Можно ли бегать ночью для похудения. Бег для похудения: как быстро сжечь калории. У бега для похудения, как и любой другой тренировки, существует масса отзывов. Среди них присутствуют самые различные

Бег помогает привести в норму не только фигуру . Он регулирует психическое и физическое здоровье . Главное — определиться с временем бега.

Эффективность занятий бегом с целью снижения веса - факт бесспорный. Они не только помогают избавиться от лишних жировых запасов, но и формируют великолепную фигуру.

Бег для похудения

Несколько недель систематических занятий способны сотворить настоящее чудо, создав практически идеальное тело. К тому же, движение полезно для здоровья. Чтобы убедиться в этом, необходимо знать, когда и как бегать, и как грамотно составить индивидуальную программу .

Особенности утренних пробежек

Споры между сторонниками утренней и вечерней пробежки ведутся постоянно.

Предпочтение раннему варианту отдают те, кто работает допоздна , или те, кто относится к категории активных в утренние часы людей, так называемых «жаворонков» .

Плюсы и минусы

Плюсов у утренних занятий бегом для снижения веса немало. К ним относятся:

• Возможность для максимальной нагрузки. Отдохнувший организм способен поработать на тренировке с большей отдачей.
• Эмоциональный заряд на весь день.
• Польза для здоровья. Утренний моцион — это чистый воздух, прекрасный старт для включения в работу всех органов, в том числе, сердечно-сосудистой системы , своеобразный запуск мозга.

Есть у утреннего бега и свои минусы :

• Не для всех приемлемым является утренний подъем.
• Пробежка перед работой в первое время может быть утомительной.

Для сжигания жира бегать по утрам следует от 2 раз в неделю на начальном этапе, до 5 раз , когда организм адаптируется к нагрузкам.

Перед началом ранней тренировки следует провести своего рода ритуал — принять контрастный душ , выпить полстакана негазированной воды (бутылочку нужно иметь с собой на пробежке, для того чтобы периодически делать пару глотков), сделать зарядку .

Если на завтра запланирован утренний марафон, стоит откорректировать накануне свой режим дня . Сон должен быть полноценным с продолжительностью не менее 8 часов . Так как лучшими часами для борьбы с жиром на беговой дистанции считается временной промежуток с 6 до 7 часов , и необходимо провести подготовку к забегу, то отбой должен быть запланирован, примерно, на 22.00 .

Обратите внимание! Входить в спортивный ритм следует постепенно. В первые дни , время занятий не должно превышать 15 минут . Позже длительность пробежки можно увеличить до 40 минут .

Для того чтобы похудеть, нужно знать, как бегать. Оптимальным вариантом считается бег в интервальном режиме . При этом размеренный темп чередуется с динамичным.

Пробежка должна начинаться с ходьбы . На нее отводится, примерно, 200 метров. Следующий 200-метровый отрезок — это умеренный бег, а затем такое же расстояние преодолевается в интенсивном темпе. Все скоростные этапы повторяются на протяжении пробежки в той же последовательности.

Данная методика наиболее эффективна для сжигания жира. При этом лишний жир продолжает разрушаться и после окончания пробежки.

На утреннюю пробежку лучше отправляться не позавтракав . Тогда будет расходоваться собственная энергия, и сжигаться лишние жиры.

Позволить себе легкий завтрак могут лишь люди, страдающие анемией, гипотонией или вегетативно-сосудистой дистонией . Они могут перекусить фруктами, йогуртом или отварными яйцами с утра. Возможно, лучшим вариантом для подобной категории атлетов станут вечерние занятия. В этом случае справляться с нагрузкой будет проще.

Программа тренировок

• Систематичность занятий — 2 — 3 раза в неделю, потом — 5 раз;
• Продолжительность — от 15 минут в начальном периоде до 40 минут при установившемся графике пробежек;
• Общая дистанция — от 1 до 2 км ;
• Временное чередование различных темпов бега — от умеренного до интенсивного — от 2 до 5 минут .

Результаты похудения от беговых тренировок по утрам

Эффект от утренних тренировок наступает через пару недель . Причиной быстрой реакции организма является то, что по утрам легче добиться ускорения обмена веществ.

