Плавание в бассейне: польза для позвоночника и для фигуры. Чем полезно плавание для позвоночника? Какой стиль плавания полезен для позвоночника

Бассейн лечебный — сооружение, предназначенное для проведения водных лечебно-оздоровительных процедур (лечебная гимнастика, дозированное плавание, купание, подводное вытяжение и др.). Могут заполняться пресной, минеральной или морской водой. При лечебно-профилактических учреждениях делают, как правило, закрытые бассейны, в которых можно обеспечить необходимую постоянную температуру воды и воздуха. На курортах могут функционировать и открытые лечебные бассейны. Глубина лечебного бассейна для взрослых 1,2-1,8 м, для детей 0,8-1 м с равномерным или ступенчатым понижением дна. Для подводного вертикального вытяжения позвоночника бассейн должен иметь глубину 2-2,2 м. Размеры лечебного бассейна определяются требуемой пропускной способностью; норма площади водной поверхности на 1 человека равна 5 м2. Необходимый водообмен в лечебном бассейне должен быть обеспечен либо непрерывным потоком свежей воды, либо применением рециркуляционной системы, когда весь объем воды циркулирует по замкнутой системе — из бассейна на очистные сооружения с обеззараживанием воды физическими или химическими методами (хлорирование, облучение УФ-лучами, озонирование, электролиз и др.) и снова в бассейн с добавлением ежедневно 10 % свежей воды. Спуск всей воды из лечебного бассейна, механическая очистка, дезинфекция и заполнение свежей водой должны производиться не реже одного раза в неделю. В лечебных бассейнах строго соблюдаются правила личной гигиены. До погружения в воду обязателен теплый душ с мылом, при выходе из душевой в бассейн — ножная ванночка с дезраствором.
Для занятий лечебной гимнастикой в бассейне комплектуются группы из больных с однородными заболеваниями. Продолжительность занятий, набор и методика выполнения упражнений зависят от характера болезни. Температура воды в бассейне для больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы 28-33 °С, для подводного вертикального вытяжения — до 34-37 °С, в остальных случаях — 23-26 °С. Температура воздуха в бассейне должна быть 27-28 °С, а относительная влажность — в пределах 50-70 %. Кроме гимнастики в воде выполняются и другие виды физических упражнений (плавание, игры в воде, купания). Для проведения восстановительного лечения у больных с последствиями травм, деформациями опорнодвигательного аппарата бассейны оборудуются специальной аппаратурой для выполнения упражнений в воде.
В основе терапевтического эффекта лечебной гимнастики в бассейне лежит механическое и термическое действие воды. Гидростатическое давление на различные участки тела, прежде всего на конечности, способствует оттоку крови и лимфы от периферии к сердцу и создает более благоприятные условия для сердечной деятельности. Благодаря уменьшению веса конечностей при погружении в воду облегчается выполнение движений, обычно недоступных или затрудненных; снижается мышечный тонус, расслабляются мышцы, уменьшается боль, улучшаются двигательные функции. Активные упражнения в воде, как и купания, оказывают тренирующее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, дыхание, способствуют восстановлению нарушенных функций, закаливают организм, повышают устойчивость к действию неблагоприятных средовых факторов. В бассейнах с морской или минеральной водой к этому присоединяется еще разнообразное действие на организм растворенных в ней солей.
Показания для лечебной гимнастики и дозированного плавания в лечебном бассейне: последствия травм и заболеваний нервной системы, опорно-двигательного аппарата (вялые и спастическое парезы и параличи конечностей, остеохондроз позвоночника с неврологическими проявлениями, переломы с ограничением движений, контрактуры, полиартрит, деформирующий остеоартроз, спондилез, вибрационная болезнь), нарушения обмена веществ, заболевания сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия, атеросклероз, гипотония, облитерирующие заболевания сосудов), органов дыхания (хронический бронхит, трахеит) и пищеварения (атонический колит) и др.
Противопоказания: все заболевания в стадии декомпенсации и обострения, острые и хронические болезни кожи, бациллоносительство, наличие открытых ран, трофических язв и свищей с гнойным отделением, туберкулез легких в активной стадии, вторая половина беременности, венерические болезни, эпилепсия.

