Подробная характеристика тренажера степпер: какие мышцы работают при ходьбе? Тренажёр степпер: отзывы и правила занятий Степпер для ног

Степпер признан одним из наиболее эффективных тренажеров не только для похудения, но и общего оздоровления организма. Он безопасен в использовании, имеет минимум противопоказаний. При этом устройство позволяет проработать мышцы ног и ягодиц, придать им рельефность, держать в тонусе все тело, а также достичь заметных результатов в снижении веса.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Большое разнообразие степперов позволяет выбрать наиболее подходящую модель, в соответствии с целями и возможностями каждого человека.

Показать всё

Что такое степпер?

Ходьба является самым простым и физиологичным способом повышения двигательной активности. Можно ходить по улицам или гулять по паркам, но если этого недостаточно, не позволяют погодные условия или есть какие-то другие причины, подходящим решением станет степпер.

Можно заниматься в тренажерном зале или приобрести устройство для дома.

Какие мышцы задействуются?

При работе на степпере основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, в большей степени тренируются следующие мышцы:

• ягодичные;
• передняя поверхность бедра: квадрицепс, прямая, латеральная и медиальная широкая мышцы;
• задняя поверхность бедра: двуглавая, полуперепончатая, полусухожильная;
• икроножные и камбаловидная;
• мышцы-сгибатели бедра и колена.



Мышцы, которые в наибольшей степени задействованы при работе на степпере

В зависимости от вида тренажера, в работу включаются и другие мышцы :

• мышцы спины;
• мышцы рук и плечевой пояс;
• пресс;
• боковая поверхность бедра.

Количество задействованных мышц зависит от положения корпуса и рук, а также техники выполнения упражнений.

Чем больше групп мышц работают, тем больше калорий затрачивается в течение тренировки.



Уровень нагрузки и количество сжигаемых калорий

Занятия на степпере относятся к низкоинтенсивным, они дают невысокий уровень нагрузки, но большинство моделей позволяют ее регулировать.

Во время тренировки на степпере сжигается до 500 ккал в час.

Включая в работу мышцы рук, спины и пресса, можно увеличить расход до 600 ккал/час. Стоит учитывать, что это возможно только при высокой интенсивности тренировки. При занятии в комфортном темпе со средней нагрузкой затрачивается около 350 ккал/час. Но это только примерные показатели. Точно рассчитать количество затраченных калорий невозможно, это завит от соотношения роста и веса тренирующегося, объема мышечной массы, возраста, частоты пульса.

Не стоит с первых дней тренировок заниматься на пределе возможностей. Это только навредит здоровью.

Оптимальными для снижения веса считаются занятия в среднем темпе, немного выше комфортного, длительностью 40–50 минут, так как процесс сжигания жира начинается спустя 30–40 минут работы. Но для первых тренировок достаточно 10–15 минут в спокойном темпе.



Достоинства и недостатки

Главным плюсом степпера является простота использования и универсальность. Тренажер подходит практически всем: как молодым, так и пожилым людям, как профессиональным спортсменам, так и людям с малоподвижным образом жизни.

Преимущества занятий на тренажере связаны с их пользой для организма. Тренировки способствуют:

• укреплению сердца и сосудов;
• улучшению работы дыхательной системы;
• стимулированию работы мышц ног, спины и пресса;
• повышению общего мышечного тонуса;
• развитию выносливости.

Из минусов можно выделить:

1. 1. Неравномерное распределение нагрузки. Тренировка на степпере в большой степени тренирует мышцы ног и ягодицы. Некоторые модели включают в работу руки, пресс и спину, но нагрузка них них приходится незначительная.
2. 2. Низкая интенсивность и монотонность тренировки. Полноценное занятие должно длиться не менее 40 минут. Необходимо запастись терпением для достижения каких-либо результатов.
3. 3. Наличие противопоказаний. Из-за высокой нагрузки на суставы не рекомендуется использовать степпер при проблемах с коленями и стопами. Также на нем нельзя заниматься при травмах спины, в период обострения заболеваний. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

Но даже при тех или иных ограничениях: физических, финансовых или временных - можно подобрать оптимальный тренажер для себя и своих близких благодаря большому разнообразию моделей.

Виды степперов



Балансировочный мини-степпер с эспандерами

Свое название степпер получил от английского слова "step" (степ) - шаг. Это кардиотренажер, имитирующий подъем по лестнице. Самый простой "мини" степпер представляет собой оборудование, состоящие из двух платформ для ног и фиксирующей конструкции с регулятором нагрузки. Это устройство, работающее за счет усилий человека. Существуют различные модели и модификации этого тренажера, но основа у них одинакова.

По характеру нагрузки

По типу движений, выполняемых на тренажере, различаю т следующие виды степперов:

1. 1. Классические . Имитируют простой подъем по ступенькам. Данный вид является наиболее популярным и имеет множество модификаций.
2. 2. Поворотные. Ходьба дополняется поворотными движениями корпуса. Модель имеет дополнительные поручни для сохранения равновесия во время скручивания. Такое оборудование обеспечивает более высокую нагрузку на верх тела: пресс и мышцы спины.
3. 3. Балансировочные . На них совершаются не шаги, а раскачивание. Это наименее распространенные и редко используемые модели.

