком положении на несколько секунд.	Для задних мышц, на растяжку.
Сцепите руки на затылке в виде замка, поверните голову вправо до упора, останьтесь в таком состоянии на полминуты, после повторите все, но с левой стороной. Сделайте по пять наклонов в разные стороны.	Для боковых и косых мышц, на растяжку.
Большими и указательными пальцами промассируйте область от затылка до плеча, далее вниз по позвоночнику.	Самомассаж для расслабления мышц.
Помассируйте пальцами позвонки на протяжении семи минут.	Для снятия спазма и разогрева.
Пощипывайте кожу в области шеи, от затылка до предплечья, в каждую сторону по три раза.	Для расслабления, улучшения кровообращения.

После выполнения первых занятий, будет дискомфорт, натяжение мышц, но болевой синдром и спазм обычно отсутствует. Через 15 минут после гимнастики состояние улучшается еще больше, чувствуется легкость. А для контроля тела и правильного выполнения гимнастики Шишонина лучше делать упражнения перед зеркалом.

Особенно сложно выполнять задания, держаться и фиксировать положение на полминуты при прямой спине, но отходить от методики не рекомендуют, иначе снижается эффективность. Уже после недели занятий солевые отложения значительно уменьшатся, почувствуется легкость, исчезнут хруст и скованность движений.

Помните, что гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе будет эффективна только в том случае, если упражнения комбинировать с плаванием, спортивной ходьбой, массажем или иглоукалыванием. В противном случае, можно говорить лишь о профилактике патологии, разминке для спортсменов и офисных работников.

Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, длительное сидение перед монитором или телевизором приводят ко многим заболеваниям, и чаще всего – проблемам шейного отдела позвоночника. Избавиться от таких неприятных проявлений и предотвратить развитие более серьезных болезней помогут упражнения для шеи доктора Шишонина, описание и видео которых вы найдете в нашем обзоре.

Кому гимнастика Шишонина обязательно нужна?

Застойные явления, нарушения кровообращения и отложения солей в районе шеи и плеч могут иметь самые неожиданные проявления. Медики связывают именно с перенапряжением позвоночника в шейном отделе, что вызывает сдавливание нервных окончаний и плохое кровоснабжение такие неприятные ощущения и симптомы:

ноющие боли в задней части шеи, плеч и даже в области поясницы;
регулярные головокружения, головные боли, частые мигрени;
мерцание в глазах;
рассеянность, забывчивость, постоянная усталость;
бессонница ночью и сонливость днем;
гипертония и гипотония вследствие неполноценного кровотока;
уменьшение подвижности шеи, соляные шишки на позвоночнике;
грудной и шейный остеохондроз;
сколиоз;
протрузия и грыжа межпозвоночных дисков
спазмы мышц, миозит и другие.

При наличии этих проявлений, постоянной гиподинамии, если работа связана с постоянными стрессами или психоэмоциональными нагрузками, при отсутствии правильного и полноценного питания лечебно-профилактическая гимнастика Шишонина быстро и гарантировано улучшит самочувствие, тем более что противопоказаний у нее практически нет, а на весь комплекс упражнений для шеи достаточно выделить 20 минут в день.

Иногда упражнения для шеи доктора Шишонина, видео урок которых в авторском исполнении вы найдете в конце нашей статьи, называют еще . Это связано с тем, что в клинике, в которой работает А.Ю. Шишонин, также свои разработки вел известный российский доктор, автор уникальной системы лечения позвоночника Сергей Михайлович Бубновский. Эти две методики имеют много общего, но и разнятся между собой, обе признаны авторскими.

Разработал уникальную методику восстановления Александр Юрьевич Шишонин, кандидат медицинских наук, практикующий врач, руководитель клиники Здоровье 21 века, в 2008 году. Тогда он выпустил диск с упражнениями, которые помогают устранить застойные процессы в области шеи и избавиться от большинства неприятных явлений.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики для шеи

Перед тем, как предоставить описание занятий по методу Шишонина, надо упомянуть некоторые правила, озвученные автором – для того, чтобы получить максимально положительный эффект.

Первые 3 недели выполнять упражнения надо ежедневно. С 3-ей недели можно перейти на 5-ти разовые занятия (в неделю), после 5 недель – достаточно заниматься 4 раза – через день.
Всегда надо выполнять полноценный комплекс и именно в том порядке, как указано в видео.
Каждое упражнения надо выполнять по 5 раз вправо и влево, желательно в сидячем положении.
Все движения выполняются максимально плавно и медленно, стараясь растягивать мышцы до появления неприятных ощущений.
В каждой конечной позиции надо производить фиксацию положения хотя бы на 8-10 секунд, желательно до 30-ти. Только так будет гарантировано лечение: укрепление мышц, улучшение кровотока, повышение подвижности позвоночника, рассасывание солевых отложений.
Дыхание спокойное, ровное, без напряжения.

