Поль брэгг здоровый позвоночник. Упражнения для позвоночника поля брэгга

Поль Брэгг

Здоровый позвоночник

Предисловие

Какие ассоциации возникают у вас, когда вы слышите имя Поля Брэгга? Скорее всего, вы вспоминаете о диете и голодании по его системе.

В последнее время все чаще и чаще вспоминают высказывание древних: «Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Бернар Макфаден, которого называют одним из «отцов» физической культуры и с которым работал П. Брэгг, считал, что каждый человек, усиливая и растягивая позвоночник, может «помолодеть» физически лет на 30.

В последнее время часто говорят также о том, что причины болезней, особенно если их много, надо искать в нарушениях позвоночника. И ссылаются все на того же П. Брэгга, который говорил: «Позвоночник – это вешалка всех болезней».

В связи с этим огромной популярностью стали пользоваться 5 упражнений для позвоночника, которые разработал П. Брэгг. Но вряд ли они помогут вам, если вы будете выполнять только их, не думая ни об осанке, ни о том, что нужно уметь правильно ходить, стоять и даже лежать, ни о многом другом.

Наибольший эффект, как и в любом другом деле, а тем более в оздоровлении, дает система , но не отдельные ее части. Система П. Брэгга – не исключение. Но нам подчас недосуг разобраться даже в основах какой-либо системы, не говоря уже о тонкостях, отсюда и разочарования. Кроме того, немаловажно и замечание самого Брэгга, о котором, как правило, почему-то часто забывают:

Я считаю, что прежде чем приступить к реализации моей программы здоровья, надо обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Так чем же привлекательна программа П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального?

Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо, как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, незагрязненный воздух, ежедневные разумные физические нагрузки – и живи хоть 200 лет! Другое дело, что подавляющее большинство из нас не имеет таких «комфортных» условий, в каких жил Поль Брэгг. Но, как считают некоторые ученые, заслуга Брэгга уже в том, что он своей жизнью доказал: то, что мы называем – иногда скептически – здоровым образом жизни, имеет не просто огромное, а огромнейшее значение для долгой, а главное, «здоровой» жизни. Другими словами, для долгой жизни без болезней.

Итак, причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. д. А отсюда – и болезни разных внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, он и разработал упражнения для позвоночника. Но это еще не все. Обратимся к самому Брэггу:

Однако я не считаю, что только эти упражнения могут восстановить здоровье. Вы должны следовать хорошо разработанной программе здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых и ряд других мер...

Собственно говоря, мы вернулись к тому, с чего начали. Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ – со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.

Утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием.

К сожалению, это действительно так. По статистике, уже в возрасте 18–20 лет в позвоночнике происходят нежелательные изменения, которые усиливаются к 40 годам, а к 50 заболевания позвоночника обнаруживаются примерно у 80 % мужчин и 60 % женщин.

У тех, кто впервые обращается к программе оздоровления позвоночника по Брэггу, как правило, возникает много вопросов. В этой книге даны ответы на них, но не только. Здесь представлены – по мере возможности – не только высказывания Поля Брэгга, касающиеся той или иной проблемы, но и комментарии специалистов. Ведь со дня гибели знаменитого натуропата прошло уже 30 лет. А наука не стоит на месте, и то, что не было известно ранее, сейчас уже не вызывает удивления. Новые знания корректируют старые сведения; новые данные помогают лучше понять механизмы процессов, происходящих в организме человека; а научные открытия служат человеку и его здоровью. «Все новое – это хорошо забытое старое», – сказано в поговорке. Отчасти это действительно так. Но, вспомнив это старое, не стоит все-таки отказываться от нового, хотя бы только потому, что иногда бывает полезно критически пересмотреть это самое старое...

Поль Брэгг: «Позвоночник – ключ к здоровью»

В чем заключаются особенности строения позвоночника человека?