Классические степперы имеют наименьшее количество противопоказаний к использованию по сравнению с другим вариантами.

Вариацией классического степпера является лестничный тренажер, он представляет собой движущуюся лестницу, или мини-эскалатор. Лестничный степпер считается профессиональной моделью и обычно используется в тренажерных залах. Он оснащен множеством функций и программ и стоит дороже других устройств.



Лестничный степпер

По размерам

Различают следующие виды степперов:

1. 1. Полногабаритные. Помимо педалей для ног они имеют поручни для рук. Возможно наличие фиксированных поручней (снимают нагрузку с верхней части тела, акцентируют ее) или рабочих (включают в работу плечевой пояс, мышцы рук и спины). Профессиональные модели могут быть оборудованы двумя парами поручней, они совмещают преимущества первых и вторых моделей. Существуют модели полногабаритных степперов, которые занимают не слишком много места и могут использоваться в домашних условиях.
2. 2. Складные. Имеют одну пару поручней, которую при необходимости можно убрать. Они подходят для домашнего использования, занимают немного места, стоят дешевле полногабаритных, но имеют меньший срок эксплуатации.
3. 3. Мини-степперы. У них есть только платформы для ног, без поручней. Некоторые модели оснащены эспандерами, позволяющими сохранять равновесие и задействовать в работе верх тела. Главном их плюсом является маленький размер и низкая цена. Минусом такого оборудования считается отсутствие возможности регулирования нагрузки.



Полногабаритный электромагнитный степпер с двумя парами поручней

По работе устройства

Существуют следующие степперы:

1. 1. Электромагнитные. Нагрузка создается за счет магнитного сопротивления педелей, работают устройства от сети. Такие тренажеры оборудованы мини-компьютером, на котором рассчитывается количество затраченных калорий, пройденное расстояние, регулируется нагрузка, задается программа тренировок. Они имеют датчик пульса. Недостатками большинства таких степперов являются большие габариты и высокая стоимость.
2. 2. Механические (или гидравлический). Они работают за счет сопротивления гидравлических цилиндров, которые приводит в действие человек своими усилиями. Устройства не требуют подключения к электросети. Они стоят гораздо дешевле и занимают минимум пространства. Но в них не регулируется нагрузка, или она регулируется механическим способом и незначительно, нет пульсометра и других дополнительных функций. Кроме того, у них довольно жесткий и прерывистый ход педалей.

Разделяют тренажеры с зависимым и независимым ходом педалей. Во втором случае нагрузка регулируется отдельно для каждой ноги. Такие модели могут быть только электромагнитными. Механические устройства всегда имеют зависимый ход, так как педали сопряжены между собой.

Выделяют также детские модели степперов, которые адаптированы под организм ребенка.

Эллипсоид, или эллипс, является чем-то средним между классическим степпером и велотренажером. При работе на нем стопа движется по эллиптической окружности. Такой вид тренировки меньше нагружает коленные суставы, больше задействует верх тела, включает в работу практически все группы мышц, при условии работы руками. Благодаря этому, занимаясь на эллипсоиде, за часовую тренировку можно потратить до 700 килокалорий.



Эллипсоид

Как выбрать степпер?

Чтобы не запутаться в большом многообразии степперов, необходимо четко понимать свои потребности. Выбирать устройство рекомендуется в соответствии со следующими критериями:

1. 1. Цель покупки степпера. Для снижения веса больше подходят поворотные устройства или эллипсоиды. Чтобы повысить общую активность, понадобится классический министеппер.
2. 2. Противопоказания . Если имеются заболевания, связанные с коленными суставами, то рекомендуется использовать эллипс. С проблемами в спине стоит выбирать модели с фиксированными поручнями.
3. 3. П ользователь тренажера. Для детей нужно выбирать специальные детские степперы. Если устройством будут пользоваться пожилые люди, им больше подойдут классические тренажеры. Людям с хорошей физической подготовкой можно рассмотреть поворотные или балансировочные модели.
4. 4. Место установки тренажера. Электромагнитные степперы должны располагаться вблизи розетки. В маленькую квартиру впишутся министепперы.
5. 5. Бюджет. Электромагнитные степперы стоят в разы дороже механических. Цена меняется в зависимости от производителя и конкретной модели.

Так, для похудения при отсутствии противопоказаний женщине без физической подготовки, проживающей в малогабаритной квартире, и при небольшом бюджете стоит рассмотреть поворотный министеппер с эспандерами.

Правила тренировок на степпере

Несмотря на то, что занятия на степпере просты и не требуют ни специальной подготовки, ни особых умений, есть определенные правила выполнения упражнений. Существуют как общие принципы тренировки, так и правильная техника. Их соблюдение поможет тренироваться наиболее эффективно и убережет от возможных травм.

