Упражнения для осиной талии и плоского живота. Диета осиная талия — меню, плюсы и минусы, отзывы Диета «Осиная талия»

В мужской фигуре ценится треугольник, а классический идеал женской фигуры – гитара: тонкая талия и округлые бедра. Только вот незадача: чуть больше покушаешь – животик выпячивается и бока растут. Считается, что если складка на животе легко схватывается пальцами, уже пора худеть. Диета «Осиная талия», как утверждают ее авторы, способствует уменьшению жировых складок и объема живота. При этом за неделю из организма выплавится 3-5 лишних килограммов, именно столько можно сбросить всего за 7 дней. Каково же меню такой краткосрочной диеты?

Диета «Осиная талия»: секреты похудения

Меню диеты расписано на один день, и его нужно повторять в течение всей недели. Основу составляют овощи и каши. Убирание жиров, которое обещают разработчики такого типа питания, по всей видимости происходит из-за очистки кишечника. В овощах и фруктах много клетчатки, которая способствует детоксикации организма, то есть избавлению от запоров, выведению шлаков и токсинов. Из-за этого уменьшаются объемы живота. Также фрукты, стакан кефира на ночь и прием воды перед едой гонят жидкость из организма. Это выводит отеки, из-за чего живот также кажется меньше, а талия – более очерченной.

Все блюда в меню диетические, легко перевариваются, помогают наладить хорошее пищеварение . В результате отсутствует брожение и газообразование, которые обычно раздувают живот. Как видим, секреты похудения на диете довольно просты: очищение кишечника, выведение жидкости и высокая усвояемость продуктов.

Диета «Осиная талия»: меню

Завтрак: овсяная (гречневая, рисовая, кукурузная) каша, 5 шт. любых орехов, 250 мл йогурта, два тоста с медом.

Второй завтрак: 400 г фруктов или немного сухофруктов (до 30 г).

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Обед: чашка овощного салата (супа), 250 г рыбы, фрукты.

За 15 минут до еды: 1 ст. чистой негазированной питьевой воды.

Ужин: овощной салат либо творог.

За 1 час до сна: 1 стакан кефира.

Правила диеты

Диета «Осиная талия» предполагает скудный, малокалорийный рацион. На завтрак варится каша без добавления молока, строго на воде. Готовый продукт не солим и не солодим, маслом не приправляем, едим, как есть, вприкуску с орехами.

При выборе кисломолочных продуктов в первую очередь обращаем внимание на свежесть. Чем ранее изготовлен продукт и чем меньше его срок годности, тем лучше. Йогурт выбираем не выше 2,5% жирности, кефир – не больше 1.5%, творог – до 9%.

Хлеб разрешен только на завтрак, предпочтите отрубной или белковый вариант.

Салаты делаем постными, включающими только овощи, заправляем растительным маслом, солим минимально. В общем, стараемся вкладываться в норму: не более 10 г соли в сутки.

Фрукты едим сырыми, сухофрукты также.

Суп готовим постный, без добавления мяса и шкварок, заправляем поджаркой из лука, моркови и чеснока на растительном масле.

Рыбу нужно отваривать, творог можно употреблять отдельно, заправляя кефиром. Если в конце недели питание будет восприниматься слишком пресным, можно к творогу добавить маленькую ложечку меда. Надо отметить, мед – это единственная разрешенная сладость. Даже сахар в чай нельзя бросать.

Предпочитайте такие напитки на диете «Осиная талия»:

— чай всех сортов,

— отвар шиповника ,

— негазированная вода.

Кофе также разрешено.

Время завтрака и обеда не определяется, но ужин должен проходить не позднее 5 часов до сна. Это значит: если вы привыкли ложиться спать в 23 часа, ужинайте не позже 18 часов.

Диета «Осиная талия» разработана таким образом, чтобы лишние килограммы и сантиметры уходили исключительно в таком проблемном месте, как живот. Для этого нужно не только придерживаться правильного питания, но и выполнять специальные упражнения. За неделю можно сбросить 3–5 кг.

В чем суть диеты?

Суть методики похудения заключается в том, что необходимо употреблять большое количество продуктов, содержащих клетчатку. Она эффективно очищает организм, выводит токсины и вредные вещества, нормализует работу кишечника. Обмен веществ начинает перестраиваться, способствуя сжиганию жировых запасов. Благодаря небольшим порциям уменьшается объем желудка, в результате чего пищи будет требоваться все меньше.

Основной нюанс такой системы заключается в том, что человек худеет из-за ограничения в питании не локально, а на всех участках тела. Поэтому чтобы избавиться от жира на боках и животе, необходимо выполнять специальные упражнения. Полезными будут занятия йогой или посещение бассейна.