Если, к примеру, убрать опору у тента цирка, то тент упадет. Позвоночник и другие кости человеческого скелета поддерживают более мягкие части тела и придают телу необходимую форму... Роль главной опоры тела выполняет позвоночник. Если позвоночник убрать, то тело упадет на землю бесформенной массой.

Итак, позвоночник – основа скелетной, нервной и мускульной систем. Позвоночник человека (рис. 1) состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость – крестец) и копчиковый (чаще всего – одна кость из 3–4 позвонков).

По форме позвоночный столб напоминает букву S. Именно таким стал наш позвоночник после того, как человек начал ходить на ногах. Благодаря этой форме часть нагрузки веса человека переносится на околопозвоночные связки, а толчки при беге или ходьбе смягчаются. Собственно говоря, смягчению толчков способствуют и хрящи – плотная эластичная ткань, которой покрыта наружная поверхность суставов. Кроме того, хрящи предохраняют кости от истирания, что особенно важно для позвоночника.

Позвонки соединены хрящами и связками, поэтому позвоночник может сгибаться, разгибаться и т. д. Самые подвижные – шейный и поясничный отделы, грудной отдел отличается меньшей подвижностью.

В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, ведут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела (рис. 2).

Корешки чувствительных нервов, которые контролируют вкус, осязание, обоняние, слух и зрение, прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов, которые контролируют функции мышц организма, – к передней стороне. Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующим органам.

Следует сказать, что у человека существует несколько типов суставов: шаровидный – плечо, шарнирный – локоть, стержневой – локтевая и лучевая кости, скользящий – позвоночник, ангулярный (угловой) – запястье. Все они отличаются строением и широтой диапазона движения. Так, самый широкий диапазон – у суставов, соединяющих плечевые кости с верхними костями рук. Движения же позвонков относительно друг друга ограничены, но в целом позвоночник – очень гибкая структура.

Если позвонки чуть-чуть смещаются, то они сжимают нервы и кровеносные сосуды, которые отходят от них. В этом случае нарушается нормальное кровообращение, защемленные нервы немеют, а потому начинают болеть те органы, с которыми связаны нервы и сосуды. Чем больше смещение, или подвывих, тем серьезнее болезнь.

Чаще всего подвывихи случаются в шейном отделе, так как он самый подвижный. Нередко травмируются 1-й и 4-й шейные позвонки, 2-й, 5-й и 10-й грудные, 2-й и 5-й поясничные. Однако это не значит, что остальные позвонки всегда остаются в целости и сохранности.

Сложная система мускулов управляет движениями человека. Без мускулов скелет был бы просто неподвижным соединением костей. Так, мышцы, прикрепленные к шейным позвонкам, позволяют двигаться голове и шее; благодаря мускулам спины и живота мы можем делать движения телом и т. д.

Известно, что к 60–70 годам человек, как правило, на несколько сантиметров становится ниже ростом. Более того, обычные измерения роста утром и вечером показывают, что к вечеру человек становится ниже. Почему так происходит? Дело в том, что со временем в результате неправильного образа жизни, в частности из-за отсутствия упражнений, мускулы дрябнут, позвоночник становится жестким. Поэтому хрящи и диски разрушаются, кровь в соседних тканях циркулирует плохо, позвоночник укорачивается и деформируется. Тем не менее основная причина таких процессов – не возраст. Наверняка вам приходилось видеть детей и молодых людей, которые ходят ссутулившись, да еще слегка подволакивают ноги. Понятно, что со временем вырабатывается привычка ходить именно так. В итоге хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, истончаются, при трении их друг о друга возникают боли, так как амортизационные способности позвоночника снижаются, позвонки защемляют нервы, отходящие от спинного мозга.