Все мы время от времени прислушиваемся к голосу организма, который сообщает нам о возможных «неполадках в системе». Иногда о себе дают знать хронические заболевания и старые травмы, иногда болевые ощущения приходят оттуда, откуда не ждали…в любом случае, одним из альтернативных методов лечения является плавание в бассейне.

Универсальное средство

На самом деле, лечить плаванием можно практически все. В санаториях и домах отдыха уже давно практикуют терапевтические водные процедуры. Как правило, купание в бассейне назначают пациентам с:

• Проблемами опорно-двигательного аппарата;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Болезнями легких и дыхательных путей и т.д.

Ни в коем случае не назначайте себе лечение самостоятельно. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

В медицинских учреждениях практикуются как коллективные лечебные занятия, так и проведение индивидуальных курсов в бассейне. Все зависит от вашего диагноза и пожеланий.

Рассмотрим некоторые виды лечения более подробно.

Это все нервы

В нынешнее время принято не замечать накапливающейся усталости и раздражительности. Мол, у всех так и это нормально. На самом же деле стресс (будь он рабочим или из-за проблем в семье) имеет свойство вытекать в неприятные болезни. Предупредить возникновение мигреней, депрессии и апатии может плавание в бассейне. Шепот воды, неспешное движение волн, расслабляющая атмосфера отлично успокаивают нервы и помогают человеку расслабиться. Частенько к таким профилактическим курсам лечения прибегают работники силовых структур и экстренных служб. То есть те, чья профессия напрямую предполагает наличие стресса.

Ноги в руки

Защемление нерва, артрит, сколиоз – такие диагнозы встречаются у пациентов все чаще. Сидячий образ жизни, неправильное питание и постоянное нахождение под кондиционерами совсем не добавляют нашему опорно-двигательному аппарату здоровья. А вот плавание в бассейне с целью лечения вполне может исправить это положение. Чаще всего для восстановления здоровья в санаторно-курортных учреждениях практикуют групповые занятия. Лечебная физкультура на воде не только способна укрепить позвоночник, но и подарить отличное настроение в кругу единомышленников.

Здоровье с пеленок

Широко известно, что в младенческом возрасте практически любой недуг возможно излечить без дальнейших последствий. Поэтому родители стараются как можно раньше провести тщательное обследование своего крохи и скорее начать лечение. Чаще всего новоиспеченные родители сталкиваются с такими диагнозами как:

• Кривошея;
• Родовая травма;
• Вялые мышцы;
• Искривление позвоночника.

После того как диагноз поставлен, мамы и папы стремятся занять очередь к мануальному терапевту, знаменитому массажисту и обязательно к аптекарю за волшебными мазями, попутно опустошая свой семейный бюджет. Хотя всего этого можно избежать, отправившись прямиком в бассейн. Опытный тренер по детскому плаванию подскажет вам, что лечение любого детского недуга в воде пройдет незаметно как для крохи, так и для волнующихся родителей. Ведь малыш все 9 месяцев беременности находился в водной среде, а значит, такие процедуры как плавание ему привычны и знакомы. Более того, нахождение в бассейне сравнимо с чувством невесомости, и нагрузка практически не ощущается. А вот эффект от такого времяпрепровождения не заставит себя долго ждать. У ребенка совсем скоро окрепнут мышцы ручек, ножек и спины, исправится позвоночник, перестанут беспокоить кривошея и травмы, полученные при рождении. Более того, как утверждают врачи, плавание в бассейне надолго защитит от ОРВИ и ОРЗ. А это уже само по себе отличное известие.

Нестандартное лечение

Помимо обычного плавания в бассейне, медицинские специалисты настоятельно рекомендуют посетить курсы купания с дельфинами. Безусловно, такую процедуру даже не в каждом городе можно найти, и стоит она не дешево, но иногда цель оправдывает средства. Так, например, деткам со страшным (но не смертельным) диагнозом ДЦП лечение вместе с дельфинами помогает значительно продвинуться в развитии. Умные млекопитающие лечат не только прикосновениями, но и звуком. Попробовавшие такое лечение утверждают, что даже застарелые болезни исчезают без следа. Возможно, это именно ваш вариант?