Глаза можно закрыть, но лучше – смотреть прямо перед собой.

Порядок выполнения комплекса упражнений и их описание

Базовый комплекс системы Шишонина состоит из 7 несложных упражнений, обязательных к последовательному выполнению. Эти движения очень простые, несложные, не требуют физической подготовки, специальных атрибутов и снарядов. Выполнить весь комплекс можно в любое свободное время (даже в обеденный перерыв), в любом удобном месте.

Метроном (Метатрон)

Сесть на стул, выпрямить спину. Голову медленно наклонять к правому плечу, максимально, насколько получится. При максимальном напряжении мышц сделать фиксацию на 30 секунд (на первое время можно и меньше, чтобы потом не было крепатуры). Потом также медленно вернуть голову в вертикальное положение и аналогично выполнить наклон к левому плечу. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

Пружина

Сидя или стоя не спеша опускать голову вниз, стараться прикоснуться к груди подбородком, задержаться в такой позе на полминуты. Потом плавно вытянуть шею к верху и вперед одновременно, насколько получится. Опять зафиксировать положения. Медленно выпрямиться. Повторов надо выполнить 5.

Посмотри на небо

Медленно до упора повернуть голову влево, остановиться на 30 сек, потом вправо и также досчитать до 30.

Рамочка

Выполняется в сидячем положении. Правую руку разместить на левом плече, но так, чтобы она была расположена параллельно полу. Другую руку расслабленно положить на ногу. Голову медленно поворачивать влево с остановкой на 30 сек, потом также вправо. Сделать 5 раз. Потом поменять руки и повороты начинать с правой стороны.

Факир

Ладони рук сложить вместе и поднять их над головой, но локти должны остаться в полусогнутом виде. Далее выполнять повороты головой, точно так, как в упражнении №3.

Цапля

Руки расслаблено разместить на колени, спина прямая. Подбородок плавно поднимать максимально вверх, одновременно руки надо отводить за спину, фиксация положения на полминуты. Потом вернуться в изначальное положение. Далее голову медленно склонить на левое плечо, а правой рукой нажать на область шеи. Вернуться к центру и наклониться на правое плечо и другой рукой также нажать сверху шею.

Гусь

Этим упражнением завершается базовый комплекс. Надо ровно стать, подборок разместить параллельно носкам, шею вытянуть вперед, насколько получится. Это исходное положение. Далее голову надо плавно повернуть вправо и тянуть к плечу до того момента, пока не появится неприятное чувство. Остановиться на 30 секунд, вернуться к центру и сделать то же самое в другую сторону.

Усложнение базового комплекса

После освоения основных упражнений, можно к нему добавить дополнительные тренировки на растяжку. Комбинировать можно по-разному: сделать базовый комплекс, потом дополнительный, или утром базу – вечером растяжку. А можно один день один комплекс, а на второй – для растяжки мышц спины и шейной части.

Растяжку надо делать, используя руки. Руку поднять и через голову захватить ухо с противоположной стороны. Далее, применяя некоторую силу, наклонять голову в разные стороны. Потом переложить руку на затылок и насильно качать головой вперед и назад. Повторить все с другой рукой.

Второй тип упражнений на растяжку – руки заложить на затылок, голову и плечи силой поворачивать в сторону и сразу наклонять подбородком к груди. Эти несложные движения разминают внутренние мышц, повышают их эластичность, улучшают кровоток, снимают болезненные ощущения. Даже движения головой станут более свободными, а о таких проблемах, как головокружения и бессонница останутся в прошлом уже через месяц регулярных занятий.

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Как правильно размять шею Качаем шею. Как сделать шею братухи из 90-х
Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей
ВОРОТНИКОВАЯ ЗОНА СПИНЫ-ХОЛКА
8 лучших упражнений от второго подбородка

Ритм жизни современного человека не позволяет расслабиться и заниматься собой. Поэтому всё больше людей обращаются к врачу с проблемой «остеохондроз» или другими заболеваниями головы и шеи. Если среди суеты найти пару минут для себя, то упражнения для шеи по Шишонину помогут избавиться от болезни и забыть про боли навсегда.

Александр Юрьевич Шишонин – один из руководителей медицинской клиники физической реабилитации, который придумал комплекс для решения проблем с болями в области шеи. В 2008 году вышел диск, где объяснялись базовые упражнения. Методика быстро зарекомендовала себя и популярна до сих пор.

Нашу голову удерживают поверхностные и глубокие мышцы шеи. При постоянной нагрузке на шейный отдел происходит напряжение мышц, в них накапливается молочная кислота, а это приводит к появлению болей. В некоторых случаях из-за перенапряжения мышц сдавливается сонная артерия, которая обеспечивает приток артериальной крови к головному мозгу. Из-за этого появляется слабость, предобморочные состояние, головные боли.