При этом происходит уменьшение жировых отложений в проблемных зонах — в области бедер, ягодиц, талии .

Уменьшение жирового слоя проходит постепенно, и не вызывает отвисания кожи . В результате занятий можно не только потерять несколько ненужных килограммов, но и приобрести красивые формы тела.

Плюс дополнительный бонус — укрепление здоровья .

В какое время лучше выходить на вечернюю пробежку?

Занятия бегом по вечерам часто выбирают любители подольше поспать. Вечерний график позволяет не торопиться, ведь рабочий день уже закончен. Считается, что лучшим периодом для пробежки, которая должна помочь избавиться от лишнего веса, является время от 18.00 до 20.00 .

Плюсы и минусы

Преимуществом вечернего бега является уже созданная за день активность организма . Не нужно «включать» его после ночного сна, делать специальную разминку. Вечером особенно комфортно ощущают себя на пробежке те, кто тяжело просыпается по утрам.

Еще одним плюсом таких пробежек для тех, кто работает по традиционному графику, является наличие большего количества времени для тренировки . Вечером никуда не нужно спешить.

Поздняя пробежка отлично снимает накопившуюся за день негативную энергию . Вместо того чтобы «заедать» по вечерам стресс, накапливая лишние килограммы, можно с пользой для всего организма провести время на пробежке.

Бег вечером действует, как сжигатель всех лишних калорий .

Малоподвижный образ жизни, частые перекусы сладостями, напитки с высоким содержанием сахара успевают за день проделать свою черную работу, и запечатлеться в виде жировых отложений в области талии. И здесь бег придется весьма кстати.

Если подходить к вечернему бегу с точки зрения медицины, то людям, имеющим проблемы с сосудами такой вариант тренировок более полезен, чем утренний. При вегетативно-сосудистой дистонии утренняя пробежка может оказаться непростым испытанием. С утра существует большая вероятность обморочных состояний.

Вечерние занятия имеют и свои определенные недостатки : с осторожностью следует подходить к интенсивности нагрузки в вечернее время тем, кто имеет проблемы с нервной системой . Переутомление на тренировке может обернуться плохим засыпанием, а, если продолжать в том же ритме, то может развиться хроническая бессонница .

Важно! По степени влияния на снижение веса пробежки вечером менее эффективны , чем утренние занятия. Результат придется ждать дольше , и он может быть не таким заметным, как при беге по утрам.

Вам также будет интересно:

Периодичность, выбор нагрузки, правила

При проведении вечерних тренировок в первое время следует давать организму минимальную нагрузку . Перегрузка может проявиться мышечными судорогами, болями в ногах и спине, и даже бессонницей. Чтобы снизить вес нет необходимости бегать ежедневно. Достаточно 3 — 4 пробежек в неделю . А на первоначальном этапе можно ограничиться и 2 занятиями .

В вечернее время не требуется, как утром проводить перед тренировкой зарядку. Но для постепенного ввода организма в спортивный темп, необходимо провести разминку перед пробежкой. На ее проведение понадобится не более 10 минут .

Фото 1. Комплекс простых упражнений для разогрева мышц перед бегом, который можно выполнить за 10 минут.

Для того чтобы, как следует проработать все группы мышц после 8-часового рабочего дня , потребуются комплексные упражнения. В разминку обязательно следует включить приседания, наклоны, махи ногами и руками, прыжки на одной и двух ногах. Можно взять за основу любой готовый комплекс упражнений. Разогрев, таким образом, мышцы тела, можно не опасаться получить на тренировке травму.

Для бега вечером с целью похудения следует выбрать сочетание двух темповых вариантов — умеренный и быстрый . Так как организм готовится к предстоящему отдыху, то в вечернее время людям без подготовки следует ограничивать интенсивный бег, больше отводя времени среднему темпу. Тем, кто уже давно на оздоровительной дистанции, также не стоит слишком перегружаться, и нужно использовать метод смены ритма бега.