Помимо бассейнов с чистой проточной водой, многие дома отдыха предлагают закрытые водоемы с минеральной водой , радоновые ванны, нарзанные…

Говоря о том, что лечение можно проводить в бассейне, мы говорим о приятном и полезном времяпрепровождении, не забывая упомянуть, что такие процедуры может назначать только врач. Будьте здоровы!

Намасте, мои дорогие! Каждая женщина, которая хоть однажды вынашивала ребенка знает это ужасающее ощущение тяжести в пояснично-крестцовом отделе на последних сроках.

Причем избавиться от него практически невозможно. Даже если лечь, живот начинает давить на спину с такой силой, чтобы расслабиться полноценно не получается.

Единственный способ почувствовать себя нормальным человеком – это окунуться в бассейн. В воде гравитация перестает действовать и ты чувствуешь себя огромной космической медузой.

Поэтому даже без серьезных научных выкладок такая женщина вам скажет, плавание для позвоночника является очень полезным мероприятием.

Но не все читатели этого паблика является глубоко беременными женщинами, поэтому постараемся изучить этот вопрос с разных сторон.

Как долго нужно плавать, кому необходимо плавание и есть ли для него противопоказания. Итак, в путь!

Если бы все же завернули к врачу и пожаловались ему на боль в позвоночнике, то помимо стандартного лечения вам обязательно предложат походить в бассейн.

Только в воде, ну или на МКС можно почувствовать себя практически в невесомости, то есть снять любую нагрузку с вашего позвоночника.

Какие плюсы дает нам плавание?

• Вода помогает разгрузить межпозвонковые диски и расслабить позвоночник.

При этом совершенно нет никакой необходимости совершать любые телодвижения. Можно просто лежать на воде. За время стандартного сеанса, который длится около часа, можно существенно улучшить состояние.

• Ваши суставы работают гораздо лучше.

Давление перестает воздействовать не только на вашу спину, но и на суставы. Поэтому если у вас есть задача увеличить их амплитуду движения, это легко можно осуществить именно в воде.

• В воде хорошо развиваются мышцы.

Если вы все же решили не просто расслабленно лежать, но и двигаться, используя различные стили плавания, это благотворно отразится на мышцах.

Помните также и о том, что во время плавания приходится задействовать такие мышцы, которые в обычной жизни мы редко используем.

Поэтому это отличный шанс проработать даже самые глубинные ткани. Особенно это необходимо для мышц спины и пресса, которые помогают удерживать ваш позвоночник.

• В анатомии есть такое понятие: «экскурсия легких». Это расстояние, при котором будет смещаться нижняя часть легких во время вдоха. С годами оно становится все меньше и меньше (у пожилых может составлять всего сантиметр). Так вот, плавание помогает увеличить экскурсию.Правда дышать нужно особым образом: глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Хорошо развивает этот навык ныряние. Такое дыхание хорошо вентилирует ваши легкие.
• Не стоит забывать и о том, что плавание помогает расслабиться не только нашему телу, но и психике. Если вы посещаете бассейн, то часто они совмещены с банями, которые очищают ваше тело и расслабляют еще лучше.
• В списке показаний для плавания также неврозы, неврастения и патологии дыхательной системы. Во время этих занятий укрепляется ваша сердечно-сосудистая система, снижается повышенное артериальное давление.
• Видели толстых пловцов? Я не о тетушках, которые приходят в бассейн поболтать, а о тех, кто действительно занимается. Ну этот пункт и его польза очевидны.
• Плавание служит отличной профилактикой варикоза.

Имеет ли значение стиль плавания?

Врачи говорят нам о том, что определенный стиль плавания способен целенаправленно скорректировать проблемы позвоночника.

Например, сутулость и гиперкифоз можно исправить если вы начнете часто плавать на животе.

