Приспособления при скандинавской ходьбе, описание, применение и динамика отзывов. Скандинавская ходьба с палками Палки для скандинавской ходьбы для детей

12.07.2023

Как сделать скандинавские палки дома? Ответ очень прост - никак . Оборудование для производства скандинавских палок (весь цикл) стоит от 15 до 20 млн. рублей.

Скандинавские палки - это специализированный спортивный инвентарь, который производят для спортсменов. По воле случая скандинавская ходьба перешла в общедоступной фитнес, но продукция (оригинальная) все равно остается относительно дорогим удовольствием. То, что продают на российском рынке, это не скандинавские палки в 90% случаев. Не говоря уже о непонятной продукции по 500-1000 рублей.

Скандинавская ходьба, это не панацея - это вид спорта и фитнеса . Поможет ли она человеку, который обращается к ней имея проблемы со здоровьем? Да, однозначно поможет, даже если человек не будет ничего изучать и просто начнет ходить. А если углубиться и начать заниматься с четко поставленной целью, то результат будет в разы лучше.

Если у вас нет возможности купить качественный инвентарь. Не надо покупать что то дешевое и делать самостоятельно. Займитесь просто обычной ходьбой и уже будет результат . Добавье физические упражнения, разберитесь в диетологии. Подберите тренировочную программу для себя.

Из чего состоят скандинавские палки.

Каждая палка состоит из:

Стержень (может производится из карбона, композита, алюминия и авиационного алюминия). Устроен с учетом правильной балансировки для ходьбы с правильной техникой. Стержень имеет конусовидную форму. Некачественные палки при отталкивании "прыгают" из стороны в сторону и не возвращаются в ладонь, а следовательно, постоянно сбивают ваш темп ходьбы.
Рукоять: бывают эргономичной формы (как на фото), бывают классическими прямыми. Используется 3 основных материала: пробка, пробковый композит или bi-material.
Темляк: темляк-полуперчатка (его качественность - это один из основных критериев хорошей продукции). Без темляка-полуперчатки вы не сможете заниматься скандинавской ходьбой.
Наконечники: резиновые (или каучуковые) сапожки для ходьбы по асфальту и острые (карбидовые, победитовые или вольфрамовые) для грунта и других поверхностей. Могут быть разной жесткости в зависимости от поставленных целей.

Темляк-полуперчатка, можно ли сшить самостоятельно?

Мы видели 1001 способ сделать темляки самостоятельно. Ученики приходили с разными вариантами собственных идей. Но это всегда заканчивалось одним и тем же - человек шел и покупал темляки к своим самодельным палкам, а позже и палки. Даже если вас угораздило купить подделку, то самые дешевые темляки российского производства стоят 300 рублей за пару . Это не та сумма из-за которой стоит "заморачиваться" с разработкой технологии и пошива темляков. Денег на материалы и неоднократные пробы уйдет в разы больше.

Темляк-полуперчатка - это ключевой момент. На него приходится 80% нагрузки при ходьбе и чем он качественнее, тем комфортнее будет ваша ходьба. Один из моментов, что если заниматься правильно, то самодельные темляки (или дешевые темляки), которые не прошиваются нейлоновой нитью и не имею нескольких слоев и усиленных ремешков, просто разлетаются через несколько недель занятий.

Темляки производятся из нейлона. Имеют фиксатор для пристегивания к рукояти, усиленный ремешок для регулировки по ширине ладони, накладка от скольжения по рукояти, подкладка от натирания ладоней. Если мы говорим о европейских брендах, то они прошиваются нейлоновой и светоотражающей нитью.

Сделать скандинавские палки своими руками.

В 2019 году будет 81 год с момента начала производства палок для скандинавской ходьбы и развития технологий производства. Делайте вывод сами. Достаточно ли у вас опыта, знаний. Владеете ли вы технологиями производства и есть ли у вас все необходимое оборудование, чтобы сделать именно скандинавские палки, а не просто палки.

Мнение о самостоятельном производстве палок возникает, как правило, в одной и той же ситуации. Человек увидел дешевую подделку и подумал, а что за нее платить деньги ведь это полная ерунда. Палки как палки. Но проблема не в том, что это палки как палки. А в том, что человек не изучил вопрос, что же такое скандинавская ходьба и какой инвентарь для нее должен быть.

Прогулка со скандинавскими палками доставляет удовольствие, если соблюдать несложные правила. Вам нужно правильно отрегулировать длину палки, удобно закрепить руку на рукоятке и освоить технику ходьбы.