Главный принцип занятий бегом — отсутствие дискомфортных ощущений . Остановить пробежку необходимо, если возникло чувство нехватки воздуха, одышка, боль за грудиной или в боку. Покрасневшее лицо или загустевшая слюна — сигналы для снижения темпа. В этом случае, лучше перейти на более медленный ритм или приостановить пробежку.

Следует внимательно отнестись к выбору места занятий . Оно не должно находиться рядом с автотрассами или промышленными предприятиями.

Необходимо помнить! Ужин при вечернем беге должен быть легким. Нельзя проводить занятия сразу после принятия пищи . Поужинать кашей, легким салатом или отварной рыбой следует за час-полтора до тренировки .

Если ужин намечен, на то время, когда тренировка закончится, то следует помнить, что после занятий также не следует набрасываться сразу же на еду. Лучше около часа отдохнуть, приняв в это время душ. После отдыха не стоит нагружать организм тяжелой пищей , богатой жирами и углеводами. Ведь речь идет о снижении веса, а не о спортивной тренировке.

Программа тренировок

Для того чтобы достигнуть максимального эффекта и снизить вес, следует составить план занятий .

Программа для беговых тренировок в вечернее время не должна напоминать подготовку олимпийских спортсменов. Для снижения веса не требуются максимальные скоростные нагрузки .

Программа должна быть примерно следующей:

• Первая неделя занятий. В начале тренировки — 15-минутная ходьба в интенсивном темпе, затем бег в умеренном ритме в течение 5-20 минут . При проведении тренировки следует ориентироваться на степень подготовленности, состояние здоровья и самочувствие при беге.
• Вторая неделя. Ходьба в быстром темпе в начале тренировки в течение 20 минут , затем умеренный бег 5-20 минут.
• Третья неделя и последующие. Бег в умеренном темпе 15 минут , интенсивный бег 15 минут . Циклы чередовать.

Количество занятий в неделю должно быть не более 4 раз . При этом, если имеются болевые ощущения, или присутствует сильная усталость, занятия следует отменить. Также нельзя выходить на пробежку во время болезни.

После вечернего бега следует замерять пульс . Его частотность не должна превышать 130 ударов/минуту . Через полчаса после окончания занятий пульс должен возвращаться к своим привычным показателям .

Тренировки строятся по принципу от меньшей нагрузки к большей . В начале — ходьба или бег трусцой, затем интенсивный бег. Для снижения веса важна не максимальная продолжительность нагрузки, а необходима ее цикличность. Это стоит учитывать и при составлении графика занятий, и при проведении пробежек.

Максимальное время тренировок при хорошем самочувствии не должно превышать 1 часа . Если кто-то предполагает, что пробежав дольше, он быстрее избавиться от жировых накоплений, то он ошибается. Исследования показывают, что после часовой пробежки организм примется уничтожать не жировую, а мышечную ткань.

Эффект от беговых тренировок по вечерам

Эффект от вечерних занятий не такой заметный, как от утренних пробежек. Пик активности организма приходится на утренние часы.

Поэтому результаты у тех, кто бегает вечером могут несколько отличаться от ранних бегунов. Но, тем не менее, со временем жировые отложения на боках начнут уменьшаться.

При правильном подходе пробежки по вечерам помогут в определенной степени решить проблему лишних килограммов и позволят держать организм в хорошем тонусе, что также важно для поддержания оптимального веса.

Полезное видео

В видео рассказывается про некоторые особенности вечернего и утреннего бега для похудения.

.
Оценили: 0 читателей .

Эффективен ли бег по вечерам для похудения, если большинство журналов о фитнесе советует бегать утром ? Некоторые инструкторы действительно считают утренние пробежки лучшей идеей – имея тренировку в качестве «первого дела дня» вы вряд ли будете отлынивать. Да и кардио на пустой желудок – жесткий, но доказавший свою эффективность метод тренировок. Однако все высокие фитнес-материи упираются в суровую реальность. Большинство современных горожан просыпаются в таком «чудном» состоянии, что о серьезном тренинге не может быть и речи. В конце концов, если вы всей душой ненавидите утренний спорт, ничего, кроме лишней дозы стрессовых гормонов он вашему телу не добавит. Поэтому лучше тренироваться в комфортное время, работая с полной отдачей и удовольствием.