Когда же изгиб спины стал более плоским, чем этого требует природа, то вам, напротив, следует часто плавать на спине.

Начинать плавать, особенно тем, кто никогда не имел серьезных нагрузок или находится в преклонном возрасте, необходимо с таких видов, как брасс на спине без выноса рук или кроль.

Советуют плавание и при грыже. Причем независимо от того отдела, в котором она появилась: в районе шеи, груди или поясницы.

Поэтому, кроме вышеуказанных достоинств этого вида спорта, в данном случае нормализуется и кровообращение, а, значит, межпозвоночные диски получают больше питательных веществ и кислорода.

Именно поэтому они становятся крепче и быстрее восстанавливаются особенно в комплексе с другими методами лечения (если мы не говорим о крайних степенях разрушения).

Показан такой вид нагрузки и при . Помните также и о том, что лучше всего позвоночник можно разгрузить если вы плаваете на спине.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника?

В общем, убеждать вас в пользе занятий в воде больше нет необходимости? Далее обязательно нужно рассказать о соблюдении определенных правил.

Особенно они касаются тех пациентов, уже имеющих определенные проблемы с позвоночником.

Так, например, если вас мучают боли в районе шеи или хруст, то противопоказано слишком переразгибать шею.

В этом случае усилится венозный застой и после такой тренировки вы получите не облегчение, а приступ головной боли или головокружение. Как этого избежать? Нужно плавать на спине.

Если у вас боли в пояснично-крестцовом отделе, то не стоит воображать, будто вы маленькая резвая лягушечка.

Резкие движения ногами превратят вас скорее в ленивца, который не может даже лапу поднять. Плаваем только очень мягко и плавно.

Кроме этого, существуют и другие правила.

Если у вас еще нет проблем со спиной и вы хотите заняться профилактикой, то достаточно 2 или 3 посещений бассейна в неделю. Причем начинают плавать в теплой воде (около 30 градусов).

Становясь более продвинутыми спортсменами можно купаться в воде, температура которой 23 градуса.

Перед тем как залезть в воду стоит провести небольшую разогревающую разминку. Не забывайте о правильном дыхании, о котором я рассказала выше. Также правильно подбираем технику движений, чтобы не навредить вашему организму.

Не забывайте о том, что вылечить серьезные проблемы позвоночника с помощью плавания практически невозможно.

Но медицина часто способна лишь снять симптомы, такие, как боль и воспаление, и в случае тотальных проблем удалить часть выдавленного диска (то есть грыжу) или вовсе заменить позвонок. Чтобы по-настоящему вылечиться придется хорошо поработать.

Кроме плавания вам поможет и комплекс упражнений, который разработан специально для позвоночника. Хороший курс, который помогает справиться даже с запущенными грыжами можно найти вот здесь :

Мне понравилось, что дана не только четкая информация о том, какие ошибки мы совершаем во время лечения, но и две разновидности упражнений: лежа и с гимнастической палкой.

Советую вам делать такую гимнастику, сочетая ее с плаванием, и тогда результат не заставит себя ждать.

Кому запрещено посещать бассейн?

Если у вас имеются серьезные патологии сердца, то стать братом моржей и дельфинов вам не суждено. Придется посидеть дома и во время обострений инфекций и лихорадок.

Также нельзя купаться людям с судорожными синдромами и эпилепсией. Кожные болезни и мокнущие экземы наверняка станут преградой для желающих оздоровиться.

С раннего детства родители учат детей плавать. Обучения проходят в открытых водоемах. Что делать, если рядом с домом нет реки или озера? В этом случае помогает бассейн. Сегодня в каждом городе есть бассейны, которые позволяют не только учить детей плавать, но и взрослым заняться своим здоровьем. Плавание в бассейне является профилактикой и лечением различных заболеваний. О правилах посещения бассейна смотрите статью по ссылке.

Плавание в бассейне - это вид спорта, который дает возможность улучшить состояние здоровья, исправить осанку, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также снять нервное напряжение и лишний вес.

Плавание - польза

Регулярное посещение бассейна позволяет решить многие вопросы со здоровьем, а для тех кто не умеет плавать - научиться.