Общие принципы проведения тренировок

Для быстрого достижения целей необходимо соблюдать следующие правила:

1. 1. Разминаться. Важно провести разминку на все группы мышц, разогреть суставы и связки. Это убережет от возможным травм в процессе тренировки.
2. 2. Начинать с малых нагрузок. Первые 5-10 минут следует работать в спокойном темпе, постепенно увеличивая интенсивность. Для человека без физической подготовки в первые дни будет достаточно десятиминутной тренировки в комфортном темпе, увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок необходимо постепенно.
3. 3. Соблюдать правильную технику работы.
4. 4. Следить за самочувствием. Если во время тренировки появляются болевые ощущения, недомогание или чрезмерная утомленность, то занятие следует прекратить.
5. 5. Проводить тренировки регулярно. Чтобы занятия принесли желаемый результат, тренироваться необходимо не менее 1–2 раз в неделю, оптимальным считается проведение 3 тренировок в неделю.

Также следует контролировать свой пульс на протяжении всего занятия. Он должен составлять ~70% от максимально допустимой величины. Наиболее простая формула ее расчета:

220 - возраст = max пульс.

Выбирать время для тренировок (утром или вечером) необходимо, учитывая плюсы и минусы и того и другого времени суток.

Руководствоваться следует своим самочувствием в то или иное время дня и учитывать личные предпочтения. Важно, чтобы тренировка приносила удовольствие, только тогда она будет максимально эффективной.

Также следует соблюдать режим питания . Рекомендуется заниматься не менее чем через час после еды. После тренировки есть следует не ранее чем через 30-40 минут. Для того, чтобы занятия способствовали похудению, необходимо снизить общедневную калорийность рациона. Рекомендуется отказаться от:

• газированных напитков;
• сладостей и сдобной выпечки;
• жирной пищи;
• алокоголя;
• фастфудов.

Отказ от этих продуктов способствует не только похудению, но и общему оздоровлению организма, повышению тонуса и обретению легкости во всем теле.

Техника выполнения упражнений

Разновидностей степперных тренажеров много, поэтому техника выполнения упражнений варьируется в зависимости от того, на каком его виде выполняется тренировка.

Правильно заниматься поможет соблюдение несложных плавил:

1. 1. Необходимо держать спину ровно и прямо, сохраняя небольшой прогиб. Наклон перегружает поясницу, снижает эффективность тренировки и может принести вред, возникает риск травмирования или растяжения. При работе на степпере с фиксированными поручнями допускается наклон с прямой спиной с опорой на поручни. В это случае нагрузка со спины снимается.
2. 2. Нужно следить, чтобы стопы полностью соприкасались с платформами, пятка не отрывалась. Иначе можно перегрузить голеностоп.
3. 3. Важно контролировать, чтобы колени смотрели строго вперед и полностью не разгибались даже в нижней точке движения.



Варианты положения спины при работе на степпере

Существуют несколько вариантов упражнений:

1. 1. Обычный шаг: прямая спина, шаг аналогичен подъему по лестнице.
2. 2. Шаг на полстопы: пряма спина, шаги мелкие с упором на носок. Сильно отрывать пятку не рекомендуется, чтобы не перегружать голеностопный сустав.
3. 3. Усиленный шаг: небольшой наклон корпуса с прямой спиной, упор на полную стопу, нажатие с максимальным усилием. Такой способ качает мышцы ног в большей степени, не включая в работу верх тела.

Можно менять и комбинировать разные варианты движений в течение тренировки.

Пример тренировочной недели

Наиболее оптимальным считается проведение 3 тренировок в неделю. Примерный план тренировочной недели поможет составить индивидуальное расписание на более длительный срок.

Понедельник:

1. 1. Разминка - 10 минут.
2. Тренировка:
   • 20 минут - более интенсивная работа;
   • 20 минут - тренировка в спокойном темпе.
3. 3. Заминка - 5 минут.

Среда:

1. 1. Разминка - 10 минут.
2. Тренировка:
   • 10 минут - тренировка в спокойном темпе;
   • 10 минут - интенсивная работа;
   • 10 минут - работа на максимуме;
3. 3. Заминка - 5 минут.

Пятница:

1. 1. Разминка - 10 минут.
2. Тренировка:
   • 20 минут - выполнение упражнения в спокойном темпе;
   • 10 минут - более интенсивная работа;
   • 5 минут - работа на максимуме;
   • 20 минут - тренировка в спокойном темпе;
3. 3. Заминка - 5 минут.

Рекомендуется изменять интенсивность работы в течение тренировки, так как к монотонной нагрузке организм быстро адаптируется. Кроме того, такой режим позволяет затрачивать больше калорий и более эффективен для жиросжигания.

В тренировках важна постепенность и регулярность.