Комплекс упражнений направлен на тренировку и расслабление глубоких мышц шеи, улучшение кровообращения головного мозга. Хоть остеохондроз нельзя вылечить полностью по методике Шишонина, но она снижает риск его появления и уменьшает боли в шейной области из-за расслабления мышц шеи.

Кому нужно выполнять гимнастику для шеи

Гимнастика для шеи по доктору Шишонину при остеохондрозе уникальна тем, что базируется на очень простых и понятных упражнениях, которые могут выполнять все.

Комплекс можно использовать при таких заболеваниях, как:

Гипертензия;
Остеохондроз;
Спондилёз;
Межпозвоночные грыжи;
Головокружения;
Бессонница;
Снижение умственных способностей;
Повышенное внутричерепное давление.

Упражнения для шеи при гипертонии помогают расслабиться мышцам, которые могут сжимать артерии. Артерии увеличиваются, а кровь начинает быстрее течь. Именно поэтому гимнастика для позвоночника Шишонина может быть использована не только, как церебральная терапия, но и как помощь от давления.

Противопоказания:

Заболевания в остром периоде;
Перенесённый инсульт или инфаркт;
Недавно проведённые операции;
Септический или асептический менингит;
Обострение хронических заболеваний с острой болью;
Кровотечение.

Внимание! Если Вы обнаружили у себя несколько симптомов остеохондроза шейного отдела, то не спешите лечить его. Для начала обратитесь к врачу и проконсультируйтесь с ним.

Как выполнять упражнения по Шишонину

Гимнастика по доктору Шишонину подходит даже людям, у которых мало времени, потому что её можно делать в любом месте без специального оборудования. Полный комплекс упражнений — это семь приемов, которые выполняются в пять подходов.

Прежде чем выполнять Шишонина, лучше сначала посмотреть их по видео. Так Вы будете уверены, что делаете комплекс правильно.

Основной принцип, обязательный к соблюдению – фиксация положения, в котором мышцы наиболее напряжены.

Это остеопатический прием. И как бы парадоксально не звучал принцип, но так Вы не только тренируете мышцы, но и даёте им возможность отдохнуть. Первоначально можете фиксироваться на 10-15 секунд, постепенно увеличивая до 30.

Особенности лечебно-профилактической гимнастики:

Всё время отслеживаем частоту дыхания и сердцебиение. Как только что-то увеличивается – уменьшаем нагрузку;
Упражнения лучше выполнять, когда нет болей, чтобы не причинять себе вред;
Спину держим прямой, это увеличит эффективность упражнений;
В самом начале гiмнастику нужно делать каждый день, можно по два раза в сутки. Только после 2-3 недель можно выполнять комплекс раз в два-три дня.

Рассмотрим, как выполнять каждое упражнение из основного комплекса доктора Шишонина для шеи подробнее.

Первое упражнение – «Метроном».

Вспоминаем, как ровно отмеряет ритм метроном, и стараемся повторить за ним. Выпрямляем спинку, расправляем плечи, взгляд устремляем вперёд. Начинаем прием с того, что плавно тянем ухо к правому плечу. Почувствовали лёгкое напряжение в мышцах – задержались. Теперь тянемся левым ухом к левому плечу и опять фиксируем положение.

Внимание: не стоит усердствовать и рывками тянуться к плечу, так можно навредить себе.

Второе упражнение — «Пружина».

Начинаем с исходного положения – сидим ровно, взгляд направлен строго вперёд, руки лежат на ногах. Медленно опускаем голову вниз и стараемся дотянуться подбородком до груди. Фиксируем положение.

Третье упражнение — «Посмотри на небо».

Из исходного положения поворачиваем голову на 90 градусов вправо. Взгляд поднимаем к потолку, чувствуем напряжение, задерживаемся.

Четвёртое упражнение — «Рамочка».

Здесь мы к мышцам шеи присоединяем суставы. Правую руку кладём на левое плечо, локоть держим ровно, параллельно земле. Голову поворачиваем на 90 градусов влево до появления небольшой боли. Задерживаемся на 30 секунд. Нужно смотреть, чтобы локоть постоянно был горизонтален полу. Повторяем в другую сторону.

Пятое упражнение — «Факир».

Сидя на стуле, аккуратно поднимаем голову вверх, одновременно с ней поднимаем руки, слегка согнув в локтевом суставе, и соединяем ладони. Задержаться на 30 секунд.

Шестое упражнение — «Цапля».

У цапли очень красивая шея, сейчас мы будем делать такую же. Для этого медленно поднимаем подбородок вверх, а руки заводим за спину. Задерживаемся и повторяем ещё пару раз.

Чтобы не повредить мышцы, нужно сделать небольшую растяжку. Для этого наклоняем голову к плечу и слегка надавливаем на шею.