Укрепление мышц. Плавание положительно влияет на человеческий организм и хорошо заменяет занятие любым видом спорта. Если при занятиях спортом тренируется определенная группа мышц, то во время плавания задействованы все мышцы. При этом нет сильной нагрузки на мышцы, во время движений одна группа мышц напрягается, а другая расслабляется и так поочередно.

В воде человек активно задействует ноги, что положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.

При плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее - то есть в работу вовлекается все тело.

Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при брассе основная нагрузка приходится на большие круглые мышцы спины. При баттерфляй развиваются мышцы ног, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.

Во время плавания создается невидимый корсет, который закрепляет позвоночник в прямом положении, что дает возможность сформировать красивую осанку. Благодаря тому, что вода плавно обтекает тело, создается стройная фигура с подтянутыми мышцами.

Во время плавания на суставы не оказывается высокой нагрузки, поэтому занятие в бассейне позволяет улучшить работу опорно-двигательного аппарата и быстро восстановить после тяжелых травм.

Сердечно-сосудистая система также оказывается в положительной среде для ее работы. Горизонтальное положение, в котором находиться человек в бассейне, позволяет сердцу пропускать кровь через артериальную систему к периферии по горизонтали. Это облегчает ее работу нежели, когда человек находится в вертикальном положении. Занятие в бассейне улучшает кровообращение, оптимизирует сердечный ритм и нормализует артериальное давление. Люди, которые часто занимаются плаванием не жалуются на работу сердечно-сосудистой системы и меньше склонные к развитию инфаркта и других заболеваний сердца и сосудов.

Дыхательная система также поддается положительному воздействию от занятий в бассейне. Во время занятий человек делает полный вдох благодаря давлению воды и выдох. В результате такая дыхательная гимнастика позволяет укрепить легкие, тренирует бронхи и альвеолы, повышает эластичность легких, увеличивается размер грудной клетки и жизненная емкость легких. Люди, которые часто занимаются в бассейне, не имеют одышки во время ходьбы и поднятии по лестницы.

Регулярные занятия в бассейне укрепляют иммунную систему . Это означает, что организм легко будет переносить изменения внешней среды и меньше поддаваться вирусным инфекциям в зимний период.

Плавание развивает выносливость, как у ребенка, так и у взрослого человека. На первых занятиях дистанция не большая и преодолевается за длинный промежуток времени. С каждым разом дистанция увеличивается, а время ее преодоления уменьшается. Таким образом, вырабатывается выносливость и человек не боится подняться в горы, заняться бегом или преодолеть длинные маршруты пешком.

Для тех кто хочет сбросить лишний вес следует знать, что занятия в бассейне равноценно бегу или аэробики. За два часа плаванья в бассейне можно сжечь до 2 кг жира. Сегодня можно встретить набор в группы для занятий аквааэробикой. Тренировки проходят вместе с тренером и занятия дают ощутимый результат.

О том как правильно плавать, чтобы похудеть смотрите видео ниже.

Для того, чтобы плавание приносило пользу, необходимо плавать правильно. Об особенностях плавания при заболеваниях в спине смотрите видео ниже.

Стоит также помнить, что вода успокаивает человека. Это означает, что плаванье в бассейне положительно влияет на нервную систему, приводит ее в норму и позволяет снять раздражительность и усталость.

Плаванье в бассейне дисциплинирует, развивает настойчивость, выносливость, решительность, помогает перенести стрессовые ситуации и закаляет человека.

Вот поэтому стоит ходить в бассейн и заниматься плаваньем, как взрослым, так и детям. Если прийти всей семьей, то время пройдет не только с пользой, но и весело.

Смотрите видео о пользе плавания.

Показания для занятий плаванием

Сейчас много людей болеет различными заболеваниями и каждый из них найдет болезнь, из-за которой ему в бассейн ходить нельзя. Если честно, то это простое нежелание человека заняться своим здоровьем. В действительности существуют заболевания, которые не позволяют человеку посещать бассейн (о них немного позже), но их не так много. Во всех остальных случаях плавание оказывает благоприятное воздействие на организм.