Существует много методик излечения и восстановления нормальной функциональности позвоночника. Но именно Поль Брегг упражнения для позвоночника сумел первым систематизировать и превратить в полноценную лечебную методику, которая переведена на многие мировые языки. Комплекс позволяет существенно улучшать состояние пациентов с проблемами всей опорно-двигательной системы. Основная заслуга такой популярности принадлежит самому автору, подтвердившему ее эффективность собственным примером: Поль Брегг благополучно, без каких-либо заболеваний дожил до возраста 95 лет и умер не от болезней или по естественным возрастным причинам, а в результате несчастного случая.

Для чего нужен комплекс

Позвоночник - это основа опорно-двигательной системы человеческого тела и заболевания, связанные с ним, могут возникать не только в пожилом возрасте. Лечение зависит от причин заболевания, патологических процессов (обратимых или нет), запущенности, общего состояния организма и т.д. Но Поль Брегг упражнения для позвоночника разработал и переложил в комплекс таким образом, что выполняя их в необходимой последовательности и с приложенными рекомендациями, возможно не только значительно улучшить состояние больного, но и предупредить возникновение любых позвоночных деформаций, а также устранить уже возникшее заболевание.

Упражнения призваны вызвать следующие улучшения в оздоровлении организма:

• улучшить жизнедеятельность мышц;
• сформировать и усилить тонус мышечного корсета;
• вернуть осанку в ее правильное физиологическое состояние;
• вернуть позвоночному столбу во всех его отделах эластичность и тонус;
• устранить боли;
• вернуть все внутренние органы на свои физиологические места;
• выработать привычку к правильному глубокому дыханию;
• нормализовать кровоснабжение и доставку кислорода околопозвонковым мышцам;
• вернуть молодость и подвижность опорно-двигательному аппарату.

Как валеолог, всю свою жизнь посвятивший оздоровлению и разработавший несколько авторских методик, Поль Брегг предлагает лечение, основанное не на применении медикаментов, а на восстановлении скрытых резервов организма. При изучении упражнений для позвоночника нет необходимости обращаться в специализированные учреждения и медицинские центры, их вполне возможно освоить самостоятельно, в домашних условиях.

Для достижения максимальных результатов должны быть соблюдены определенные условия:

1. 1 Темп ровный, движения плавные, "перетекающие", нерезкие.
2. 2 Никаких повышенных нагрузок - от них лечение не пойдет быстрее, а вот получить травму и "откатиться" обратно к болезни вполне возможно, да и желание при занятиях "через боль" пропадет очень быстро.
3. 3 Один раз приняв решение избавиться от болезни, не стоит прекращать упражнения для восстановления позвоночника даже после достигнутых положительных результатов. Необходимо помнить - заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержены все возрасты. Ежедневные занятия должны превратиться в обязательный ритуал и сопровождать человека всю жизнь.
4. 4 Амплитуда движения в упражнениях не должна быть максимальной, последствием станет травма и "откат" обратно к болезни.
5. 5 Неукоснительно должно соблюдаться правило упражнение-отдых. Непродолжительное расслабление должен получить не только позвоночник, но и весь организм в целом.
6. 6 Любой дискомфорт и появление болевого синдрома - показание к прекращению занятий или уменьшению их интенсивности.
7. 7 Перед началом выполнения комплекса тело и мышцы должны расслабиться, сознание настроиться на положительный результат и на получение положительных эмоций от самого комплекса и от последующих результатов. Хороший настрой просто необходим!
8. 8 Важно! Все занятия проводятся на регулярной основе. Перерывов быть не должно.

Комплекс, состоящий из 5 упражнений Поля Брэгга, прекрасно подходит и для самостоятельного применения, и как дополнение к назначенному врачом ЛФК, применяется и для профилактики, и как реабилитационный метод для восстановления.