Прежде всего, бег позволяет решить 2 задачи – размяться после трудового дня, особенно если ваша работа – сидячая, и снять лишнее эмоциональное напряжение и стресс. Польза бега для тех, кто снимает стресс избыточным употреблением пищи доказана учеными из университета штата Мэриленд. Правда, те же самые ученые в 2001 году опубликовали результаты исследования, согласно которым пробежки никак не отражаются на обмене веществ. Что же, бросить это дело и отправиться к любимому дивану?

В любом случае, бег помогает расходовать калории. Не очень одаренный бегун-новичок за час расходует порядка 500 ккал , за такое же время, потраченное на занятие степ-аэробикой – не более 400 ккал. А еще тело сожжет «бонусные» 50 ккал в первый час после пробежки, просто восстанавливаясь.

Бег вечером помогает улучшить сон, а значит позволяет сбалансировать уровень лептина и грелина. Это сыграет на пользу вашей диете – вы перестанете переедать по причине «грелиновой атаки» и вес пойдет вниз. Все это справедливо, только если вы будете придерживаться простых рекомендаций.

Прежде всего, продумайте маршрут. Вы скорее будете стабильно бегать 3-4 раза в неделю там, где есть освещение и нормальное покрытие. Если безопасного парка с фонарями поблизости нет, можно рассмотреть вариант с беговой дорожкой . На ней всегда можно усилить нагрузку, добавив уклон и скорость и легко отслеживать результаты. В противном случае, мечты о похудении с бегом разобьются о суровую реальность неосвещенных парков и страха.

Кроме того, продумайте когда именно вы будете бегать. Не секрет, что многие люди «срывают» вечерние тренировки по причине невозможности рано закончить работу. «Сожмите» свои дневные дела, выбросите все лишние виды активности так, чтобы время на пробежку в тренировочный день хватило в любом случае.

Последний «подготовительный» совет – разберитесь со своим питанием до того, как начнете бегать серьезно. Если вы будете за 2 часа до тренировки есть сладости, в плане сжигания жира занятие будет не слишком эффективным. Лучше всего зарекомендовала себя такая схема – на завтрак белково-овощное или белково-фруктовое блюдо, например любая диетическая творожная запеканка , на второй завтрак – четверть порции любой каши, обед – белковое и овощное блюдо, перекус перед тренировкой – что-то вроде творога или йогурта, и ужин – белок и овощи. Не паникуйте, чтобы похудеть, вы вовсе не обязаны бегать каждый день, в дни силовых упражнений увеличьте количество углеводной энергии за счет каш и хлеба.

В остальном же, «вечерние» беговые схемы абсолютно идентичны утренним, и какой-то особенный тренировочный план вам не понадобится.

Объявили войну лишнему весу? Хотите избавиться от ненавистных складок на теле? Если поставили цель – добейтесь. Способов для этого существует много, но наиболее экономичным и доступным является бег.

Регулярные пробежки – это действенный метод для похудения, порция хорошего настроения и закалка организма. Бегать можно как утром, так и вечером. Однако по возможности отдайте предпочтение тренировкам на закате.

Недостатки утренних занятий спортом

По мнению специалистов, бег ранним утром может отрицательно отразиться на вашем состоянии здоровья. Это объясняется следующим:

• Ранними пробежками на голодный желудок можно спровоцировать плохое самочувствие на весь день. После ночи уровень глюкозы в крови понижен, поэтому физическая активность чревата появлением головокружений и других недомоганий.
• Большая нагрузка на сердце и сосуды. Утром все процессы в организме протекают в замедленном темпе. Резкая перемена состояния принесёт больше вреда, чем пользы. Минимальный интервал между сном и тренировкой должен составлять полчаса. Если вы располагаете достаточным количеством времени, то можно бегать и утром.
• Сожжённые утром калории «набегают» в течение дня, что приводит к снижению шансов похудеть.

Чтобы быстрее прийти к намеченной цели и скинуть с себя лишний груз жира, нужно начать бегать по вечерам и правильно питаться. Комплексный подход к проблеме позволит не только достичь результата, но и надолго его закрепить.