Седьмое упражнение – «Гусь».

Для него мы встаём со стула, ставим ноги на ширине плеч, а руки на талию. Плавно вытягиваем подбородок вперёд, стараемся держать его прямо. Затем поворачиваем голову на 90 градусов, делаем то же самое в другую сторону.

Внимание: будьте аккуратны со спиной. Наблюдайте за собой в зеркало и следите, чтобы спина была ровная.

Чтобы не совершать ошибки, выполняйте лечебный комплекс по доктору Шишонину для шейного отдела позвоночника перед зеркалом. Это поможет Вам быстрее избавиться от болей и не причинить вред своему здоровью.

Перед тем, как выполнять гимнастику для шеи доктора Шишонина, рекомендуем смотреть полный основной комплекс ЛФК в следующем видео. Если вы хотите видео без музыки и без звука, вам нужно просто отключить звук на устройстве и повторять движения за доктором.

Как улучшить эффект от гимнастики доктора Шишонина

Зарядка помогает расслабить мышцы, но не всегда можно добраться до тех, которые находятся глубоко. Чтобы усилить действия от упражнений доктора Шошина, необходимо использовать и домашний самомассаж.

Массаж лучше начинать со спины. Чем активнее движение и нажим, тем меньше повторов нужно будет сделать.

Первое – поглаживающие движения по всей спине. Затем переходим к разминающим движениям. Представьте, что мнёте лист бумаги. Таким способом хорошо пройдите по всей спине, пока она не покраснеет. Прилив крови означает, что Вы идёте в правильном направлении и спина разогрета. После этого можно переходить к шее. Массаж шеи проводим от затылка к спине.

Ставим ладони по обе стороны от позвоночника и выполняем поглаживающие движения, в сумме должно получиться 5-6 раз;
Затем начинаем «мять» шею. Здесь делаем 3-4 повторения;
После чего делаем массаж ребром ладони. Вспоминаем, как действует пила, повторяем такие же движения;
Возвращаемся к выжимающему массажу и заканчиваем лёгким поглаживанием;
Предпоследний этап – растирание. Ставим подушечки четырёх пальцев на шею с двух сторон. И растираем по направлению от затылка к спине. Затем ставим две подушечки пальцев и выполняем круговые движения вдоль шеи;
Последний этап – мы повторяем всё, что было в первом. Сначала поглаживаем, затем выжимаем и растираем спину.

Самомассаж оказывает закрепляющий эффект после гимнастики шиї и помогает полностью расслабиться мышцам шеи.

Фото с сайта medic-sovet.ru

Следите за тем, чтобы не возникло болей во время процедуры. Если появилось неприятные ощущения, то лучше прекратить массаж и обратиться за консультацией к врачу.

Не стоит забывать, что если у вас имеется или, как ее еще называют, «

Усложнение базового комплекса

Если Вам кажется, что слишком простая и не приносит должного эффекта, то в таком случае комплекс можно усложнить, добавив нагрузку.

Эффективность упражнений повышается из-за использования рук.

Фото с сайта fitnessera.ru

Первое упражнение напоминает «Метроном». Стараемся положить правое ухо на правое плечо, при этом правая рука берётся за левое ухо и нажимает на голову. Усилие должно быть лёгким и аккуратным, чтобы не навредить себе.

Второе упражнение – руки кладём на затылок и стараемся подбородком коснуться плеча, при этом руками слегка надавливаем на затылок, создавая дополнительную нагрузку на мышцы.
Третье упражнение – голову поднимаем вверх, а руками толкаем подбородок.
Четвёртое упражнение – поворачиваем голову в правую сторону, правой рукой берёмся за подбородок и помогаем и тянем его вправо, левую руку заводим за голову и берёмся за правое ухо. Повторяем упражнение в другую сторону.

В каждом упражнении задерживаемся на 30 секунд, а затем аккуратно возвращаемся в исходную позицию.

Самое главное в гимнастике доктора Шишонина – это постоянность и аккуратность. Чем дольше Вы будете выполнять комплекс, тем больше изменений заметите в своём здоровье и самочувствии. Плавные и аккуратные движения не позволят потянуть или повредить мышцы и более хрупкие структуры организма.

В следующем видео Александр Шишорин рассказывает о профилактике остеохондроза.

Комплекс гимнастики доктора Шишонина является одним из самых эффективных комплексов ЛФК для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Лечебная оздоровительная физкультура, разработанная этим врачом, отличается высокой эффективность и безопасностью в применении.

Существует компактный гимнастический комплекс Шишонина, и полный (основной). Компактный предназначен для новичков и по сути является демонстрационным комплексом, тогда как полный рассчитан на уже подготовленных пациентов с более-менее развитой шейной и спинной мускулатурой.