Во-первых, плавание в бассейне рекомендуют людям с проблемами позвоночника. Чтобы позвоночник чувствовал себя хорошо, вокруг него должен быть крепкий корсет из мышц. Когда мышцы расслабляются, позвоночник начинает искривляться и появляются боли. Плаванье в бассейне укрепляет корсет из мышц для позвоночника. Занятие в бассейне положительно влияет на позвонки, что позволяет предотвратить появление межпозвоночной грыжи.

Грыжу позвоночника можно вылечить без операции - только занимаясь плаванием.

Во-вторых, для людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы занятия в бассейне позволяют улучшить кровообращение и снизить артериальное давление. Систематические занятия в бассейне снижают уровень холестерина в крови.

В-третьих, плавать в бассейне разрешено людям с различными заболеваниями суставов. В бассейне во время занятий создается более высокая амплитуда, чем на суше. В результате улучшает подвижность суставов.

В-четвертых, плавание полезно людям с варикозом или предрасположенностью к нему. Вода снимает усталость с ног, а циркуляция крови в венах улучшается. Поэтому самое эффективное лечение болезни - это плавание в бассейне.

В-пятых, проблемы с дыхательной системой также можно решить с помощью занятий в бассейне.

В-шестых, людям с повышенной нервной возбудимостью также рекомендуется посещать бассейн.

Вода - это лучшее лекарство для решения всех вышеперечисленных заболеваний. Она действует как обезболивающее и успокаивающее лекарство.

Не стоит забывать, что все-таки имеются заболевания, с которыми плавать в бассейне категорически запрещено или необходимо иметь разрешение врача и проводить занятия только под его присмотром.

Противопоказания к плаванию

Теперь остановимся на вреде от плавания и расскажем кому запрещено плавать в бассейне.

Запрещено посещать бассейн людям с:

• сердечной, почечной и печеночной недостаточностью;
• туберкулезом или сифилисом;
• пневмонией, гриппом, ангиной и другими вирусными инфекциями;
• кишечными расстройствами или инфекциями;
• аллергией или эпилепсией;
• кровотечениями в брюшной полости;
• после травмы головного мозга;
• лихорадкой.

В бассейне вода обеззараживается при помощи хлора, который не является безопасным для человека. Хлорка высушивает кожу и вызывает аллергические реакции, а ее испарения пагубно влияют на органы дыхания. Поэтому людям, которые имеют серьезные проблемы с легкими, бронхами и т. д. необходимо с осторожностью относится к посещениям бассейна.

Постоянные занятия в бассейне в одном и том же направлении могут сказаться на женской фигуре. Вспомните женщин-пловчих - у них у всех сформировалась достаточно мужская фигура, когда верхняя часть тела больше, чем нижняя.

Прежде чем идти в бассейн, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не ухудшить свое состояние здоровья или заниматься с тренером, который правильно распределит нагрузку на организм.

Виды занятий плаванием

Все виды плавания можно разделить на тренировочный и любительский . К тренировочным видам относят - спортивный, прикладной, игровой и фигурный.

1. Под спортивным видом плавания понимают преодоление дистанции за определенный промежуток времени. В основном человеку удается преодолеть 15 метров вплавь до бортика, оттолкнутся и плыть назад. Этот вид плавания часто относят к подводному виду спорта.
2. Прикладным видом плавания обучаются люди, чья профессия связана с работой на воде, например спасатели. Этим людям необходимо знать, какие мероприятия проводить для спасения человека на воде.
3. Игровой вид плавания связан с проведением различных игр на воде, например водного поло, которое сейчас вошло в список олимпийских игр.
4. Фигурный вид плаванья позволяет создавать красивые танцы на воде. Этот вид еще называют художественным или синхронным.
5. К любительским видам относят оздоровительный и лечебный вид плавания.
6. Оздоровительный вид плавания это простое плаванье на воде, которым занимаются все люди с целью улучшения своего самочувствия.

Лечебный вид плавания проводят с целью восстановления человека после тяжелых трав, но делают это в специализированных учреждениях и под присмотром врачей, например в санаториях или больницах.