Отсутствие физических нагрузок не принесет должного результата.

Принцип действия

Основу рациона составляют каши и овощи. Лишний жир уходит благодаря очищению кишечника. Фрукты и овощи содержат клетчатку, которая помогает устранить запоры и способствует выведению токсинов и шлаков. От этого уменьшается объем живота. Кроме того, избавляет от лишней жидкости в организме употребление воды перед едой или стакан кефира на ночь. Это устраняет отеки, из-за чего живот выглядит не таким большим, а талия становится более очерченной.

Такая система питания представлена диетическим меню. Все блюда легко перевариваются и способствуют нормализации пищеварения, благодаря чему не возникает газообразования и брожения, которые нередко раздувают живот.

Преимущества и недостатки

Диета для тонкой талии имеет следующие преимущества:

• хорошо насыщает;
• показывает хорошие результаты;
• представлена недорогими продуктами;
• рацион сбалансированный и включает большое количество питательных веществ;
• меню отличается разнообразием и приготовлением множества блюд;
• результат длится долго.

Сброшенный вес не вернется, если человек в дальнейшем будет придерживаться правильного питания. Минусов у методики практически нет, и она одобрена врачами. Единственный недостаток заключается в том, что нужно пересмотреть режим дня, оставляя время на физические упражнения. Если человек работает, то ему приходится заранее готовить пищу дома и брать ее на работу.

Противопоказания

Диета для талии противопоказана в следующих случаях:

• беременность и грудное вскармливание;
• острые инфекционные заболевания;
• детский и пожилой возраст;
• обострение хронических болезней.

Разрешенные и запрещенные продукты

К разрешенным продуктам такой системы похудения относят:

• нежирное мясо - телятину, крольчатину, говядину;
• морепродукты и рыбу;
• нежирную птицу без кожи - курятину, индейку;
• злаки и крупы - пшено, рис, гречку, овес;
• нежирные кисломолочные и молочные продукты;
• кунжут;
• фрукты - яблоки, мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины, ананасы, киви, папайю, груши;
• овощи - капусту, свеклу, морковь, огурцы;
• хлеб с отрубями, цельнозерновой хлеб;
• яйца;
• оливковое масло;
• лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус.

Растительное масло разрешено в сутки не больше 1 ч. л.

Запрещены:

• жирная птица и мясо;
• маринады, соленья;
• копчености;
• хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• макаронные изделия;
• колбаса и сосиски;
• специи, пряности;
• десерты и сладости;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• жирные соусы;
• алкогольные и газированные напитки;
• крепкий чай и кофе;
• соль.

Правила питания

Основные правила питания диеты для тонкой талии:

1. В меню должны преобладать кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
2. Рацион составляют таким образом, чтобы в первый день овощи употребляли с белками, а во второй - с углеводами, благодаря чему стимулируется обмен веществ.
3. Питаться нужно дробно, небольшими порциями.
4. Соль полностью исключают из рациона.
5. Завтрак должен быть сытным и плотным. В этом случае организм наполняется энергией на весь день. Обед и ужин могут быть низкокалорийными.
6. Ежедневно следует употреблять 1,5 л воды. Разрешены следующие напитки: черный и зеленый чай, отвар шиповника, кофе, травяной чай. В них нельзя добавлять сахар. Вместо него можно использовать сахарозаменитель. Обязательно нужно пить овощные и фруктовые соки.
7. Диету следует сочетать с физическими нагрузками. Без этого эффект тоже будет, но не сильно выраженный. Разрешены следующие упражнения: на все группы мышц брюшного пресса, аэробика, бег, плавание, йога, обруч.

Как правильно выйти из диеты?

Суточную калорийность нужно увеличивать постепенно, не больше 200–300 ккал в неделю. Сладости в рацион вводят небольшими количествами. Чтобы вес быстро не вернулся, следует ограничить жирные продукты и выпечку. Раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день на фруктах, твороге или кефире.

Меню диеты на неделю

Наиболее популярный вариант меню диеты для тонкой талии позволяет за 7 дней потерять 5 кг. При этом ежедневно нужно выполнять упражнения для пресса в течение 10 минут.

Понедельник:

1. Завтрак: небольшая булочка с отрубями или свежий круассан, черный чай.
2. Обед: яблоко, отварной рис, зеленый чай.
3. Ужин: томат, листья салата, запеченная рыба.

1. Завтрак: злаковый хлебец, фруктовый сок.
2. Обед: диетический суп с нежирным мясом курицы.
3. Ужин: любые овощи, минеральная вода.