Степпер - это оптимальный тренажер для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, держать мышцы в тонусе или просто поддерживать здоровье.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Независимо от того, начинаете ли вы с режима занятий или хотите сохранить здоровый образ жизни, тренажер степпер для дома – это практичный способ достичь целей в занятии фитнесом и поддерживать мышцы ног и бедер. Существуют модели степперов с разными размерами и функциями, поэтому вы можете легко найти ту, которая подходит вам и вашему домашнему тренажерному залу. Для тех, кто имеет небольшой метраж, для тренировки в родных стенах есть миниатюрные степперы, которые представляют собой просто пару ножек, обеспечивающих эффективную тренировку с низким уровнем воздействия в компактном корпусе.

Несмотря на маленькие размеры, они все равно часто оснащены мониторами, поэтому вы можете отслеживать прогресс от занятий в количестве шагов и сжигаемых калорий. Некоторые из моделей степперов также включают ленты сопротивления для занятий с мышцами рук. Полноразмерный тренажер ступеньки обычно имеет пару ручек, чтобы обеспечить удобное сцепление и правильно заниматься. Многие также имеют регулируемую жесткость для повышения или понижения уровня сопротивления для занятий по мере необходимости, чтобы вы могли максимально использовать свою тренировку. Есть также модели, которые могут складываться, чтобы сэкономить место и храниться компактно. В то время как более мелкие тренажеры степперы могут быть пригодны для занятий в домашнем тренажерном зале, большие пространства могут принести пользу более крупным моделям, которые имитируют шаг вверх по лестнице. Они часто имеют сложные дисплеи и программируемые настройки, которые помогут вам достичь целей в занятиях.

Тренажер степпер представляет собой часть стационарного карио оборудования, которое доступно в большинстве спортзалов, а также для покупки для домашнего использования. Он имитирует ходьбу по лестнице, быстро повысит сердечный ритм и, следовательно, заставит вас сжечь значительное количество калорий и увеличит нагрузку на мышцы.

Обратите внимание: Степ тренажер лучше всего подходит людям, которые хотят подвергать нагрузке мышцы в нижней части тела. Особенно он хорош для занятий с животом, бедрами, мышцами голени, ногами и ягодицами.

Это удобные домашние устройства, большинство из которых оснащено интегрированным компьютером, который помогает отслеживать прогресс от занятий. Тренажер степпер доступен и по цене.

Цены начинаются с 800 руб, что дает каждому возможность попробовать эту форму занятий. Основная цель степпера – повторить движения по лестнице, но без дополнительной нагрузки на колени и лодыжки.

Какие мышцы работают на степпере

Какие мышцы тренирует степпер зависит от вида устройства, но обычно упор идет на все основные мышцы ног, бедер, ягодиц и иногда пресса.

Единственное, что степпер не позволяет сделать – это тренировать мышцы в верхней части тела. Эти устройства сделаны для работы с нижней частью туловища. Простой, эффективный и доступный способ тренировки мышц верхней части тела – это добавление набора резиновых полос сопротивления к устройству. Когда они объединены вместе, вы можете подвергать нагрузке каждую мышцу в своем теле, и ваш степпинг происходит в два раза лучше. Полосы сопротивления также очень дешевы для покупки. Многие степперы идут в комплекте со встроенным эспандером.

Плюсы от занятий степпером

Шагоступ предназначен для того, чтобы воспроизводить прогулку. Ведь хорошо известно, что ходьба – отличный способ заниматься спортом. Большинство людей обычно выходят на улицу, чтобы заниматься этим видом деятельности. Некоторые люди предпочитают не выходить на улицу и заниматься прогулкой дома. Ножной тренажер степпер позволит вам это сделать. Также, учитывая погоду, не всегда возможно или желательно гулять в сильный дождь или при холодной температуре. Это означает, что занятия могут быть ограничены и здесь отличный способ использовать степпер. Преимущество использования степпера заключается в том, что он прост в эксплуатации и хранении.

Ниже некоторые из преимуществ использования stepper:

• он быстро помогает сжигать калории и жир;
• помогает улучшить общий уровень физической подготовки и увеличить выносливость;
• помогает улучшить сердечнососудистую систему;
• возможно его применение в качестве кардиотренажера;
• незаменим для улучшения мышц нижней части тела;
• является доступным способом, позволяющим тренироваться в уединении собственного дома;
• не занимает много места и легок в хранении;
• помогает улучшить равновесие и устойчивость;
• подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Одна из самых больших проблем с любым фитнес-оборудованием – это возможность хранить его. С помощью степпера вам действительно не нужно беспокоиться об этой проблеме. Они компактны и легки и легко убираются.

Типы степперов и их особенности

Если вы планируете покупать и использовать в своем доме ножной тренажер, то есть ряд вещей, которые вам нужно понять, а затем серьезно рассмотреть. Многие домашние пользователи выбирают этот тип недорогого оборудования, потому что они либо не хотят ходить в спортзал, либо просто предпочитают делать свое занятие в комфорте своего дома.