А я бегу, бегу, бегу…

Бег идеально подходит для тех, кто хочет убрать лишние килограммы. Но одновременно он противопоказан людям, страдающим ожирением.

Подходить к этому виду спорта нужно с осторожностью, особенно, если вы новичок. Чтобы не навредить своим суставам, начать тренировку можно с ходьбы.

Регулярные прогулки пешком не менее трёх раз в неделю нормализуют обмен веществ. А уже спустя 3 недели включайте элементы бега, начиная с одной минуты и постепенно увеличивая время тренировки.

При этом важно правильно распределить нагрузку на организм. Она должна быть такой, чтобы вы успели восстановить свои силы к следующим занятиям.

Регулярность и продолжительность пробежек

Бег помогает похудеть лишь в том случае, если вы работаете над собой продолжительно и систематически. Сбросить лишние килограммы, занимаясь по вечерам 2 дня в неделю по 15 минут, не получится.

Чтобы уменьшить свою талию на несколько сантиметров, делать это нужно как минимум 6 раз в неделю. Воскресенье можно оставить выходным. А при достижении видимого результата физическую нагрузку разрешается снизить до 3 дней в неделю.

Продолжительность пробежки должна быть свыше 50 минут. Это обусловлено тем, что первые полчаса источником энергии для организма является полученная в течение дня пища. И только потом в расход идут энергетические запасы в виде отложений жира.

Если же вы не собираетесь бегать больше 20 минут, то не планируйте тогда и похудение. Такие тренировки позволят вам лишь поддерживать существующую форму тела и лучше себя чувствовать.

При правильно организованных тренировках лишние 5 килограммов можно сбросить уже через месяц.

Скоростной режим и размер дистанции

Чтобы похудеть, необходимо бегать не менее пяти километров. Начинать с такого расстояния первые тренировки, конечно, не следует. Ограничьтесь для начала 1-2 километрами.

Во время бега следите за собой. Дышать нужно правильно через рот. Если начинаются трудности, переходите на быстрый шаг.

Скорость каждый человек определяет для себя сам. Всё зависит от возраста, половой принадлежности, физической подготовки и многого другого.

Чтобы достичь хорошего результата и быстро похудеть, бегать нужно с разным темпом. Быстрый шаг можно заменить на , а потом ускориться до предела.

• Перед пробежкой правильно будет сделать небольшую разминку. Таким образом вы подготовите тело к силовым нагрузкам и снизите риск получения травмы.
• Важно, чтобы одежда и обувь были удобными, из натуральных материалов и не стесняли ваших движений.
• Если вы бегаете по вечерам, не забывайте о мерах безопасности. Выбирайте ровные и освещённые дороги.
• За два часа до тренировки нужно поесть. Можно перекусить, например, овощами или фруктами.
• Если хотите, чтобы занятие было максимально эффективным, не ешьте сладостей накануне. В противном случае похудеть будет существенно тяжелее.
• На финише ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Бегите дальше, снижая скорость.
• Пить воду во время бега нельзя.

Чтобы привести свой вес в норму, иногда недостаточно просто бегать по вечерам. Нужно ещё и правильно питаться.

Что понимается под здоровым питанием

• Отсутствие бесполезных и вредных продуктов. Сюда относятся сладкие газированные воды, чипсы, сухарики, солёные орешки, майонез, кетчуп.
• Каши. Правильно и полезно будет заменить жирные блюда на гречку, булгур, чечевицу и другие крупы.
• Овощи и фрукты. Обогащайте свой организм витаминами и полезными веществами. Используйте их в качестве перекуса.
• Не забывайте про завтрак.
• Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте стакан воды утром натощак, а также регулярно употребляйте её в течение всего дня.

Иногда случается так, что желание справиться с лишним весом превыше здравого смысла. В погоне за тонкой талией не нужно забывать и о противопоказаниях.

Бегать нельзя людям с серьёзными сердечными заболеваниями, с нарушениями кровообращения, с заболеваниями суставов.

Чтобы не навредить себе, нужно перед занятиями спортом проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно определить уровень физических нагрузок для вашего организма.