1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, 200 мл теплого молока.
2. Обед: сваренный в мундире картофель, нежирное мясо говядины.
3. Ужин: любой свежий фрукт, чай.

1. Завтрак: овсяная каша, пармезан.
2. Обед: легкий салат, томатный сок.
3. Ужин: тертая морковь, минеральная вода.

Овсянка прекрасно очищает кишечник

1. Завтрак: яичница, чай.
2. Обед: брокколи, минеральная вода.
3. Ужин: куриное филе, фруктовый фреш.

1. Завтрак: любой фрукт, травяной чай.
2. Обед: легкий салат.
3. Ужин: яблоко, вода с лимоном.

Воскресенье:

1. Завтрак: 2 стакана обезжиренного йогурта, чай.
2. Обед: овощной суп, минеральная вода.
3. Ужин: любые зеленые овощи, чай.

Ежедневный рацион не должен превышать 1000 ккал

Существует еще один вариант диеты на 7 дней. В этом случае суточная калорийность рациона должна составлять 1000 ккал, а также необходимо чередовать овощи и белковые продукты. За такой период человек может похудеть на 2–3 кг.

1–2 дни - «голодные». В это время разрешено выпивать стакан томатного сока и 1–2 л молока или кефира.

3–4 дни - белковые:

1. Завтрак: кусок черного хлеба со сливочным маслом и медом, кофе с молоком.
2. Обед: кусок хлеба, чашка рыбного или куриного бульона, нежирное мясо, вареная рыба, зеленый горошек.
3. Перекус: 1 ч. л. меда, несладкий чай или молоко.
4. Ужин: черный хлеб, небольшой кусок вареного мяса или рыбы, ломтик твердого сыра, стакан кефира.

5–6 дни - овощные:

1. Завтрак: 2 яблока или апельсина.
2. Обед: легкий овощной суп, перец, фаршированный морковью, винегрет без картофеля.
3. Перекус: любые фрукты.
4. Ужин: овощной салат, чай.

7 день - голодный.

Рецепты

Такая диета предусматривает питание, имеющее сбалансированное количество калорий. Вместо высококалорийных продуктов следует употреблять супы, богатые питательными веществами и витаминами. Включая диетический суп в рацион 4–5 раз в неделю, можно потерять до 20% больше веса, чем при других методиках похудения.

Суп брокколи с сыром . Понадобятся следующие ингредиенты:

• 4 головки брокколи, которые разделяют на соцветия;
• мускатный орех - 1 щепотка;
• вода - 2 стакана;
• сыр - 50 г;
• обезжиренное молоко - 4 стакана;
• мука - 1 ст. л.;
• репчатый лук небольшого размера - 1 шт.;
• оливковое масло - 1 ч. л.;
• перец и соль по вкусу.

В кастрюле растапливают масло, добавляют порезанный кубиками лук, обжаривают его в течение 2–3 минут и посыпают мукой. Все перемешивают и готовят еще 1 минуту, после чего добавляют воду и молоко. Посыпают мускатным орехом, добавляют брокколи, солят и перчат. Кастрюлю накрывают крышкой и варят на медленном огне до готовности капусты (примерно 20–30 минут). Добавляют сыр и дают ему расплавиться. Все перемешивают и подают с рубленой петрушкой.

Домашний овощной суп . Необходимые компоненты:

• цветная капуста - 400 г;
• лук небольшого размера - 1 шт.;
• рапс - 100 г;
• сельдерей - 1 головка;
• морковь большого размера - 1 шт.;
• оливковое масло - 1 ст. л.;
• куркума - 0,5 ч. л.;
• зеленый лук - 100 г;
• овощной бульон - 1 л;
• перец и соль по вкусу.

Морковь нарезают на полоски, рапс измельчают, цветную капусту разделяют на соцветия, лук режут кубиками. В кастрюле разогревают оливковое масло и кладут туда овощи. Готовят 2 минуты при постоянном помешивании. Добавляют куркуму и готовят еще 2 минуты. Овощи заливают бульоном и варят 20 минут на медленном огне. Подают с зеленым луком. Разрешается добавить чеснок, перец, чили или кориандр. В 1 порции супа содержится 170 ккал, поэтому блюдо подходит для людей, которые хотят похудеть в талии.

Морковный суп–пюре с кинзой . Необходимые ингредиенты:

• морковь - 0,5 кг;
• луковица - 1 шт.;
• картофель - 1 шт.;
• овощной бульон или вода - 1,5 л;
• оливковое масло - 1 ст. л.;
• кинза - большой пучок;
• соль по вкусу.