Как подобрать длину палки

Длину палок подбирайте в зависимости от своего роста, уровня физической подготовки и скорости ходьбы.

Покупайте палки , в которых отдельные сегменты выдвигаются и прочно закрепляются. Для регулирования длины палок используется стандартная формула:

Рост человека × коэффициент= длина палки

Три коэффициента, используемые при расчётах длины палок:

Для активной ходьбы K= 0,7.
Для ходьбы средней скорости K= 0,68.
Для неторопливой прогулки K= 0,66.

Например, мужчине ростом 180 см можно менять длину палки от 126 см до 119 см в зависимости от планируемой нагрузки.

Как закрепить руки

Палка должна служить надёжной опорой и быть как бы продолжением руки, но при этом не натирать ладонь. Поэтому на рукоятке есть выемки для пальцев и темляк.

Распрямите темляк. Проденьте руку в петельку движением снизу. Положите большой палец над выемкой. Держите рукоятку одной рукой, а второй закрепите застёжки.

Приветствуем вас, дорогие читатели! Все очень индивидуально в этом мире, особенно то, что касается лично вас. Это — здоровье, физическая форма, эмоциональное состояние. И занятий, которые подходят всем, вроде бы не существует. Ведь у каждого – свой «букет» болезней и табу, пожеланий, склонностей.

А между тем есть методика, которая подходит абсолютно всем. Больным и здоровым, молодым и пожилым, людям с болезнями, последствиями травм и так далее. Ага, заинтригованы?

Это — скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной.

Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года.

Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе.

Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.

Какой в этом прок?

Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:

Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
приводит в норму показатели артериального давления;
совершенствует координацию движений;
повышает тонус мышц;
активизирует кровообращение;
повышает выносливость организма;
делает сильнее иммунитет;
убирает мышечные спазмы;
ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
помогает при стрессах и нервных переживаниях;
тратятся калории , что важно для похудения ;
подходит для пожилых, молодых, всех;
и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!

О дополнительных плюсах такой ходьбы .

Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.

Как ходить в скандинавском стиле?

Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:

Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.

Некоторые полезные советы касающиеся правильной техники и распространенные ошибки новичков по ссылке .

Поверните телефон под углом 90 градусов и посмотрите полезный видео урок по технике скандинавской ходьбы:

Как часто следует заниматься?

Лучшие инструкторы мира рекомендуют заниматься стандартно. Ходить 2-3 раза в неделю. Оптимальные занятия для новичков – это 30 минут. Люди более тренированные могут продолжать ходить в течение часа-двух. Это даст максимальную пользу. Темп наращивания нагрузки зависит от множества факторов. Это состояние здоровья, наличие заболеваний, физическая форма, возраст и иные.

Основное условие – ходить в удовольствие, а не доводить себя до изнеможения. От чрезмерных нагрузок будет только вред.

И еще одно важное правило. Не забывайте делать качественную разминку перед началом ходьбы! Разминка может включать самые простые упражнения, знакомые вам с детства. Это махи ногами и руками, вращение шеей, наклоны, приседания, ходьбу на месте. Хороша также в этом случае будет суставная гимнастика. Разминка разогревает мышцы, и отлично защищает от травм, повреждений и болевых ощущений на следующий день.

Как подобрать подходящие палки?

Правильно подобрать палки способен далеко не каждый новичок. А между тем от этого зависит, будут ли занятия приятными и полезными. Главное, учтите – лыжные палки сюда не подходят. Нужны палки со сменными наконечниками (острыми для ходьбы по скользкой или рыхлой поверхности).

С эргономическими, не скользящими ручками, и плотно прилегающим, широким темляком (лентой петли).

Высота палок вычисляется таким образом: ваш рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, если рост у вас 170 см, высота палки, которая вам идеально подойдет, будет 170 х 0,68 = 115,6 см.

Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост. И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки по ссылке.

Вот их краткое описание:

3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
Наконечник из марганцевой стали со съемным резиновым наконечником.

Исходя из собственного опыта поиска подходящих палок в спортмагазинах скажу, что сделать это для новичка непросто. В итоге можно лишь потратить деньги, но не получить нужный товар. Кроме того, обычно, в интернет магазинах товары такого же качества будут стоить дешевле.