Некоторым людям нравится их приватность, когда они сушатся или просто пытаются потерять несколько килограмм. Степпер объединяет два типа движений. Есть тип ступенек, который делает движения вверх и вниз, но почти все эти степперы также имеют крутильное движение, встроенное в них. Это позволяет машине также работать на спине и ягодицах и очень хорошо подходит для тонирования ягодиц. крутящее движение также помогает подтянуть нижнюю часть спины.

Есть несколько разных видов степперов:

Классический степпер, который имеет движение вверх/вниз;

Twist (балансировочный) степпер содержит помимо движения вверх/вниз еще небольшой крутящий момент, который хорошо качает пресс;

Министепперы обычно состоят из двух независимых педалей, которые перемещаются вверх и вниз. Министеппер может быть не таким эффективным, как другие устройства, но эти преимущества по-прежнему делают его полезным; поворотный, который дает дополнительную нагрузку на спину. Выглядит он как на фото:

С эспандерами – здесь в степпер добавляется лента сопротивления, которая позволяет полностью тренировать мышцы всего тела. ЖК-монитор может быть очень полезным и будет показывать важные измерения. Большинство людей фактически не используют их, просто используя степпер в течение определенного периода времени, например, 15 минут, 30 минут и т. д.

Практический совет: Уровни шума – еще одна проблема, которая свойственна как для механических, так и для гидравлических моделей. Они могут вызывать даже очень раздражающий шум, который со временем увеличивается. Удостоверьтесь, что у выбранной модели нет такого типа проблем.

Польза от использования степперов

У потребителей может возникнуть резонный вопрос – почему бы не использовать обычную лестницу дома для нагрузки на выбранные мышцы? Основной разницей между степпером и обычной лестницей является уровень воздействия.

Подъем вверх по лестнице имеет сильную нагрузку на коленный сустав. Это может не представлять опасности, когда вы молоды, но с возрастом гораздо лучше избегать износа. И давайте посмотрим правде в глаза: хождение вверх и вниз по лестнице довольно скучное занятие и куда интересней в врем тренировки смотреть ТВ или даже читать книгу. Использование степпера облает низким воздействием на суставы – он легок на суставах, и всегда эффективен для сжигания калорий, и в этом состоит его основная польза.

Противопоказания степпера

Перед использованием любых спортивных устройств необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.

В частности, при работе со степпером нужно учитывать следующие противопоказания:

• травмы нижней части тела, растяжения, вывихи и т.д.;
• нарушения в работе сердца, почек, печени и кровеносных сосудов;
• период беременности;
• артериальная гипертензия;
• некоторые виды сахарного диабета;

Следует соблюдать осторожность при наличии катаральных, воспалительных и инфекционных заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры.

Особенности использования степпера

Количество калорий, которые вы сжигаете на степпере, является значительным, потому что он будет оказывать непосредственное влияние на ваш успех в потере веса. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит в первую очередь от скорости метаболизма, но вы можете увеличить это количество, регулярно тренируясь.

Обратите внимание: Количество калорий, которое вы будете сжигать во время работы на степпере, зависит также от интенсивности и продолжительности тренировки. Кроме того, ваш текущий вес тела оказывает влияние, поскольку люди с большим весом сжигают больше калорий, чем люди с меньшим весом.

Согласно исследованиям, человек весом 70 кг будет сжигать на степпере около 477 калорий за 60 минут тренировки. Вы также можете использовать специальный онлайн-калькулятор, который определяет количество сжигаемых калорий, который высчитывается в зависимости от веса вашего тела.

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

• подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
• включение в работу мышц живота и спины;
• снижение веса;
• повышение выносливости;
• улучшение рельефности фигуры;
• повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля : Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира : Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka : Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия : Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик : Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина : Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья : У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна : А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба : Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки - хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует . А вот лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей - сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки - происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах - пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями - как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

• наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
• попу наоборот нужно отвести назад;
• в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
• стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
• колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Для лучшего эффекта советую использовать . Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер - не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – . Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Редко процесс похудения или улучшения собственной физической формы обходится без полезных свойств физических нагрузок. Кто-то ходит в зал и работает со штангой или гантелями, кто-то предпочитает турники и брусья, а кто-то занимается на тренажере степпер. С последним стоит подробно разобраться. В чем состоят польза и вред степпера?

Что такое степпер?

Степпер относится к полезным кардиотренажерам. Его принцип действия похож на движение по лестнице вверх, как по ступенькам. Благодаря этому значительно напрягаются мышцы, расположенные ниже или несколько выше пояса, вроде мышц таза.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Какие мышцы работают на степпере

Основные мышцы, которые тренируются при занятиях на установке степпер:

• мышцы бедер;
• мышцы живота;
• ягодичные.

Также работают икроножные мышцы. Им «ходьба» приносит особую пользу. Конечно, нагрузка на пресс во время тренировки на степпере несколько меньше, чем на другие группы мышц, но все же она есть.