Морковь очищают и режут небольшими кусочками, луковицу измельчают, картофель нарезают кубиками. В большой кастрюле нагревают оливковое масло, добавляют лук и обжаривают его до золотистого цвета. Кладут картофель и кинзу. Через 5 минут добавляют морковь и заливают все бульоном. После закипания огонь уменьшают, кастрюлю накрывают крышкой и варят 20 минут. Затем суп измельчают в блендере до состояния пюре и солят.

Потребуются такие компоненты:

• пастернак - 4 шт.;
• репа - 1 шт.;
• морковь - 1 шт.;
• луковица - 1 шт.;
• брокколи - 100 г;
• пучок укропа;
• корень сельдерея;
• болгарский перец - 1 шт.;
• оливковое масло - 1 ст. л.;
• овощной бульон - 2 л;
• соль;
• чеснок - 2 зубчика.

В кастрюлю наливают масло, разогревают, добавляют натертые репу, сельдерей и пастернак, нарезанный кольцами перец, соль и чеснок. Варят 15 минут при постоянном помешивании. Вливают бульон, добавляют укроп, лук, брокколи и морковь. Доводят до кипения, убавляют огонь и варят еще 5 минут. Подают на стол, украсив свежей зеленью.

Изящная фигурка – предмет гордости и зависти. Диета «Осиная талия» представлена несколькими вариантами – вы можете выбрать любой из них, принимая во внимание свои собственные предпочтения.

Вряд ли стоит напоминать: добиться красивых линий тела без физических упражнений не удастся. В основе формирования тонкой талии лежат занятия с обручем. Начинать тренировки лучше с легкой модели, а по мере привыкания можно переходить на более тяжелые. При больших излишках веса не помешает «подсушить» тело – в этом помогает бег.

Варианты диеты

Как уже говорилось, существуют разные варианты диеты Осиная талия.

Двухнедельная диета для похудения

Эта диета рассчитана на 2 недели – она позволяет похудеть на 4-6 кг.

Варианты завтраков:
100 г нежирного творога и половинка небольшой дыни
25 г овсяных хлопьев, стакан нежирного молока и большое яблоко
Пара тостов из диетического хлеба, ломтик сыра и чашка свежих ягод

Варианты обедов:
Отварные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста), 150 г филе рыбы (в отварном виде или гриль), а также половинка небольшой дыни
Пара тостов из диетического хлеба, салат из зеленых овощей, 50-70 г отварного филе курицы без кожи, а также 35 г низкокалорийного сыра
Овощной суп с зеленью, говяжья отбивная и яблоко

Варианты ужинов:
125 г телятины, приготовленной на гриле, печеные помидоры и 50 г консервированного зеленого горошка
75 г отварного мяса и тарелка салата из свежих овощей
125 г нежирной свинины, приготовленной на гриле, а также тарелка салата из отварных овощей (картофель использовать нельзя)

Пить можно негазированную воду, травяные чаи, отвар шиповника.

Диета Осиная талия на неделю

Данная диета рассчитана на неделю. Она уносит 3-4 кг. За четверть часа до каждой трапезы стоит выпивать по стакану теплой воды. После еды жидкость можно пить спустя час-полтора.

Завтрак: несоленая постная каша (овсяная, гречневая), зеленый чай и тост с 1 ч.л. меда
Второй завтрак: свежие фрукты или горсть сухофруктов
Обед: овощной суп (его можно заменить салатом из свежих овощей), а также отварная рыба (200 г) и любой фрукт
Ужин: салат из отварных или свежих овощей

Салаты можно заправлять нерафинированным растительным маслом. Пить стоит негазированную воду, а также несладкие напитки (кофе, чай, отвар шиповника). Последний прием пищи должен завершиться не позже, чем за 5 часов до сна.

Диета Осиная талия на 3 дня

На самом деле эта диета состоит из трехдневных циклов. Вы можете посвятить ей как 3, так и 6 или 9 дней.

Первый день
Завтрак: салат из листовых овощей, отварное яйцо, тост

Обед: суп из овощей, отварное филе курицы, помидоры

Ужин: салат из белокочанной капусты и стакан кефира

Второй день
Завтрак: 50 г низкокалорийного сыра и салат из зеленых овощей
Второй завтрак: порция нежирного йогурта
Обед: салат из листовых овощей, отварное куриное филе, салат из белокочанной капусты
Полдник: 150 г зернистого творога
Ужин: тост из черного хлеба и винегрет

Третий день
Разгрузка на кефире (1-1.5 л) или на яблоках (1 кг свежих плодов и 500 г – печеных)