1 Вкратце об авторе

Автором одноименных физических упражнений для шеи является врач А. Ю. Шишонин. Александр Шишонин кандидат медицинских наук, получивший известность за создание эффективной и безопасной методики лечения шейных мышц.

Его методика подходит для лечения самых разных заболеваний спины, но чаще всего ее используются при остеохондрозе и неосложненном сколиозе.

Зарядка Шишонина разрабатывалась для людей, которые:

Ведет малоподвижный образ жизни, страдают гиподинамией и/или общей детренированностью организма.
Часто работают за компьютером или просто помногу находятся в сидячем положении.
Испытывают постоянные умственные и психоэмоциональные стрессы и перегрузки.
Питаются неправильно: не сбалансировано, без достаточного количества витаминов, без правильного соотношения БЖУ, употребляют много продуктов, богатых солью.

1.1 При каких заболеваниях полезна?

Выполнение гимнастики Шишонина оправдано далеко не при всех заболеваниях шейного отдела позвоночника. Ее следует выполнять лишь при ограниченном комплексе болезней.

Показания к гимнастике Шишонина для шеи:

вертебробазилярная недостаточность (нарушение кровообращения задних отделов головного мозга);
хроническая внутричерепная гипертензия (повышенное артериальное давление);
гипертония (повышенное давление в сосудах);
когнитивные нарушения, включая забывчивость, невозможность сосредоточиться;
хронические головокружения и головные боли напряжения, головокружения и головные боли цервикогенной этиологии;
сонливость и/или бессонница;
болевой синдром, локализующийся в области шеи;
ригидность и спазм шейных мышц, скованность в движениях.

1.2 Комплекс гимнастики Шишонина для шеи (видео)

1.3 Противопоказания

К сожалению, несмотря на всю безопасность гимнастики Шишонина, некоторые выполняемые при ней движения могут представлять опасность для здоровья у определенных лиц. Например, упражнения не делаются из-за опасности осложнений у людей с анкилозирующим спондилоартритом (болезнь Бехтерева).

В целом гимнастику Шишонина нельзя делать при следующих патологиях:

высокий риск травмы или разрыва позвоночных артерий из-за их компрессии (сдавливания);
перенесенные инсульт или инфаркт задних отделов головного мозга;
головокружения и/или головные боли невыясненной этиологии (причины);
врожденные (генетические) аномалии и дефекты строения шейного отдела позвоночника;
наличие хронических или острых инфекционных заболеваний позвоночника (сифилис, туберкулез);
недавно перенесенный серозный или гнойный менингит;
недавно проведенная операция на шейном отделе.

2 Комплекс упражнений

Рассматривать тестовый комплекс упражнений Шишонина смысла нет – он включает в себя несколько самых простых упражнений из основного комплекса. Куда логичнее описывать полноценный курс лечения, включающий все созданные на данный момент упражнения.

Выполнять их нужно крайне медленно и аккуратно – спешка ни к чему хорошему не приведет. Мало того, что она чревата травмами, так еще и выполняя гимнастику в спешке вы снижаете ее эффективность до минимума.

Непосредственно перед началом курса лечения нужно сходить к врачу-терапевту, неврологу или ортопеду для диагностики позвоночного столба. Вы должны исключить любые возможные противопоказания к проведению гимнастики, иначе возможны тяжелые осложнения, в редких случаях даже летальные (например, при аномалиях строения шеи).

2.1 Метроном

Примите сидячее положение, после чего медленно и плавно наклоните голову вперед, одновременно вытягивая ее в сторону правого плеча. В тот момент, когда в шейных мышцах появится умеренная болезненность из-за перенапряжения, нужно застыть в этом положении на полминуты.

После этого вернитесь в исходное положение, 10-15 секунд отдохните, и проделайте упражнение уже в левую сторону.

«Метроном» - крайне полезный гимнастический элемент, развивающий мышцы шеи и препятствующий их спазму при остеохондрозе или сколиозе. Более того, при выполнении «Метронома» усиливается региональное кровообращение, из-за чего усиливаются и регенеративные возможности организма в этом сегменте спины.

2.2 Пружина

Первым делом опустите голову вниз, будучи в сидячем положении, после чего задержитесь в данном положении на 45 секунд или минуту. После этого нужно протянуть голову одновременно вперед и вверх, после чего снова задержаться в этом положении на минуту.

Во время выполнения упражнения взгляд должен быть направлен вперед, при нужде глаза можно закрыть.

Хорошо упражнение для лечения и профилактики остеохондроза любой стадии. Главное не делать его быстро, особенно тот этап, где производится подъем головы кверху. Если вы быстро будете делать упражнение на этом моменте, велик риск травмы связочного или мышечного аппарата. Кроме того, возможно даже «выпадение» позвонка, а это уже спондилолистез.

2.3 Гусь

Желательно данное упражнение выполнять последним. Упражнение «Гусь» выполняется в положении стоя. Выровняйтесь, протяните шею вперед, следя за тем, чтобы подбородок находился параллельно носкам ног.