Здесь же подобраны подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Скандинавские палки (из алюминиевого сплава) и сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Неоправданная экономия

Кстати, одна моя знакомая, начинающий «ходок в скандинавском стиле», совершила такую ошибку! Она начиталась о пользе таких занятий, посмотрела видео, мастер-классы тренеров, изучила инструкции. После решила начать немедленно.

Она не желала заказывать себе палки специально, ждать доставки, тратить лишние средства. На балконе у нее пылились лыжные палки сына, вот их она и решила взять себе! В итоге ничего хорошего не вышло. У женщины после занятий болела спина, напрягались ноги.

Позже она примкнула к группе тренирующихся, и тренер разъяснил ее ошибку. Она заказала себе новые палки, верно отрегулировала их высоту. И теперь получает от скандинавской ходьбы и удовольствие, и пользу!

Мастер-класс по финской ходьбе

Предлагаю посмотреть на видео мастер-класс по скандинавской ходьбе:

Вот и все, что мы хотели вам рассказать о скандинавской ходьбе для начинающих. Не ленитесь, осваивайте эту новую для себя методику. Самостоятельно, либо с помощью квалифицированного тренера. Это – путь к вашей личной свободе, здоровью, отличному самочувствию и энергичности. И не важно, сколько лет вам «стукнуло»! Также рекомендую полезную статью о моем личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке .

До новых встреч! Не забудьте подписаться на этот блог! У нас впереди еще много ценных, полезных материалов, о скандинавской ходьбе и не только . Делитесь материалами со своими друзьями в социальных сетях, им это тоже наверняка будет интересно.

Палки для скандинавской ходьбы являются уникальным видом лечебной физкультуры,имеющим давнюю историю происхождения. Данная манипуляция эффективно воздействует на многие мышцы и способствует устранению дискомфорта в теле. Также процедура влияет на общее состояние организма и значительно улучшает здоровье человека. Подробное описание основных характеристик метода поможет узнать полезные функции устройства и сделать изделие самостоятельно в домашних условиях.

Эффективность воздействия устройства

Скандинавская ходьба положительно воздействует на общее состояние человека, а данная методика обеспечивает следующие полезные свойства:

поддержание общего тонуса мышц в теле;
задействование всех тела;
расходование большего числа калорий по сравнению с обычной ходьбой;
снижение давления на позвоночник во время ходьбы;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
исправление осанки при возникновении проблем данного характера;
вспомогательное действие палок при подъёме на возвышенность;
улучшение и стабилизация равновесия и координации;
эффективные упражнения при занятиях спортом;
реабилитация после получения травм опорно-двигательного аппарата.

Правильное использование палок для скандинавской ходьбы является залогом получения положительных результатов и заметного продвижения при устранении какой-либо патологии!

Классификация приспособлений и материалы для скандинавской ходьбы

В зависимости от использования выделяют следующие виды палок для скандинавской ходьбы:

приспособления с фиксированной длиной предназначены для постоянного использования. Особенностью таких палок является цельность каркаса и устранение вибрации при движении. Данные устройства наиболее популярны и имеют невысокую ценовую политику доступную для всех категорий населения;
раздвижные приспособления для ходьбы имеют разную длину, так как раздвигаются и складываются при необходимости. Данные устройства эффективны для длительных походов и больших семей, так как удобны в применении и имеют несколько основных функций;
складные палки имеют более сложную конструкцию и специальный механизм, который компактно складывается. Но при этом приспособление не считается одним из самых надёжных. В основном устройство используют из-за удобности применения.

Выбор материала для изготовления палок зависит от целого ряда факторов. В основном используют следующие соединения:

алюминий является лёгким материалом,отличающимся средней прочностью и хорошими плавными формами;
карбон представляет наиболее подходящее соединение для изготовления скандинавских палок и имеет хорошую прочность, отлично эксплуатируется. Цена на материал находится в более высокой категории по сравнению с алюминием;
другие материалы высокой прочности используются в качестве альтернативы основных соединений и также являются конкурентоспособными веществами.

Принципиальное отличие приспособлений от лыжных и трекинговых палок

Основной отличительной особенностью приспособлений для скандинавской ходьбы от лыжных или трекинговых палок является разница в длине. Устройства имеют меньшую длину по сравнению с лыжными палками, так как при ходьбе не нужно выполнять движения отталкивающего характера.
Наконечники в скандинавских палках имеют мягкое покрытие в виде резины или пластика. Лыжные приспособления оснащаются металлическими материалами. Это связано с тем, что при скандинавской ходьбе не нужно совершать резкие движения руками и отталкиваться всем телом при помощи палок.
Многие задают вопрос можно ли использовать лыжные палки для скандинавской ходьбы? В теории такая практика не запрещена, но практический опыт показывает, что такое применение вызывает неудобства и не полностью выполняет все необходимые лечебные функции. Преодоление твёрдых покрытий (цемент, бетон, скала) вызывает сильное напряжение на локтевые суставы и мышцы, что впоследствии может привести к развитию травмы или дискомфорта в руках!

Трекинговые палки могут быть использованы для скандинавской ходьбы, но они также имеют свои задачи. Данные изделия имеют отличительные рукоятки и специально обустроенные ручки.Такие приспособления идеально подходят для преодоления вершин или спусков, поэтому устройства следует использовать с особой осторожностью. Предпочтительным методом для скандинавской ходьбы является использование специальных устройств, предназначенных для данной процедуры.

Как правильно подобрать приспособления для скандинавской ходьбы

Методы подбора палок для скандинавской ходьбы имеют различное направление. Устройства следует подбирать в соответствии с ростом человека для наиболее удобного использования. Ниже представлена таблица размеров изделий.

Рост человека, см	Длина палки, см
200	125–135
190	130–135
185	125–130
180	120–130
175	125–130
170	120–125
165	115–120
160	110–120
155	110–115
150	100–110
145	100–105

В вышеприведённой таблице можно подобрать длину палки исходя из человеческого роста. Если же, нужны более точные параметры, можно использовать следующую формулу Рост человека* 0, 67 (специальный коэффициент)= нужная длина палки. При непосредственном выборе подходящего приспособления следует лично проверить соответствие параметров и убедиться в удобности устройства.
Выбор подходящего приспособления для скандинавской ходьбы зависит от соблюдения следующих рекомендаций:

наличие удобной рукоятки, предотвращающей сильное трение и появление мозолей;
поддерживающие ремешки должны плотно прилегать к руке и способствовать лёгкому передвижению человека;
ремешки на приспособлении не должны оказывать излишнее давление и нарушение кровообращения в кисти руки;
конструирование палки из прочных и лёгких материалов;
подбор соответствующей палки при помощи специальной расчётной формулы;
выбор соответствующего показателя для формулы, который берётся на основании темпа ходьбы (при умеренном движении 0,66, средней интенсивности0,68, спортивных нагрузках 0,7);
использование палок телескопического типа;
применение специальных наконечников с резиновым, мягким покрытием.

Соблюдение несложных правил при выборе устройства поможет подобрать безопасное и эффективное приспособление и обеспечить лечебное воздействие на все мышцы тела! В этом случае лучше всего получить рекомендацию квалифицированного специалиста, который посоветует подходящее приспособление!
Для того чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы людям в пожилом возрасте следует выбирать устройства из лёгких и прочных материалов с максимальной фиксацией. Данные приспособления будут удобны в применении и не принесут организму излишней нагрузки и дискомфорта.
При выборе приспособлений для детей следует обратить особое внимание на безопасность и прочность изделий, так как детский организм находится в стадии развития, а мышцы и суставы не являются сильно прочными и способными выдержать несоизмеримые физические нагрузки. В этом случае нужно воспользоваться рекомендацией квалифицированных консультантов и подобрать безопасное и эффективное устройство!

Особой популярностью при приобретении скандинавских палок для ходьбы имеют такие фирмы, как: Lekiи Gabel. Продукция данных производителей отвечает всем требованиям качества и необходимым стандартам. При этом ценовая политика приспособлений имеет довольно высокий диапазон, но вполне оправдана высокой эксплуатацией устройства.
В качестве альтернативы именитых производителей можно выбирать устройства следующих фирм: Marco, Fizan, SWIX, Nordic, Iluum. Среди данных представителей также можно подобрать приспособления, соответствующие всем необходимым требованиям и запросам. При этом следует удостовериться в оригинале изделия, так как приобретение подделки даст негативные результаты и другие возможные осложнения после использования устройства!

Самостоятельное изготовление приспособлений

При отсутствии возможности приобретения палок для скандинавской ходьбы или по каким-либо другим причинам можно сделать приспособление самостоятельно в домашних условиях. Алгоритм изготовления устройства:

первоначальным этапом изготовления приспособления является использование обычных ручек от лыжных палок и их снятие при помощи горячей воды или фена;
после того, как необходимые ручки готовы можно заняться изготовлением наконечника из мягкой резины или другого нетвёрдого материала;
палку для устройства желательно использовать из лёгкого и прочного материала. В качестве основного соединения можно использовать алюминиевые приспособления необходимой окружности.

После изготовления палки для скандинавской ходьбы следует проверить устройство в эксплуатации и убедиться в его безопасности и эффективности. Изделие должно соответствовать росту человека и не вызывать каких-либо дискомфортных ощущений после длительного использования приспособления!

Отзывы

Отзывы о палках для скандинавской ходьбы имеют отклики разнообразного характера. Многие люди пишут об эффективности данного метода и его положительном воздействии на общее состояние организма. При этом спрос на приспособления зависит от вида изделия и получения желаемого эффекта. Специалисты также рекомендуют данный способ для поддержания здоровья и решения проблем с опорно-двигательным аппаратом, невралгическими расстройствами. Ниже приведены рекомендации врачей и активных пользователей устройств.

Врач-ортопед в г. Москва

Я являюсь квалифицированным врачом ортопедом и занимаюсь лечебной практикой уже более 15 лет! За этот период сталкивался с самыми разнообразными случаями! Заболевания опорно-двигательного аппарата на самом деле очень опасные патологии, которые могут привести к потере двигательной активности и получению инвалидности. При возникновении травмы или другой болезни важно начать правильное лечение и использовать ряд комплексных лечебных мер по предотвращению развития возможных осложнений!
Одним из простых и действенных методов я считаю использование палок для скандинавской ходьбы. Данное приспособление имеет простое устройство и в тоже время оказывает хорошее лечебное воздействие на организм в целом и на место воспаления. В зависимости от течения патологии я назначаю упражнения в постепенном увеличении нагрузки для достижения максимального результата. Все мои пациенты остались довольны, а многие постоянно используют средство для укрепления общего состояния!

Лилия Витальевна, г. Киров

У меня прогрессирующий артроз в колене, и я постоянно хожу на курсы по восстановлению подвижности сустава. Отличным профилактическим средством является скандинавская ходьба. Здесь, главное, подобрать правильно палки для её осуществления! Не стоит путать их с лыжными приспособлениями, так как они имеют большую длину и неудобны для такой нагрузки.
Упражнения и непосредственно ходьбу при помощи скандинавских палок следует начинать постепенно, так как мышцы не привыкли к такой большой нагрузке! При этом важно правильно использовать приспособления в применении и получить рекомендацию квалифицированного врача! Хочу сказать, что данный метод идеально подходит для разработки подвижности сустава и не даёт тяжёлых побочных действий!

Сергей, г. Калуга

Я профессиональный альпинист и при больших и тяжёлых подъёмах использую палки для скандинавской ходьбы. Я самостоятельно изготовил их и меня они полностью устраивают, так как при покупке устройства не настолько удобны! Изделие очень подходит для размеренной ходьбы в гору и не даёт почувствовать сильную усталость при преодолении нескольких километров! К тому же задействована вся группа мышц, что улучшает физическое состояние!
Я пользуюсь скандинавскими палками уже более 3 лет и ещё ни разу не пожалел, что выбрал для себя данные приспособления. Преимуществом изделий также является дополнительное лечебное воздействие на организм и отсутствие каких-либо негативных проявлений! Вообщем всем советую, как эффективное средство для поддержания физического здоровья! В дальнейшем планирую заниматься постоянно и использовать этот метод!

Марина, г. Северодвинск

У меня после травмы позвоночника периодически возникают боли в месте повреждения, и я постоянно выполняю курс лечебных упражнений. В качестве эффективного приспособления я использую скандинавские палки для ходьбы. При их помощи совершаю непродолжительные прогулки, ведь такая нагрузка идёт на пользу моей спине и уменьшает болевые проявления! Главное, правильно использовать изделие и можно добиться хороших результатов!

Анна, г. Владимир

К сожалению, у меня хронический артрит колена и я постоянно выполняю ряд специальных упражнений по восстановлению подвижности сустава. Врач посоветовал скандинавские палки в качестве лечебной физической терапии для восстановления места повреждения. Хочу сказать, что использование лечебной ходьбы действительно помогает устранить неприятные ощущения и способствует улучшению общего физического состояния.

При использовании скандинавских палок следует правильно подобрать приспособление, так как в непосредственном применении изделие должно быть максимально удобным и не вызывать лишнего дискомфорта. Данную методику можно использовать при обычной ходьбе и в лечебных целях. После 2 месяцев применения я стала чувствовать себя намного лучше, а колено перестало так болеть при каждой перемене погоды! Рекомендую приспособление как эффективное и проверенное средство!

Марина Николаевна, г. Тюмень

У меня сидячая работа и в результате я получила остеохондроз и в один момент просто не смогла встать с постели. После курса реабилитации остались незначительные болевые проявления при резких поворотах тела! Муж спортсмен и посоветовал заняться скандинавской ходьбой с использованием специальных палок для улучшения общего состояния и подтягивания мышц спины.
Первые занятия с палками проходили довольно тяжело, и чувствовалась нагрузка на организм. Но по истечении 3 недель я вошла в ритм и теперь каждые выходные занимаюсь скандинавской ходьбой. После проведения тренировки чувствую прилив энергии, а спина полностью перестала болеть! Мне очень понравилась данная методика и возможность оздоровления таким способом! Теперь постоянно занимаюсь и чувствую себя просто отлично!

Маргарита, г. Краснодар

Я тоже использую палки для скандинавской ходьбы для профилактики физического здоровья, так как много лет занималась спортом, и мышцы требуют постоянной нагрузки. Данное приспособление правильно распределяет нагрузку на все группы мышц и в то же время обеспечивает нужное воздействие! При постоянных занятиях можно избавиться от развития многих болезней и предотвратить быстрое старение организма!

Оксана, г. Саранск

Палки для скандинавской ходьбы являются уникальным изобретением, при помощи которого можно легко исправить возникшие проблемы с позвоночником, артритом или другими травмами различного происхождения. Преимуществами методики называют эффективное воздействие за короткий промежуток времени и хорошая альтернатива лекарствам с содержанием химических соединений! При применении приспособления следует соблюдать все рекомендации, описанные в инструкции и назначения лечащего врача!

Скандинавская ходьба с палками стала популярна во всем мире в конце 1990-х годов. Наиболее часто ходьбу с палками использовали пастухи и путешественники, для преодоления сложного рельефа.

В наше время, начиная примерно 1940 года, лыжники Финляндии стали тренироваться летом с лыжными палками. Так они поддерживали спортивную форму. Поэтому у скандинавской ходьбы есть другое название — финская ходьба .

Палка, это подручное средство при ходьбе

Скандинавская ходьба, техника ходьбы

Движения рук, ног, бёдер и тела должны быть ритмичными, как при ходьбе.
Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно.
Очень важно сразу найти чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает.
Палка должна способствовать движению вперед, то есть от неё нужно отталкиваться.

Палки для скандинавской ходьбы, как выбрать

Купить палки для скандинавской ходьбы сейчас не проблема. Цены разные. Поэтому важно сделать правильный выбор.

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.Палки для ходьбы называют еще финскими палками . Использование палок неправильной длины увеличивает чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину.

Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.

Телескопические палки для ходьбы

Преимущества телескопических палок : палки компактно складываются, их можно брать в поездку; одним комплектом могут пользоваться люди разного роста (например, члены семьи); изменяя длину палок можно регулировать нагрузку на руки.

Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки (темляки) напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Правильно одевайте темляки на кисть руки. Обычно темляки подписаны — левый (leftist), правый (right).

Последнее ноу-хау от производителей палок для ходьбы, это палки со съемными темляками. То есть, палки можно отсоединить, оставив темляк на руке. Очень удобно.

Очень удобный вариант для всех любителей ходьбы

Кольцо, которое встроено в темляк, вставляется в прорезь палки.

Палки выпускаются со сменными резиновыми наконечниками. Наконечники сделаны из плотного каучука в виде сапожка. Одни наконечники хороши для тренировок по асфальту, другие для тренировок по пересеченной местности. Наконечники по пересеченной местности имеют большую точку опоры, чем по асфальту. Поэтому выбор наконечника зависит от рельефа. По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке.

Производители разработали три вида наконечников для палок. Сейчас большинство палок имеют универсальные наконечники — по «пересеченке» и асфальту.

Перед стартом Обратите внимание на экипировку спортсмена: палки для ходьбы со съемными темляками, Одежда и обувь подобрана в соответствии с погодными условиями и рельефа трассы.

Палки обычно производятся из легких композиционных материалов. алюминия или углепластика,.

Правильный для ходьбы принесет вам дополнительное удовольствие, и сбережет ноги от ненужных травм.

Основные правила при выборе палок для ходьбы

Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66 .
Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68 .
Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70 .
Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.