Польза степпера для здоровья

Правильная работа с установкой степпер помогает:

• избавиться от некрасивых галифе;
• накачать и сделать более стройными ноги.

Кроме того, занятия на этой установке помогают избавиться от целлюлита, это можно назвать несомненной пользой степпера для женщин. Упражнением на тренажере можно влиять за здоровье кожи, благодаря особым свойствам полезных физнагрузок. Естественно, параллельно с выполнением упражнений нужно проходить курс лечения различными кремами. Так желаемого эффекта можно добиться гораздо быстрее.

Упражнения на степпере помогут сделать кожу в проблемных местах на ногах упругой и гладкой, избавят от «апельсиновой корочки».

Помимо этого, регулярные и, что главное, правильно выполняемые упражнения на тренажере помогут избавиться от жировых сладок на животе.

Чтобы добиться максимально полезного результата, следует совмещать тренировки на установке с курсом правильного питания. У диетической еды большое количество полезных свойств, необходимых для похудения.

Замечание! Многие диетологи утверждают, что в процессе похудения определяющее значение имеют регулярность питания и рацион. Физические нагрузки лишь помогают закрепить результат, хотя без них не обойтись.

Также работа на установке степпер:

• улучшает самочувствие;
• приводит организм в тонус;
• с пользой влияет на сердечно-сосудистую систему;
• помогает настроить правильное дыхание.

Кроме того, она делает работу легких эффективнее.

Польза занятий на степпере несомненна. Но главное – не переусердствовать с физическими нагрузками. С непривычки можно нанести организму серьезный вред.

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы. Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред.

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется. Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред. Важно знать меру.

Как правильно заниматься на степпере

Тем, кто регулярно и с пользой старается заниматься на тренажере степпер, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать рацион. Полезные свойства правильного питания неоспоримы. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за час до тренировки. Иначе можно получить только вред. Никакой пользы.
2. Для получения максимальной пользы от физических нагрузок в течение получаса после физнагрузок нельзя употреблять какие-либо продукты. Далее можно съесть что-то нежирное и не содержащее сахара.
3. Перед физическими нагрузками не стоит принимать каких-либо лекарств. Это может привести если не к летальному исходу, то к нанесению огромного вреда организму.
4. Полезную работу на установке свойственно проводить минимум за два часа до сна.
5. Необходимо следить за ритмом дыхания, чтобы принести пользу, а не вред телу. Если стали появляться прерывистые вдохи и выдохи, то нужно снизить нагрузку, иначе очень легко навредить, например, здоровью легких или сердца.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе

Какие же полезные для людей, страдающим варикозом, свойства имеет степпер?

При выполнении упражнений на установке:

• мышцы становятся более эластичными, а вены – крепкими;
• нормализуется работа кровеносной системы;
• улучшается метаболизм.

Так проявляются полезные свойства степпера, который со временем поможет избавиться от варикоза. Правда, перед тем как пытаться вылечить варикоз степпером самостоятельно, следует обратиться к врачу за консультацией, чтобы не нанести телу вред вместо желанной пользы.

Кому-то тренировки на этом тренажере могут быть строго запрещены, потому что обладают вредными конкретно для них свойствами.

Вред степпера и противопоказания

На установке запрещено упражняться тем, у кого:

• не вылечено до конца какое-либо повреждение;
• есть проблемы с суставами или позвоночником;
• были случаи инсульта / инфаркта;
• имеются хронические болезни внутренних органов;
• была выявлена артериальная гипертензия;
• есть сахарный диабет;
• наблюдаются простудные заболевания с высокой температурой.

Также нельзя упражняться на степпере женщинам, находящимся на крайних сроках беременности.

Спорт может приносить как пользу, так и вред для здоровья. Это касается и степпера.

Как выбрать степпер для дома

Прежде чем покупать степпер домой, необходимо не только изучить его свойства, но и учесть несколько дополнительных моментов.

1. Габариты жилья. Если жилище просто не позволяет купить большой стационарный степпер, то можно взять балансировочный или мини-версию. Последняя, конечно, имеет свои противопоказания и особые свойства. Мини-степпер может принести как пользу, так и вред, но если выбора нет, то можно приобрести и его.
2. Наличие поручней или эспандеров. Эти дополнения позволяют сохранить равновесие и активизируют верхние мышцы при выполнении упражнений.
3. Вес. В технических характеристиках тренажера можно найти предельно допустимый вес. Если вес того или иного человека больше этого критического значения, необходимо рассмотреть более грузоподъемный вариант.
4. Программа занятий. Если есть серьезное намерение похудеть при помощи выполнения упражнений на тренажере степпер, то стоит выбрать такую модель, которая оснащена техническими дополнениями вроде регулировки нагрузки и прочего. Эти свойства пригодятся при детальном планировании программы.

Заключение

Польза и вред степпера зависят исключительно от того, насколько серьезно подходить к занятиям на тренажере. Степпер не только может поднять тонус организма и улучшить самочувствие того, кто на нем занимается, но и поможет похудеть или, например, избавиться от целлюлита.