После этого голову нужно повернуть влево и одновременно с этим начать тянуться ею к плечу. В момент появления болезненных ощущений нужно остановиться и задержаться в этом положении на минуту. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение уже на другую сторону.

Прекрасное завершающее весь комплекс упражнение, которое можно выполнять в любой момент, но эффективнее всего именно в конце. Упражнение противопоказано при нестабильности шейного атланта – высок риск травматизации или сдавливания позвоночных артерий.

2.4 Взгляд в небо

Одно из самых простых упражнений комплекса. Поверните голову в левую сторону и тяните ее вперед до тех пор, пока не возникнет легких болезненных ощущений. При их возникновении остановитесь и замрите в одном положении на полминуты.

После выполнения вернитесь в исходное положение, дайте шее отдохнуть 10-15 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

Данное упражнение можно применять и в комплексе с другими, и «между делом» в разное время суток. Например, если вы работаете за компьютером, «Взгляд в небо» можно выполнять каждые 20-30 минут для разминки шейных мышц.

Желательно совмещать данный гимнастический элемент с самомассажем шейной области. Сначала массаж – потом упражнение.

2.5 Рама

Упражнение очень сильно напоминает «Взгляд в небо», отличия лишь в том, что при выполнении «Рамы» нужно задействовать плечевой пояс. Положите на левое плечо правую руку, следя за тем, чтобы во время движения локоть находился параллельно полу.

Левую же руку нужно поставить на колене и расслабить ее. В данном положении нужно задержаться на минуту, после чего вернуться в исходное, немного отдохнуть, и повторить его для другого направления.

Данное упражнение весьма сложно будет выполнять людям со спазмом шейных мышц. Поэтому таким пациентам рекомендуется предварительно провести поверхностный массаж шейной области или просто смазать ее прогревающей мазью/гелем.

2.6 Факир

Упражнение «Факир» практически полностью повторяет «Раму», но конкретно в этом случае нужно во время выполнения упражнения согнуть локти и сцепить их над головой. Вы можете просто чередовать «Раму» и «Факира» в один заход.

Например, сделали «Раму» на левую сторону, после чего «Факира» на правую и затем повтор, но уже с противоположной стороны. Таким образом можно добиться улучшения эффективности гимнастики, хотя и выполнять упражнения в таком виде несколько сложнее.

При выполнении «Факира» тренируются и разминаются не только шейные мышцы, но и мышечный корсет спины в целом. Хорошее упражнение для людей, чья работа сопряжена с постоянным поднятием тяжестей. От серьезных проблем вроде грыжи оно не защитит, но в целом улучшит состояние и предотвратит растяжения и разрывы мышц.

2.7 Цапля

Положите руки на колени, после чего медленно и плавно тяните подбородок вверх, попутно отводя руки за спину. В этом положении нужно задержаться на 30 секунд или минуту (если вы уже опытен в гимнастике). После этого примите исходное положение, отдохните несколько секунд, и повторите упражнение на другую сторону.

Квалифицированный специалист доктор Шишонин, сотрудник клиники Бубнова, разработал специальный комплекс тренировки для шеи, который помогает укрепить мышцы шейного отдела. Гимнастика доктора Шишонина улучшает положение шеи, снижается давление на позвонки, улучшает кровообращение.

Комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина

Комплекс упражнений состоит из 7 разных техник и массажа, который помогает улучшить циркуляцию крови и ускоряет регенерацию тканей, пострадавших из-за кислородного голодания.

Уже после недели использования описанных ниже процедур пациент почувствует заметные улучшения своего состояния. Отступят постоянные головные боли, спадет мышечное напряжение, пропадет чувство усталости, исчезнет нарушение сна.

В каких ситуациях показана гимнастика Шишонина

офисные работники;
программисты;
менеджеры;
журналисты;
представители других «сидячих» профессий.

Гимнастика подойдет тем, кто:

Страдает от перепадов давления внутри черепа, головных болей. Постоянный массаж и укрепление мышц шейного отдела позволяют справиться с нарушениями кровообращения.
Постоянно находится в сидячем положении, особенно если оно неправильное (неудобное положение тела, спина без опоры и т.п.).
Тем, кто по долгу службы вынужден постоянно общаться по телефону. Особенно это касается людей, которые склонны зажимать трубку между плечом и ухом.
Страдает от слабых нарушений шейного отдела, но не хочет использовать медикаменты и прибегать к более серьезным способам терапии.
Восстанавливается после операции и стремится вернуть функциональность шейного отдела.