Занятие спортом было во все времена полезным и модным. Бег – это не только активное и приятное времяпрепровождение, но и хорошее лекарство от многих недугов.

О пользе, которую несет в себе простой бег, было сказано немало слов. Такого рода нагрузки помогают поддерживать красивую фигуру. Довольно часто задается вопрос относительно того, поможет ли бег похудеть. Именно об этом и пойдет речь в данном обзоре.

На какие процессы влияет пробежка?

Во время пробежки происходит ускорение обмена веществ. На выход поступает огромное количество энергии. За счет этого происходит сжигание калорий. Ко всему прочему, во время пробежки кровеносная система будет обогащаться кислородом, способствуя при этом наиболее хорошей работе абсолютно всех органов и тканей. Поэтому ответ на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, будет положительным. Однако следует понимать, что делать это надо регулярно. Только так можно подтянуть свою фигуру, укрепить мышечные волокна, улучшить свое здоровье.

Естественно, пробежка не является быстрой чудо-диетой, при которой можно потерять несколько килограммов за день. Надо готовиться к тому, что результата получится добиться только за счет регулярных занятий, и увидеть его можно будет только через месяц. Но следует сразу отметить, что оно того стоит.

Итак, отвечая на вопрос о том, поможет ли бег похудеть, следует сразу разобраться, как правильно это делать. К любой физической активности надо приучать организм. И бег в данной ситуации не является исключением. Старайтесь прислушиваться к своим чувствам. В первое время нельзя бегать через силу. Также занятия следует прекратить сразу же после появления каких-либо болей. Для некоторых людей адаптационный период не будет длиться слишком долго, но есть и такие, кому необходимо больше времени на то, чтобы подготовиться.

Возможно, начать потребуется не с пробежки, а с простых прогулок. Постепенно надо будет увеличивать расстояние и темп ходьбы. Многое зависит от уровня физической подготовки. Задавая вопрос о том, поможет ли бег похудеть, необходимо это знать. Ко всему прочему, перед тем как приступить к пробежкам, следует проконсультироваться с врачом.

Место для пробежек должно быть удалено от автотрасс и большого скопления людей. Выбирать необходимо парк, стадион или тропинку в лесу. Поверхность необязательно должна быть ровной. Наличие спусков и подъемов только ускорит процесс похудения. Кроме того, лучше отказаться от мест с такими покрытиями, как асфальт. Он способствует увеличению риска получения травм. Это следует знать, если появился вопрос о том, помогает ли бег похудеть.

Отзывы о пробежках. Что надо делать новичкам?

Если вы только начали занятия, то в первое время длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Темп необходимо взять средним, неизматывающим. Такая интенсивность бега будет благотворно влиять на организм, сжигать калории и ускорять обмен веществ. К тому же спортсмен дольше не будет уставать. Как показывают многочисленные отзывы со стороны атлетов, если вы новичок, то и бегать лучше всего не больше 3 раз в неделю. Приучать себя к ежедневным пробежкам следует постепенно.

Если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть в ногах, бедрах или животе, то следует себя подготовить к тому, что после первой пробежки будут болеть мышцы, которые были задействованы. Но стоит перетерпеть все это. Когда боль в ноющих мышцах перестанет беспокоить, вы начнете получать удовольствие от ежедневных занятий. Это связано с тем, что во время пробежек в кровь начинает выбрасываться серотонин, который известен как гормон счастья, поэтому регулярные тренировки будут повышать настроение.

Необходимо следить за здоровьем

Если возник вопрос о том, помогает ли бег похудеть в животе, ногах или бедрах, то следует понимать, что есть определенный риск для здоровья. Поэтому необходимо контролировать свой пульс, измеряя его до и после бега. Наиболее эффективной активность будет считаться в том случае, если пульс не превышает 130 ударов в минуту. В целом он не учащается более чем на 70% от исходного состояния. Кроме того, показатель пульса должен вернуться в оптимальное состояние уже через полчаса после занятий.