Занятия по методике Брегга

1. 1 Упражнение 1. Его цель - предупреждение и лечение заболеваний глаз, связанных с излишним напряжением, улучшение работы пищеварения. И. П. лежа на животе, руки в упоре, ноги расставлены на ширину плеч. Плавно поднять таз до максимально верхней точки, спина выгнута дугой. Колени и локти прямые. Задержаться в данном положении, дыхание произвольное. Плавно опустить таз на пол. Ноги и руки прямые. С крайней осторожностью выполнять при болевых ощущениях в пояснице и шейном отделе.
2. 2 Упражнение 2. Его цель - максимальная , восстановить эластичность связок, отрегулировать и вернуть на физиологическое место печень. И. П. то же. Плавно поднять таз на прямых ногах и руках. Прогнуть его в правую сторону и максимально опустить к полу. Выполнить упражнение в другую сторону. Движения должны выполняться неспешно, но без критичного напряжения, главное - почувствовать, как растягивается позвоночный столб. Противопоказаний для этого упражнения нет.
3. 3 Упражнение 3. Его цель - укрепить мышцы спинного корсета, поддерживающие позвоночник, растянуть его и соединяющие ткани, укрепить нервный центр. И. П. сидя на небольшом коврике, руки отвести назад и упереться ими в пол, ноги согнуть и слегка расставить. Плавно поднимать тело до четко горизонтального положения. Позвоночник должен быть строго параллельно полу. Возвратиться в И. П. При освоении упражнения можно начать выполнять его в быстром темпе, но не теряя техники исполнения.
4. 4 Упражнение 4. Его цель - и окружающие его мышцы, привести в норму работу желудка, заставить весь организм работать слаженно. И. П. лежа, прижав спину к полу, руки развести параллельно, ноги прямые и ровные. Согнуть ноги в коленях, плавно подтянуть и обхватить их сведенными руками. Оказывая сопротивление руками с усилием отталкивать ноги. Подбородок при этом тянется к коленям, голова приподнята. С крайней осторожностью выполнять при болевых ощущениях в пояснице и при наличии грыжи. До исчезновения боли выполнять упражнение в облегченном варианте - не толкать ноги, а просто несколько секунд задержаться в полученном положении.
5. 5 Упражнение 5. Его цель - растянуть позвоночник, привести в норму работу кишечника. И. П. такое же, как в первом. Максимальной дугой выгнуть спину, таз поднят вверх. Опираться на прямые конечности. Ступни немного расставлены для лучшего упора, голова опущена вниз. Согнуть колени и в таком положении "походить" по помещению и вперед, и назад.

В начале выполнения упражнений для позвоночника количество повторов не должно превышать 5 раз. Со временем, после полного освоения, при отсутствии болей, довести повторы до 14 раз.

Поль Брегг упражнения своей системы разрабатывал для улучшения функциональности не только позвоночника и прилегающих к нему мышц, но и для оздоровления всего организма. При постоянных занятиях с учетом всех рекомендаций значительных улучшений можно достигнуть уже через несколько месяцев. И здесь подстерегает главная опасность: здоровье улучшилось - лечение можно прекратить.

Но делать этого ни в коем случае нельзя.

Мышцы постоянно требуют посильной физической нагрузки.

Если мышца не работает, это сигнал организму, что она не нужна, в результате наступает атрофия. Поэтому после освоения комплекса, разработанного Полем Бреггом, рекомендуется постепенно дополнять его занятиями на пресс, на мышцы рук, груди и ног. При сильных болях или обострении заболевания пять упражнений системы можно заменить плаванием. Тело в воде не ощущает большой нагрузки, мышцы получают более сильное расслабление, снимается давление на межпозвонковые диски.

Каждый человек должен помнить, что состояние его позвоночного столба имеет влияние на все процессы жизнедеятельности организма – дыхание, кровообращение, пищеварение, обмен веществ, нервную деятельность и в целом определяет здоровье человека.

На протяжении жизни позвоночник под действием различных факторов может укорачиваться. Мы можем сами убедиться в этом, если измерим его длину утром – после сна и вечером – после трудового дня.