Важно понимать, что гимнастика не является терапевтической методикой. Это лишь вспомогательная техника, которая используется для улучшения общего состояния шеи. Если у вас обнаружились серьезное отклонение кровообращения, критическое внутричерепное давление, запущенная стадия шейного остеохондроза, то лечебной гимнастики будет недостаточно. В качестве основного элемента лечения она помогает лишь при ранних стадиях развития остеохондроза, не требующих медикаментозной терапии.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Помимо основных техник, которые подробно представлены ниже, доктор Шишонин рекомендует выполнять и некоторые вспомогательные упражнения. А именно:

Разогрев . Перед началом комплекса упражнений рекомендуется не только занять правильное положение, но и грамотно разогреть мышцы, чтобы предотвратить вероятность растяжения. Разогрев можно проводить любым привычным для вас способом: при помощи массажа, плавного вращения головой, кивания или других техник. Главное, чтобы при этом не возникала большая нагрузка на шею, а движения оставались медленными и не резкими.
Растяжка . Растяжка проводится уже после выполнения всех процедур. Она заключается в простом давлении ладонями на шею. Так, сначала нужно надавить левой ладонью на шею справа и склонить ее к левому плечу, затем – наоборот. Растяжка позволяет снять напряжение после занятий, благодаря ей мышцы становятся более эластичными.
Небольшие встряхивания . Если гимнастика дается вам тяжело, шея сильно напрягается в ходе выполнения заданий, можно делать небольшие перерывы между каждыми техниками. В ходе перерыва нужно слегка покрутить или встряхнуть головой, помассировать шею. Это позволит снять временное напряжение.

Приветствуется двигательная активность в виде утренней и вечерней гимнастики. Чтобы от упражнений был видимый эффект, обязательно нужно держать правильную осанку, стараться не засиживаться в неправильном положении за столом. Если вы ведете сидячий образ жизни, хотя бы раз в два часа нужно делать гимнастику для шеи – легкие наклоны, вращения головой, массаж.

Гимнастика Шишонина: польза или вред

Насколько полезна гимнастика и не даст ли она обратный эффект? Последствия упражнений зависят от того, насколько тщательно пациент выполняет техники, а также от вида дисфункции. При некоторых нарушениях лечебная гимнастика может принести и вред:

в острой стадии;
ранний посттравматический период;
раннее восстановление после хирургии;
серьезные защемления нервов.

Нельзя выполнять гимнастику, если шейные позвонки зафиксировались в неправильном положении, а движения вызывают боль. Гимнастика при правильном выполнении полностью безболезненная, любые острые покалывания, боли, сильные жжения – признак того, что упражнения нужно прекратить.

Если выполнять упражнения вопреки запретам, могут возникнуть следующие проблемы:

сильные боли;
ухудшение общего состояния шеи;
серьезное защемление нерва;
нарушение двигательной функции шеи.

Однако если пациент строго соблюдает показания и не отходит от поставленных правил упражнений, вреда от гимнастики не будет. Напротив, возникнут положительные изменения:

пройдут кратковременные боли;
исчезнут спазмы;
сократится кислородное голодание;
снизится частота мигреней и ;
пропадут беспричинные покраснения кожи лица и шеи;
снизится выраженность симптомов остеохондроза;
улучшится осанка;
снизится восприимчивость к физическим нагрузкам.

При постоянном выполнении можно заметить и общее укрепление организма: за счет улучшения кровотока повышается иммунитет, ускоряется работа мозга, исчезают психосоматические недомогания, укрепляется выносливость мышц.

Что собой представляют упражнения Шишонина

Почему именно гимнастика, направленная на улучшение состояния мышц, должна помочь людям с болезненными нарушениями в области шейного отдела? Дело в том, что перенапряженные мышцы шеи сильно сдавливают нервы и соседние сосуды. Перенапряжение происходит при недостатке или избытке движения, при постоянном нахождении в неудобном положении.

Лечебный массаж позволяет снять временное напряжение, а гимнастика укрепляет мышцы и снижает их восприимчивость к спазмам и нагрузкам. Со временем мышечная ткань становится более эластичной, меньше давит на нервы и сосуды. Вместе с тем пропадают и все неприятные ощущения, и побочные эффекты от давления.

Показания к лечебной гимнастике для шеи и спины

Точных показаний к проведению лечебной гимнастики нет. Специалисты могут посоветовать эту методику при любых начальных нарушениях кровотока или мышечной ткани. В числе возможных показаний:

начальные стадии остеохондроза, а также остеохондроз шейного отдела в стадии ремиссии;
нарушения давления внутри черепной коробки;
частые мигрени;
беспричинные головокружения;
психосоматические заболевания;
проблемы с памятью, постоянные провалы или планомерное нарушение;
нарушения сна, в том числе апатия, постоянная усталость или, напротив, бессонница;
реабилитация после перенесенной хирургии;
болезненные ощущения в области шеи;
нарушения кровообращения в области головы и шеи;
кислородное голодание мозга и тканей шейного отдела;
дисфункции шейных позвонков и мышц, в том числе защемления, нарушения подвижности.