С какого возраста начинать заниматься плаванием

Плавать в бассейне можно в любом возрасте! Посещать бассейн можно в любом возрасте. Он полезен для новорожденного и для человека преклонного возраста. Разница заключается только в температурном режиме воды, времени и способа тренировок.

В первые недели жизни с младенцем можно заниматься в бассейне, который часто заменяет ванна. Делать это поначалу стоит со специалистом, который расскажет, как правильно держать малыша. Температура воды составляет +35 - + 36 градусов. При этом к первому году жизни она уже должны быть +28 градусов. Занятия длятся не больше 15 минут. Вода для малышей это их знакомая среда обитания. Поэтому чувствовать они себя будут в ней хорошо. Водные занятия помогают ребенку лучше адаптироваться к окружающей среде, снизить риск заболеваний, успокоить нервную систему и даже уменьшить боли.

Занятие в бассейне для школьников может быть не просто оздоровительными процедурами, но и стать для них выбором их будущей профессии. Тренировки стоит проводить 1-2 раза в неделю при температуре воды +28 градусов. Занятия несут оздоровительное воздействие на организм школьника.

Для взрослого человека занятия в бассейне позволяют поддерживать себя в форме. Лучше всего проводить их 2-3 раза в неделю по 60-90 минут.

Не стоит забывать о плавании людям преклонного возраста. Поход в бассейн один или два раза в неделю по 30-60 минут позволит забыть о многих болезнях. Здесь очень важно всегда следить за пульсом и артериальным давлением.

Занятия в бассейне лучше всего проводить в средине дня, когда организм находится в бодром состоянии.

Очень важно за 3 часа до занятий покушать, а если не получается, то перед занятиями съесть что-то легкое, например яблоко или йогурт.

Что необходимо взять с собой в бассейн

Для занятий в бассейне необходимо взять следующие вещи: сплошной купальник для женщин и плавки для мужчин, купальную шапочку, которая будет защищать волосы от хлорки, очки для плавания, для защиты глаз все от той же хлорки, шлепанцы, мыло, мочалку и полотенце.

Плавание в бассейне является лечебной физкультурой. Регулярные занятия в бассейне позволяют забыть о многих болезнях и чувствовать себя молодым.

Подготовлено "Person Sport.ru"

О пользе плавания известно многое, этот вид спорта укрепляет весь организм. Особенно хорошо плавать в море, так можно улучшить состояние суставов, костей, повысить иммунитет. Те, кто регулярно плавает, не имеет проблем с позвоночником – не чувствует боли, скованности. Вода выталкивает тело человека и делает его невесомым, за счет этого снижается нагрузка на суставы.

Польза для спины

Каждый день нам приходится находится под весом тела, из-за того сдавливаются между позвонками диски, нарушается циркуляция крови. Также с возрастом позвоночник становится не таким уже и гибким.

Когда человек погружается в воду, его органы освобождаются, не сдавливаются, при этом спина расслабляется, а суставы свободно двигаются. Стоит отметить, что существует много разных стилей плавания, которые помогают задействовать практически все мышцы, натренировать позвоночник, обрести красивую и стройную осанку.

Специалисты говорят, что плавание – это:

• Профилактика грыжи позвоночника, остеохондроза.
• Лучшее лечение искривление позвоночника. Для этого нужно всего лишь подобрать свой стиль плавания – на спине или на животе.
• Облегчение для тела. Плавание дарит свободу.
• Стабилизация психоэмоционального состояния.
• Профилактика сосудистых болезней.
• Расслабление позвоночника (человек практически теряет свой вес в воде), именно поэтому не нагружаются позвонки и межпозвоночные диски.
• Разгрузка для позвоночника. В бассейне межпозвонковые диски расслабляются и расплавляются.

Кроме того, за счет того, что отсутствует сдавливающая нагрузка, суставы отлично работают в разных стилях плавания. Человек в воде использует все свои возможности, развивает их за счет постоянного движения.