Самое большое богатство – быть здоровым

Несомненно, позвоночник имеет запас прочности и способность выдерживать различные нагрузки, но и мы сами должны « помогать» ему, выполняя специальную гимнастику для здоровья позвоночника. Такая гимнастика, причем очень эффективная существует это — упражнения Поля Брегга для позвоночника. Сегодня мы подробно познакомимся с этими замечательными упражнениями и правильной техникой их выполнения.

Первые результаты должны появиться уже буквально через пару недель Ваших ежедневных тренировок.

Техника выполнения упражнений

1. Выполнять все упражнения следует — не спеша и не напрягаясь. Не нужно выполнять гимнастику через боль.
2. Выполняйте весь комплекс упражнений – не бросайте дело на полпути!
3. Между упражнениями делайте перерывы на отдых.
4. Помните о своих физических возможностях – не требуйте от себя сверх нормы.
5. Если у Вас есть болезни позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением гимнастики. Лишняя нагрузка может лишь нанести Вам вред.

Помните, что, выполняя этот комплекс упражнений, Вы можете добиться таких результатов:

• мышцы и связки окрепнут и растянуться;
• улучшится циркуляция энергии и крови;
• увеличатся процессы метаболизма.

В целом эта гимнастика окажет благотворное влияние на Ваше самочувствие.

Система оздоровления позвоночника Поля Брегга

Весь комплекс упражнений был разработан Полем Брегом – известным валеологом. Всю жизнь ученый посвятил исследованию здорового способа жизни и помог вернуть красоту и здоровье многим людям.

Упражнение № 1

Цель – устранение головных болей, напряжения глаз, несварения желудка, плохой работы кишечника. Оказывает действие на нервные окончания, которые управляют работой соответствующих органов. Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела позвоночника.

Начальное положение – лежа на ровной поверхности, лицо опустить вниз. Ладони положить под грудь, ноги находятся в положении – на ширине плеч. Затем постепенно, упираясь только на ладони и ноги, поднять туловище вверх и прогнуться. Таз при этом должен быть выше головы. Голову опустить, ноги и руки выпрямить. После этого – опустить таз до пола, руки и ноги держать прямыми. В этом положении поднять голову опустить ее назад.

Суть упражнения – опущение и поднятие таза, что приводит к прогибанию позвоночника, растяжению мышц.

Выполнять минимум 2 раза.

Упражнение № 2

Цель – улучшение работы печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Облегчение в случае расстройств в работе этих органов либо их болезней. Также оказывает воздействие на позвонки – садятся на места. Упражнение укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника.

Начальное положение аналогично предыдущему упражнению. Выгнув спину, Вы должны повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как максимально ниже. Потом повторить упражнение вправо. Руки и ноги при этом держать прямыми.Выполнять упражнение следует сначала 2-3 раза, постепенно увеличивая темп.

Упражнение № 3

Цель – снижение напряжения мышц позвоночника и расслабление позвоночного столба. Стимулирование работы нервных центров. Облегчение состояния тазовой области, восстановление межпозвонковых дисков. Упражнение укрепляет мышцы таза и грудного отдела позвоночника.

Начальное положение – сесть на пол, опереться на руки, которые расположены чуть сзади, согнуть ноги. В таком положении поднять туловище до горизонтального положения, затем опустить.Выполнять упражнение достаточно быстро, но при этом следить за самочувствием.

Повторять от 6 до 18 раз.

Упражнение № 4

Начальное положение – лежа на ровной поверхности, на спине; ноги выпрямить, руки раскинуть в стороны. Согнуть колени, поднести их к груди и обхватить руками. Двигаться так, будто Вы хотите оттолкнуть колени от себя, но при этом продолжать держать их руками. Поднимите голову и пытайтесь дотянуться подбородком до колен. Задержаться так на 3 – 5 секунд.

Повторять несколько раз (2 – 5).

Упражнение № 5

Экология жизни. Здоровье: Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте. Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.

Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, - это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70-80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью. Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме. Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:

• Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
• Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
• Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что Вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.