Поможет ли бег по утрам похудеть? Следует знать, что наиболее высокого эффекта можно добиться в том случае, если чередовать быстрый забег на короткие дистанции с длительным марафоном. Если пробежка в течение получаса помогает сбросить до 300 г. веса, то интервальная тренировка поможет избавиться практически от 500 г.

О чем не следует забывать?

1. Во время пробежек требуется следить за своим дыханием, особенно если бегаете в быстром темпе. Если дышать вы будете неправильно, то и результат будет чрезвычайно плохим.
2. Не надо спешить с наращиванием темпа. Быстрота еще не говорит об эффективности. Учитывайте в большей степени то, насколько это удобно. Надо подбирать оптимальный темп, при котором сохранится качество бега.
3. Попробуйте разные виды пробежек: на длинные и короткие дистанции, с наличием препятствий на трассе, трусцой и т.д. Важно разобраться в том, что оптимально подходит именно вам.
4. Особое внимание надо уделять спортивной одежде и обуви. Отдайте предпочтение тем торговым маркам, которые известны, так как речь в первую очередь затрагивает ваше здоровье.

Когда бегать?

Надо также определиться с временем бега: утром, днем или вечером получается разный эффект. С помощью утренних пробежек можно укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему. Если вы бегаете днем, то в большей степени задействуются мышечные волокна. Вечерний бег позволяет сжигать калории и жиры.

Поэтому если вы задумались о том, помогает ли бег похудеть, то лучше перенести свои занятия на вечернее время. Однако стоит понимать, что и утренние пробежки благотворно влияют на организм. Они, укрепляя мышцы, позволяют сжигать жир.

Способен ли решить проблему с лишними килограммами бег на месте?

А может, вас интересует вопрос о том, помогает ли бег на месте похудеть? Ответ положительный. Также с помощью него можно сделать более упругой кожу. Если вы не подготовлены к подобной тренировке, то начинать следует с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

Максимальный эффект от бега на месте будет получен в том случае, если делать это через несколько часов после приема пищи. После занятий кушать не следует около 1 часа. Заниматься желательно при наличии хорошего настроения.

При каких ситуациях бегать запрещено?

Далеко не для всех полезен бег по утрам. Нельзя выполнять пробежки, если:

1. Имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Есть любые болезни, находящиеся в острой стадии.
3. Имеются воспаления любого происхождения.
4. Присутствует язва желудка и 12-перстной кишки.
5. Возникают боли в позвоночнике, связанные с его деформацией.
6. Были перенесены травмы. Нельзя бегать и после хирургического вмешательства.
7. Присутствует варикозное расширение вен.
8. Есть сильная близорукость, бронхиальная астма, плоскостопие или нарушения в работе эндокринной системы.

Заключение

Таким образом, на основе всего вышесказанного можно сделать вывод, что бег поможет сбросить лишние килограммы, однако для этого необходимы регулярные пробежки. Не надо давать себе поблажек, и тогда уже через месяц вы сможете увидеть первые результаты.

В преддверии пляжного сезона практически каждая вторая представительница прекрасного пола задумывается о снижении веса. Но как похудеть без вреда для здоровья и колоссальных затрат? Вот уже много лет самым эффективным и доступным способом похудения принято считать бег. Он не только приведет в форму вашу фигуру, но и поможет укрепить иммунитет. Из этой статьи вы сможете узнать, насколько эффективен бег для похудения по вечерам. Отзывы реальных людей помогут нам разобраться в этом вопросе.

Как правильно начать бегать?

Начинающим необходимо определиться с интенсивностью и длительностью тренировок. Ведь идеальная тренировка для каждого человека подбирается индивидуально.

Подготовка к бегу

Начать подготовку к вечернему бегу следует с правильного настроя. Отбросьте все сомнения и нацельтесь на результат. Также необходимо выбрать время для тренировки и маршрут. Не стоит начинать со сложных трасс, лучше остановиться на тихом, красивом месте. Также вы можете подобрать музыку для занятий. Пусть она будет ненавязчивая и ритмичная. Правильный музыкальный фон поможет вам создать нужное настроение. Определитесь и со спортивной одеждой и обувью. Помните, главное требования к ним - это не красота, а удобство.