При сокращении подвижности суставов, восстанавливается здоровье позвоночника, все движения выполняются в воде достаточно быстро.

Тренировка мышц спины

Плаванье помогает натренировать все мышцы. Походы полезные тем, что дают возможность поддерживать баланс, подключают глубокие, внутренние мышцы спины, позвоночника. Также во время плавания человек улучшает вентиляцию легких. Даже в пожилом возрасте с помощью плавания можно привести в норму емкость легочной системы. Главное во время плавания научиться правильно дышать – это основной залог успеха. Занимаясь этим видом спорта, вы успокаиваете свою нервную систему, становитесь намного уравновешение, можете контролировать эмоции.

Стили плавания при разных проблемах со спиной

• Брассом. Рекомендованы нагрузки тем, кто ведет сидячий образ жизни, пожилым людям.
• На животе. При гиперкифозе, сильной сутулости – это один из лучших видов плавания, в этом стиле корректируется осанка и разгибается позвоночника.
• На спине. С помощью этого вида спорта можно полностью разгрузить позвоночник. Если вы имеете серьезные болезни позвоночника, лучше лежите в таком положении.

Плавание при межпозвоночной грыже

Этот вид спорта положительно влияет на позвоночник, потому что дает возможность уменьшить нагрузку на спину. За счет водных процедур можно снизить боль, которая спровоцирована компенсаторным спазмом в мышцах позвоночника.

Поход в бассейн улучшает обменные процессы, восстанавливается кровоснабжение, укрепляет спину, освобождается ее от лишнего напряжения.

Внимание! Для людей с грыжей комплекс упражнений подбирает персональный тренер. Обычные виды плавания запрещены.

Больше всего для больных подходит плавание на спине, кролем, упражнения для вытяжки столба позвоночника. Занятия лучше всего выполнять под контролем инструктора, он расскажет, как правильно плавать, чего нужно избегать.

Обязательно регулярно посещайте бассейн – хотя бы трижды в неделю, достаточно будет одного часа на тренировку. Температура воды должна быть не менее 28 градусов.

Занятия в бассейне при остеохондрозе

При заболевании вы должны соблюдать такие правила:

• Остеохондроз поможет излечить только плавание брассом, на спине.
• Нельзя пользоваться мягким водным жилетом.
• Тем, кто не умеет плавать, разрешено использовать круг, надувную подушку.

Важно при лечебном плавании правильно дышать. Также обязательно чередуйте их с отдыхом. Запрещено постоянно напрягаться.

Основные правила

• Для продуктивности занятий обязательно нужно использовать ласты, с их помощью возможно увеличить сопротивление воде.
• Не переохлаждайтесь.
• Запрещено заниматься плаванием при порезах, царапинах, ранах, воспалениях, инфекциях – все это приводит к неприятным ощущениям, которые не дают полностью расслабить позвоночник.

Противопоказания

Нельзя плавать в бассейне:

• При обострении хронических заболеваний, инфекций. Например, запрет касается цистита, потому что любое переохлаждение приводит к тяжелым последствиям.
• При злокачественной опухоли. Онкобольной не должен физически напрягаться.
• При сердечных заболеваниях: стенокардии, ревматизме сердца, сердечной недостаточности.
• При кожных заболеваниях: грибке, экземе, онихомикозе.
• При глазных инфекциях – кератите, блефарите, конъюнктивите.
• При открытой форме туберкулеза.
• При открытых ранах.

Таким образом, плавание является эффективным, действенным методом, с помощью которого можно восстановить опорно-двигательную систему. Некоторые упражнения разрешается выполнять самому, а некоторые только под контролем инструктора, который заранее составит программу, подходящую для вашего диагноза. Особенностью всех процедур является то, что мышцы отлично могут прорабатываться, при этом не нагружаются как на тренажере. Бассейн подходит для профилактики разных травм, таких заболеваний как кифоз, сколиоз, остеохондроз. Кроме того, плавание полезно для внутренних органов. По сравнению с другими видами спорта имеет немного противопоказаний. Перед тем, как решиться на физические нагрузки в бассейне, проконсультируйтесь с врачом!