Этим вы решите более половины поставленной задачи. Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого.

В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений. Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы , которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы.

Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч.

Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.

Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад.

Упражнение следует делать не спеша.

Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства. Налаживается нормальная работа почек.

Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину.

Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые.

Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже.

Все повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение следует делать медленно.

Следующее упражнение тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, в районе ее перехода от грудного отдела к тазу . Во время выполнения упражнения позвоночный столб находится в состоянии полного расслабления, происходит стимуляция каждого нервного центра. Наблюдается облегчение состояния тазовой области. Стимулируется восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, которые расположены немного сзади, ноги согнуты.

Приподнять таз, тело должно опираться на расставленные прямые руки и согнутые ноги.

Движения следует делать ритмично .

После поднять тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститься.

Четвертое упражнение предназначено для тренировки связок мышцы в поясничном отделе. Укрепляется часть позвоночника, где находятся нервы, ответственные за работу желудка. Восстанавливается баланс организма и растягивается позвоночник.

Лечь на пол, на спину. Ноги должны быть вытянуты, руки разведены в стороны.

Согнув колени необходимо подтянуть их к груди, обхватив руками.

Затем оттолкнуть колени и бедра от груди, при этом руки не отпускать. Сделать подобие "качалки".

Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен.

Такое положение попытайтесь удержать в течение пяти секунд.

Пятое, заключающее упражнение является самым важным для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

Необходимо лечь на пол, лицом вниз. Поднять как можно выше таз, при этом выгнуть спину дугой.

Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена.

В таком положении, на четвереньках следует походить 5- 7 минут.

Количество выполняемых упражнений следует начинать с двух-трех раз, постепенно увеличивая до 10 раз каждое.

Альтернативной заменой, либо эффективным дополнением к вышеизложенному комплексу занятий можно добавить плавание стилем "брасс".

Описанный комплекс упражнений Поль Брэгг советует выполнять с учетом индивидуальных особенностей. Вначале рекомендуется выполнять каждое упражнение не более двух-трех раз. Уже через день количество повторений можно увеличить до пяти раз и больше.

Буквально через несколько дней мускулы туловища наполняются силой, а позвоночник и связки становятся более гибкими. Нормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполнять каждое упражнение до 10-12 раз.

Что касается частоты занятий, то вначале Брэгг рекомендует заниматься ежедневно. После того как появились в позвоночнике нужные улучшения, можно сократить количество занятий до двух раз в неделю. Этого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и растянутым.

Как указывалось ранее, достаточно недели занятий, чтобы с позвоночником начали происходить благоприятные изменения. Уже через 2-3 недели они становятся постоянными.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на НАШ youtube канал Эконет.ру, что позволяет смотреть онлайн, скачать с ютуб бесплатно видео об оздоровлении, омоложении человека. Любовь к окружающим и к себе, как чувство высоких вибраций - важный фактор оздоровления - сайт.

Следует знать, что патологические изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет, и нельзя всего за один день сделать его здоровым и молодым. Запаситесь терпением и упорством. Постоянная тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник растянутым, гибким и здоровым . опубликовано Ставьте ЛАЙКИ, делитесь с ДРУЗЬЯМИ! - https://www.youtube.com/channel/UCXd71u0w04qcwk32c8kY2BA/video Подпишитесь -

ПОЛЬ БРЭГГ стал известен во всем мире благодаря своей системе лечебного голодания, которой посвящена отдельная глава нашей энциклопедии. Однако Брэгг был талантлив в разных областях. Его интересы в области медицины, изучения человеческого организма и здоровья не ограничивались методом голодания. В результате своих исследований он пришел к выводу, что «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба».

Именно способам сохранения и восстановления его здоровья Брэгг уделял огромное внимание. Начав с оздоровления самого себя и своих родных, позднее он стал лечить у своих пациентов растяжения, последствия автомобильных аварий, травмы. Поль Брэгг умер в возрасте 95 лет, и причиной его смерти была не болезнь или изношенность организма, а несчастный случай: его накрыла гигантская волна во время занятий серфингом.