Правда, заниматься на данной установке можно далеко не всем. Беременным, людям, которые перенесли инфаркт или инсульт, а также имеют заболевания, перечисленные выше, заниматься не стоит.

Перед началом курса упражнений на степпере лучше проконсультироваться со специалистом на наличие противопоказаний.

Ходьба, в том числе по лестнице – один из наидревнейших видов физической активности и один из самых доступных. Ею для здоровья могут заниматься люди практически всех возрастов, она показана даже тем, кому нельзя, к примеру, бегать. Занятия на степпере могут с успехом ее заменить.

А если такой тренажер «поселился» в вашей квартире, тренировки не отменяются ни из-за погоды, ни из-за неудобного расписания в фитнес-зале. Какую пользу получите, и кому лучше отказаться от степ-нагрузок, расскажем прямо сейчас.

Что из себя представляет тренажер?

Принцип, заложенный в основу работы этого кардиотренажера в отличие от , прост: поочередное шагание на педалях рычажного механизма, имитирующее подъем вверх по ступеням лестницы.

При любой конструкции степпера (он может быть с механической и электромагнитной системой нагружения, с зависимым или независимым ходом педалей, отличаться по типу, размеру, дизайну, набору функций) его задача – это укрепление мускулатуры . Прежде всего – ног и ягодиц, хотя различные модификации предусматривают разнообразие вариантов упражнений. Например:

1. и его уменьшенный вариант – – нацелены на укрепление и прокачку нижних конечностей и ягодичных мышц, однако, тренируясь на таких кардио с использованием гантелей, можно подключить к работе руки и верх корпуса;
2. закрепленными на эластичных жгутах, помогает задействовать группы мышц верхней части тела;
3. снабжен поворачивающейся рукоятью для разворота корпуса одновременно с шагами, за счет чего идет проработка не только ног, но и талии, спины, пресса;
   балансировочный шаговик развивает координацию за счет постоянного перемещения центра тяжести тела с ноги на ногу, нагружая пресс и ноги;
4. – симбиоз степпера, велотренажера и беговой дорожки – прокачивает все мышцы тела;
5. призван с 4-х лет привлечь внимание детей к занятиям спортом и помочь их общефизическому развитию.
6. Занятия на нем напоминают энергичный танец

6 полезных свойств

Безусловным плюсом данного кардиотренажера является обеспечение необходимого объёма естественных для человека движений. Выполняя их регулярно и правильно, вы можете достичь отличных результатов сразу в нескольких направлениях.

1. Польза для сердца, сосудов и легких

Степпер является кардиотренажером – он увеличивает кровоснабжение сердечной мышцы (в том числе возрастает ее капилляризация), головного мозга, укрепляет стенки сосудов, нормализует работу легких и дыхательной системы в целом.

Важно! Если ваша цель – укрепление сердца, метод достижения этого – короткие (не более 15-20 минут), но интенсивные (на верхнем пределе пульса). При жиросжигании, например, все происходит наоборот.

Польза для здоровья сердца от кардиотренировки будет только при правильных занятиях с контролем пульса.

Верхнюю и нижнюю границы пульса, если ваш тренажер не снабжен компьютером с датчиками, можно просчитать, отняв от 220 (пульс младенца при рождении) возраст и умножив полученное число на 85% и на 65%.

Эти показатели – контролеры эффективности занятий : если пульс ниже, занятие вообще не даст результата, выше – сигнал того, что вы перегружаетесь.

Научный факт: люди, затрачивающие на ходьбу в течение дня больше часа (в этот час можно включить и получасовую тренировку на шаговике), уменьшают риск ишемической болезни сердца в 5 раз. И еще один: доказано – стоит только человеку приобрести автомобиль, в первые же месяцы он ощутимо прибавляет в весе, а состояние сердечно-сосудистой системы ухудшается.

2. Повышение тонуса мышц

Основные зоны «прокачки» на этом тренажере – ноги (икры, голеностоп), бедра (в том числе – проблемная для многих зона галифе), ягодицы. Однако если ваш степпер снабжен рычагами, поворачивающейся ручкой, эспандерами или вы просто пользуетесь утяжелениями для рук (гантели, манжеты и т.д.) – в работу могут включаться

3. Уменьшение проявлений целлюлита

«Aпельсиновая корка» будет неуклонно таять при регулярных занятиях на тренажере, обеспечивающем усиленную циркуляцию крови в проблемных зонах нижней части тела.

Эффект можно увеличить, если сочетать занятия с косметическими процедурами, использованием антицеллюлитных средств или ношением на тренировках специальной одежды из неопрена.

Улучшение кровообращения способствует выведению токсинов и шлаков, разглаживанию поверхности кожи.

4. Улучшение координации, повышение показателей силы и выносливости

Координация, или согласованная активность мышц – основа любых движений человеческого тела. Насколько она выше, настолько увереннее в своей двигательной активности человек. Ее развивает любой степпер, но в особенности – балансировочный, или боковой.