Гимнастика рекомендована пациентам, которые постоянно нарушают режим или рацион питания, предпочитают несбалансированную пищу. Такие люди склонны к образованию холестериновых бляшек, которые нарушают кровоток. Постоянные упражнения, которые ускоряют приток крови, позволяют справиться с избытком холестерина, препятствуют образованию бляшек.

Упражнения назначаются и при постоянных физических или психических нагрузках. Если организм перенапряжен, это часто приводит к спазмам мышечной ткани, а они, в свою очередь, вызывают защемления нервов и кислородное голодание тканей. А укрепление мышц снижает частоту спазмов, даже если вы постоянно перенапрягаетесь.

В чем заключается методика доктора Шишонина

Необходимо выполнять следующие упражнения 1-2 раза в день на протяжении недели. Затем частоту выполнения упражнений можно снизить. Нельзя бросать гимнастику до тех пор, пока проблемы шейного отдела полностью не исчезнут. Рекомендуется проводить ее в профилактических целях даже после исчезновения всех неприятных симптомов.

Нужно совмещать методику доктора Шишонина с другими лечебными упражнениями для шеи, если их назначил врач (ЛФК). Не лишними при серьезных отклонениях будут процедуры физиотерапии и терапевтические медикаменты, но только те, которые назначит врач.

Ниже приведены 6 основных упражнений и техника лечебного массажа. Массаж нужно делать после выполнения всех упражнений. Вначале рекомендуется проводить гимнастику перед зеркалом, чтобы следить за собственной осанкой. Она должна быть идеально прямой.

Упражнение гусь

Цикл данного упражнения повторяется 5 раз. Если вам тяжело сразу выполнить столько повторений, можно сократить число, но постепенно нужно прийти к 5 повторениям «Гуся».

Исходное положение: прямая спина и шея, подбородок расположен в спокойном состоянии. Необходимо, не меняя наклон головы и подбородка, сначала медленно потянуться вперед. Когда будет достигнуто предельное положение, нужно зафиксировать голову и продержать ее 1-2 секунды неподвижно. Затем шея двигается вправо, к правому плечу. Нельзя наклонять ничего, двигаться должна лишь шея. Подобное же движение повторить и к левому плечу. Это и есть один цикл.

Упражнения рамка

Делайте максимально возможные повороты головы влево и вправо пять раз. Перед поворотом положите левую руку на правое плечо, поверните голову влево до максимума. Сохраните положение на 30 секунд, напрягая мускулатуру шеи. Затем сделайте то же при повороте головы вправо. Повторять 4-5 раз.

Упражнение факир

Поднимите руки над головой и сомкните ладони, согнув руки в области локтей. Поворачивайте голову то влево, то вправо по 5 раз в каждую сторону. Повороты делать до максимального напряжения, плавно, без резких движений.

Упражнение самолет

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Поднимайте руки до плеч и сохраняйте их в положении, перпендикулярном телу. Отведите руки за спину и зафиксируйте в крайнем положении (насколько позволяет гибкость рук) на 15 секунд. Затем опустите, сняв напряжение с мышц.

Вновь поднимите руки, отведите назад и начните наклонять влево. Потом расслабьтесь. Затем вновь отведите руки и наклоните вправо. Повторять 3 раза.

Упражнение дерево

Трижды повторите цикл:

Исходное положение – стоя.
Руки из положения вдоль тела поднимаются над головой и тянутся к потолку.
Ладони повернуты вверх внутренней стороной.
Голова тянется вслед за руками.

Фиксировать голову не нужно.

Массаж шеи

Массажные движения должны быть направлены из периферии к центру. Тогда будет особенно улучшен кровоток, уйдут застойные порции крови и сменятся на новые. Подобные движения также помогают улучшить обращение лимфы.

Движения должны быть мягкими, не резкими. Не стоит щипать кожу, бить шею узкой стороной ладони. Следует лишь мягко массировать ее кончиками указательного и среднего пальцев, а также иногда сменять их на большой.

Достаточно 2-ух минутного массажа, чтобы напряжение ушло, а кровообращение и отток лимфы полностью наладились.

Упражнение цапля – ощущение взлета

Сядьте на стул с высокой спинкой, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Затем выпрямите их и начинайте опускать и отклонять назад, как взлетающая птица. При этом тяните голову вверх до тех пор, пока руки не достигнут крайнего положения.

Затем зафиксируйте голову и продержите ее неподвижно 30 секунд. Количество повторений – 5 раз.

Заключение

Постоянное использование данных лечебных упражнений вместе с массажем и медикаментами (при необходимости) позволяет устранить усталость, застои крови, боли в шеи и другие нарушения, связанные с шейным отделом. Более подробно все упражнения можно рассмотреть на видео гимнастики доктора Шишонина, записанном им самостоятельно.