Систематически выполняя упражнения, предлагаемые Брэггом, спустя некоторое время вы заметите следующее:

Ваши мускулы нальются силой.

Окрепшие мышцы смогут удерживать позвоночник в растянутом состоянии, обеспечивая тем самым прямую осанку.

Позвоночник станет более сильным и эластичным.

Восстановятся процессы циркуляции крови.

Уменьшатся болевые ощущения.

Окрепнут внутренние органы.

Дыхание станет более глубоким, следовательно, снабжение клеток кислородом - более интенсивным.

Как выполнять упражнения

Поль Брэгг полагал, что в постоянной тренировке нуждаются все 640 мускулов человеческого тела. Любая мышца в отсутствие нагрузки атрофируется. Именно поэтому важно не только выполнять упражнения для позвоночника, но и:

делать упражнения для рук, ног, пресса;

заниматься ходьбой - просто ходить, энергично выполняя плавательные движения руками и при этом размеренно, но обязательно глубоко дышать;

Основу системы Брэгга составляют всего 5 упражнений. Именно их надо систематически выполнять. Очень важно не только превратить тренировки в систему, но и грамотно рассчитывать свои силы. Чтобы изменить особенности и справиться с нарушениями позвоночника и ваших внутренних органов, которые складывались годами, необходимо время. Не совершайте самых распространенных ошибок:

не превышайте нагрузку, которую способны выдержать. Это не только не ускорит результатов, но и навредит вашему здоровью.

даже тогда, когда почувствуете заметные улучшения в самочувствии, не прекращайте выполнять упражнения.

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника

Упражнение 1

Эффект: оказывает положительное влияние на нервы глазных мышц, головы, желудка и кишечника.

снимает напряжение глаз, предупреждает и снижает головную боль, способствует хорошему усвоению пищи.

И. п.: лежа на животе лицом вниз, опираясь на кисти рук и стопы (положение «упор лежа»), ноги на ширине плеч.

Выполнение: приподнимите таз выше головы, одновременно выгибая спину дугой, - тело при этом опирается только на ладони и пальцы ног, колени и локти прямые. Голова опущена. Затем опустите таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднимите голову, резко запрокиньте ее назад (в этот момент позвоночник максимально напряжен).

Руководство: выполняйте упражнение очень медленно. Поднимайте и опускайте таз с максимальной амплитудой, выгибая спину. Опустите, поднимите, вновь опустите. Происходящая во время выполнения смена напряжения и расслабления позвоночника при правильном выполнении упражнения обязательно принесет облегчение.

Противопоказания. Проблемы с поясничным и шейным отделами позвоночника -переразгибание позвоночника может негативно сказаться на самочувствии.

Повышенное артериальное давление - допустимо выполнение упражнения, начиная с минимальной амплитуды с постепенным ее увеличением: следует начинать с упора лежа, понемногу раскачивая тело вверх-вниз.

Избыточный вес требует осторожного выполнения с вниманием к лучезапястным суставам, несущим основную нагрузку.

Упражнение 2

Эффект: скручивает позвоночник по оси, растягивая его и способствуя разминанию связочного аппарата, стимулирует нервы, регулирующие работу почек и печени.

Профилактическое и лечебное значение: приносит облегчение болезней печени и почек, вызванных нарушениями нервной регуляции. Улучшает функционирование апатичной печени, затвердевших, одряхлевших почек.

И. п.: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: поднимите таз, одновременно выгибая спину и опираясь на прямые руки и ноги. Затем поверните таз как можно сильнее влево, при этом опустите как можно ниже левый бок. После этого поверните таз вправо, опустив правый бок. Руки и ноги все время остаются прямыми.