Занятия на этом тренажере также наращивают силу и выносливость, что особенно актуально в наш «сидячий» век, когда мышцы не получают практически никакой нагрузки и слабеют уже в достаточно молодом возрасте.

Вслед за этим начинаются проблемы с костями и суставами, внутренними органами. Даже современные дети много сидят за уроками и компьютером, их двигательная активность крайне низка. Движение – основной стимулятор роста, развития и формирования организма – одна из главных биологических функций организма.

Начать прививать навыки физической культуры уже с 4-х лет, делая их сильными и выносливыми, позволяют малышам и кардиотренажеры, в том числе – детский степпер.

Подробнее смотрите на видео:

5. Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие

Регулярная двигательная активность стимулирует обменные процессы и обеспечивает полноценную физиологическую нагрузку, в том числе на стадии восстановления после травм и заболеваний костно-мышечного аппарата. А длительные естественные шагающие движения улучшают кровообращение в мышцах конечностей, брюшной полости и области малого таза.

Все это укрепляет общий иммунитет, 90% которого зависит от работы кишечника, и служит профилактике запоров, аденомы предстательной железы у мужчин и гинекологических заболеваний у женщин.

6. Коррекция фигуры

Подтянутость, стройность, красивый силуэт – итог методических тренировок на степпере. Также одно из главных преимуществ – . Подробнее поговорим о том какие результаты можно получить занимаясь и почему от упражнений болят колени.

Эффективность занятий на степпере для похудения

Похудение на шаговом тренажере: сжигание излишка калорий, ускорение обмена веществ и, как следствие, – подтянутость и четкость линий тела.

Особенность! Для усиления эффекта нужно ограничить себя в углеводах, но увеличить удельный вес белковой пищи. При таком балансе рациона доступная потеря веса – около 1 кг в неделю.

Что нужно учесть при сбрасывании лишних килограммов?

1. Как начинать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа. Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя.
2. Длительность. При цели похудения оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
3. Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
4. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Внимание! За 30 минут, при указанной интенсивности, на степпере «сжигается» 250 килокалорий. Этот показатель аналогичен расходу калорий при беге трусцой.

Противопоказания и возможный вред

Ходьба так естественна для человека, что может возникнуть ложная убежденность : степпер вообще не имеет противопоказаний. Однако это не так. Не забывайте: шаги на тренажере – это шаги с приложением усилий. В некоторых случаях от занятий на нем следует отказаться вообще или тренироваться с осторожностью и под наблюдением специалиста.

Вы будете заниматься себе во вред, если:

• еще не вылечили до конца травмы (вывихи, переломы, растяжения и т.д.) или страдаете от заболеваний суставов и позвоночника в серьезных формах;
• перенесли инфаркт или инсульт;
• имеете хронические болезни внутренних органов – почек, печени, легких (астма);
• при беременности (на последних сроках);
• вам диагностирована артериальная гипертензия или сахарный диабет в острой стадии;
• лечитесь от простудных заболеваний с высокой температурой.

Важно! Проконсультироваться с врачом перед началом занятий следует людям со значительным избыточным весом и пожилым любителям спорта.

После тренировки болят колени: почему и что делать?

На болезненные ощущения в коленях при занятии на шаговиках жалуются нередко. Иногда по этой причине занятия и вовсе приостанавливаются, а сам тренажер пылится дома без дела.

Обычно такая боль – сигнал того , что при выполнении упражнения изначально неправильно занимается исходное положение , а вслед за этим неправильно распределяется нагрузка на колени и возникают травмоопасные ситуации. Именно поэтому знания о том, очень важны.

В спортзале избежать ошибок и выбрать правильную технику поможет инструктор.

Дома же просто следует придерживаться нескольких правил :

1. не сгибайте сильно и не выпрямляйте до конца ноги в коленных чашечках – это снизит нагрузку на суставы;
2. на педали ноги ставьте так, чтобы колени и носки были чуть развернуты кнаружи (пятки вместе, носки врозь) – при движении не сводите ноги в коленях близко друг к другу, они должны ходить параллельно;
3. становитесь на платформы полной стопой, не свешивая ни носки, ни пятки, а при движении не давите на педали носками, отрывая пятки, и следите, чтобы согнутое колено не выходило за границу стоящего на платформе носка – сгибайте ноги плавно и не сильно.

Если колени от тренажера все же заболели, прервите тренировки, дав им время восстановиться, а тем временем намажьте их мазью для суставов, попейте хондропротекторы или почаще ешьте желатиносодержащие продукты – холодец, желе. Дождитесь, пока боль отступит, но к тренировкам теперь приступайте, тщательно следя за техникой.

Представьте, какие красивые люди скрываются под слоем ненужного жира! И чтобы показать их миру, нужно совсем немного – самодисциплина и 40 минут свободного времени трижды в неделю . Немного для такой высокой цели, правда?