Программа тренировок для похудения

Ни в коем случае нельзя начинать бег с ускорением, это может навредить вашему здоровью. Первые 2 недели лучше всего посвятить быстрой ходьбе (20-25 минут) и легкого бега трусцой (5-7 минут). Обращаем ваше внимание на то, что перед тренировкой необходимо разогреть все группы мышц, нарушение этого совета может привести к растяжениям и даже разрывам связок. Во время физической нагрузки обязательно следите за здоровьем. Пульс не должен превышать 130 ударов в минуту.

На 3 неделе рекомендуется продлить время тренировки, и к бегу трусцой добавить более быстрый темп. Этот переход лучше всего делать на 30-35 минуте. Общее время тренировки не должно превышать 70 минут. Поскольку по его истечении организм начинает потреблять запасы энергии не из жировых запасов, а из мышечной ткани. Для начинающего спортсмена дистанция не должна превышать 7 километров.

Важным моментом является правильное дыхание. При беге вдох и выдох должны осуществляться через нос. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо научиться сохранять правильное положение тела. Ноги не нужно полностью выпрямлять, они должны быть слегка согнутыми в коленях. А для того, чтобы не повредить суставы и мышцы рук, согните их в локтях.

Польза от вечернего бега

Бег - это универсальный вид спорта. С его помощью вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами, но и:

1. Укрепите иммунную систему;
2. Насытите кровь кислородом;
3. Разовьете сердечно-сосудистую систему.

Даже не длительная тренировка подарит вам хорошее настроение, а также здоровый и крепкий сон.

Бег по вечерам: помогает похудеть, нормализовать сон, обогатить кровь кислородом, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы

Эффективность бега для похудения

Для того, чтобы ваша фигура стала спортивной, потребуются ежедневные тренировки. Кроме регулярных занятий спортом не забывайте и о низкокалорийной диете.

Вечерние пробежки

Ученые всего мира спорят о том, в какое время суток бег наиболее эффективен и полезен. Кто-то считает, что максимального результата можно добиться только при занятиях спортом в утренние часы. Другие уверены в том, что лучше всего проводить тренировки в вечернее время.

Бег после рабочего дня поможет вам избавиться от стрессов и негативных эмоций, а также поможет размять все группы мышц, что особенно важно для людей с малоподвижной работой. Кроме того, вечерний бег сделает ваш сон более спокойным и глубоким.

Отзывы о вечернем беге

Примерно 95% людей, решивших заняться бегом, отмечают улучшение самочувствия и снижение веса без изнурительных диет. Согласно отзывам, при регулярных тренировках нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистой системы, а нервная система становится более устойчивой.

Виктория, 31 год

После рождения второго ребенка я начала принимать противозачаточные средства и за 4 года набрала почти 30 килограмм. Для борьбы с лишними килограммами я выбрала вечерний бег. Тренировалась я вместе с детьми, они с большим энтузиазмом поддержали мою идею. Пробежки превратились для нас в увлекательную игру. За первый месяц я сбросила 4 килограмма. Это стало стимулом тренироваться с большим усердием.

Олег, 28 лет

Более 5 лет я работаю водителем. Сидячий образ жизни сказался на состоянии здоровья - появились сильные боли в спине. Лечащий врач посоветовал заняться спортом. Походы в спортзал мне не по карману, поэтому я решил остановиться на вечерних пробежках. Первое время было очень тяжело, болело все тело. Однако со временем я полюбил это занятие. Боли прошли, а вместе с ними исчез и лишний вес.

Инга, 21 год

Глядя на современные эталоны красоты, я совершенно перестала себе нравиться. Сидеть на диете у меня не получалось, не хватало силы воли. Подруга посоветовала мне бегать по 20 минут перед сном. Результат не заставил себя ждать. Уже через 3 месяца я избавилась от лишнего веса.

Наталья, 19 лет

Избавиться от лишних килограммов вам поможет бег для похудения по вечерам. Отзывы людей, которые выбрали этот вид тренировки, говорят об эффективности данного способа снижения веса. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут вам укрепить иммунную и нервную систему и улучшить работу сердечной мышцы.