Руководство: выполняйте очень медленно, мысленно представляйте, как вы растягиваете свой позвоночник. Возможно, упражнение получится у вас не сразу - важно не отступать, выполнять понемногу, не перенапрягаться. Учитывайте, что даже с приобретением опыта это упражнение остается довольно трудным.

Противопоказания. Это упражнение не имеет противопоказаний, однако требует четкого следования всем рекомендациям.

Упражнение 3

Эффект: оказывает воздействие на каждый нервный центр на фоне расслабления всего позвоночного столба, нормализует состояние области таза. Укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник в растянутом состоянии.

Профилактическое и лечебное значение: стимулирует рост позвоночных хрящей.

И. п.: сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.

Выполнение: поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п.

Руководство: освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.

Противопоказания. Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.

Упражнение 4

Эффект: нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.

Профилактическое и лечебное значение: делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.

И. п.: лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.

Выполнение: согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь плавно в И. п.

Противопоказания. При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.

Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Упражнение 5

Эффект: удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.

Профилактическое и лечебное значение: профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.

И. п.: то же, что и в упражнении 1.

Выполнение: выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.

Противопоказания. При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.

Периодичность занятий

1. Необходимо выполнять весь комплекс упражнений не менее раза в день. После улучшения самочувствия число занятий можно сократить до 2 раз в неделю.

2. Поначалу каждое упражнение следует выполнять 2-3 раза. Через несколько дней число повторов увеличивается до 5 и более раз. Если вы физически подготовлены, то уже спустя неделю, а возможно и раньше, вы без особого труда сможете выполнять упражнения больше 10 раз. Оптимально тратить на выполнение комплекса упражнений 20-30 мин в день.

3. Положительные сдвиги большинство людей отмечают уже спустя 2-3 недели после начала занятий. Однако на то, чтобы полностью восстановить позвоночник и укрепить его, требуется намного больше времени - все зависит от того, каковы имеющиеся у вас нарушения и как давно они появились.

4. Учитывайте состояние своего организма. Будьте внимательны - старайтесь избегать переутомления.

5. Особенно внимательно прислушивайтесь к себе и к состоянию своего здоровья в первую неделю занятий. Выполняйте упражнения медленно, сосредоточьте все внимание на возникающих ощущениях. Появление боли и усталости должно служить сигналом к тому, чтобы передохнуть. Очень быстро при регулярном выполнении упражнений работоспособность возрастет, а мышцы окрепнут.

6. Помните, что боль также сигнализирует о том, что мышцы начали работать активнее, чем прежде. Поэтому само по себе возникновение боли, например, по окончании занятий или на следующий день, не должно вас останавливать. Это «правильная боль», которая говорит, что мышцы растут. Если вы не прекратите занятия, она пройдет спустя 2-3 дня.

Стоять и сидеть нужно правильно

Упражнение на осанку

Помимо выполнения основной системы брэгговских упражнений полезно учиться ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение, которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:

И. п.: стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.

Выполнение: подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.

Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2-3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно. Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе.

Как правильно сидеть

Для сохранения осанки важно, на чем вы сидите: оказывается, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье. Какой стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику? Его сиденье должно быть жестким и прямым и не длиннее бедра. Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.

Если вы подобрали «правильный» стул, сохранение правильной осанки зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:

· старайтесь опереться основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула; живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим, плечи расправлены и голова приподнята;

· не кладите ногу на ногу - это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах;

· садитесь легко и мягко, не плюхаясь и не ударяя позвоночник; голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра;

· даже если вначале вам покажется довольно трудным сидеть таким образом, не спешите сменить положение, вскоре вы почувствуете, что когда вы сидите именно так, ваши мускулы максимально расслаблены и имеют возможность полноценно отдохнуть.

Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ведите активный образ жизни! Постарайтесь:

· добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе;

· не пользоваться лифтом;

· подниматься по лестницам, не держась за стены и перила;

· высоко поднимать грудную клетку и голову.

• Советуем прочесть: