Кардиотренировка — это важно! Какой кардиотренажёр лучше купить для дома Какие кардиотренажеры более эффективны для похудения

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера - на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают ?

Кардиотренажеры - умные тренажеры. Это - миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства :

• Повышает общую выносливость
• Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
• Развивает мускулатуру ног
• Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

• Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки

Тренировка:

Пульс - основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту - предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности - около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться - интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) - умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
• Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

• Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
• Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные - оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечной мышцы
• Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

• Для похудения не слишком эффективен
• Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки - 20-25 минут, на первых порах, и до часу - после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц - симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Работает максимальное количество мышц
• Развивает выносливость и силу
• Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

• Малоэффективен для похудения
• Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид - любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективнымиз группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
• Эффективен для мышц груди и рук
• Безопасен для суставов и позвоночника
• Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки :

• Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере - 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту - 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58.ru , popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

В наше время люди хотят выглядеть красиво и ухоженно, для этого они ходят в тренажерные залы. Но ввиду роста цен, многие покупают тренажеры себе домой. Тренажеры, кто не знает, делятся на две группы: силовые и кардио. Покупая силовой тренажер понятное дело, человек хочет увеличить мышечную массу своего тела. А что же дает кардиотренажер? Какие их виды и что они собой представляют?

Кардио, в переводе с древнегреческого языка, обозначает сердце. Отсюда и следует, что кардио тренажеры контролируют деятельность сердца человека во время тренировок.
То есть, кардиотренажеры – тренажеры позволяющие имитировать естественные движения для человека: езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах, подъем по лестнице, гребля.
предназначаются для тренировки дыхательной системы и сердечно- сосудистой системы. Эти агрегаты помогают избавиться от лишнего веса. Ведь при тренировке происходит интенсивное распределение энергии, вследствие чего сжигаются лишние калории.
Кардиотренажеры делятся в свою очередь на такие виды:

• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Беговые дорожки
• Степперы
• Гребные тренажеры
• Райдеры

Тренируясь на кардио тренажерах полчаса и три раза в неделю, можно легко поддержать свою физическую форму в нужных рамках.
Краткая характеристика тренажеров, позволит вам определить подходит он вам или нет, а даст ответы на возникшие вопросы как они работают, кому показаны.
Все тренажеры описание ниже могут оказать лечебный и профилактический эффект на сердечнососудистую систему человека. Выбирая тренажер, для занятия в спортзале или дома опирайтесь на свой вкус, возможности тренажера, а также учитывайте свой вес и размер тренажёра. У всех тренажеров для контроля пульса есть встроенный пульсометр, если вы его не обнаружили – покупайте его отдельно.

Велотренажеры

Этот вид считается самым древним из всех существующих тренажеров. Он имитирует езду на настоящем велосипеде. При тренировках нагрузка делается на ноги, что укрепляет мышцы ягодиц и ног. Зная определенные навыки работы на велотренажерах также можно укрепить и другие мышцы тела: рук, пресс, спины. Тренируясь на этом тренажере человек, разрабатывает работу органов дыхания и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Также можно улучшить состояние двигательного аппарата, тренировать выносливость, а также укрепить стенки сосудов.
делят на два вида: магнитные, велоэргометры.
Магнитные велотренажеры – копия настоящего велосипеда. Большее количество моделей имеют датчики пульса и количество израсходованных калорий.
Велоэргометры – имеют многое количество встроенных программ. Программы помогают человеку во время тренировок следить за своим состоянием.
Для людей страдающие на избыточный вес или сердечнососудистые заболевания, езда на велосипеде в вертикальном положении, противопоказана. Для этой категории людей, есть специальные горизонтальные велотренажеры. Они меньше дают нагрузки на позвоночник. Горизонтальные велотренажеры позволяют крутить педали, полулежа или лежа, что дает меньше нагрузки на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры

Иными словами орбитрек, которые объединяет несколько видов кардио тренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер. Он позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела. Также этот агрегат позволяет значительно уменьшить нагрузку на суставы, связки, колени, позвоночник. Тренироваться на орбитреке можно как людям пожилого возраста, так и маленьким детям.
на рынке появились не так давно. Аналогов этому виду пока ещё не придумали. Эти тренажеры имеют несколько видов: электромагнитные, магнитные с электронным управлением и с механическим управлением.

Беговая дорожка

Не всегда человек может себе позволить бегать на улице, или ввиду плохой погоды, или не может бегать у «всех на глазах», либо просто негде бегать. В таком случае на выручку приходить беговая дорожка. Они позволяют человеку пробегать или проходить определенную дистанцию. различают механические и электрические. Электрические дорожки подбираются при серьезных занятиях спортом. Если же нужно восстановить тело после травм или просто поддержать себя в физической форме, то подойдет механическая беговая дорожка или самая простая электрическая модель.
Только начинающим рекомендуется сразу не перегружать себя тренировками. Нагрузки следует делать постепенно, увеличивая с каждым занятием. Оптимальный вариант для тренировок – 30 минут от трёх раз в неделю.
Для людей, которые страдают излишним весом, этот тренажер в самый раз. Ведь, недаром его называют «сжигателем калорий».

Степпер

Этот тренажер представляет собой платформу с двумя педалями для ходьбы. Он имитирует ходьбу по лестнице. Степпер позволяет регулировать крутизну лестницы с помощью кнопок или рычагов. Нагрузка идет на нижнюю половину тела. И в отличии от ходьбы на обычной лестницы, в степпере нагрузка дается больше из-за высокого поднятия колен.
Степпер – компактный и не дорогой кардиотренажер. Более дорогие и «навороченные» тренажеры имеют перила для упора и бортовыми приборами.
различают двух видов: с магнитной системой нагружения и с поршневой системой нагружения.
За счет этих тренажеров улучшается процесс обмена, сжигаются калории, укрепляется сердечнососудистая система, а также тренируется выносливость.

Гребной тренажер

Этот вид тренажера сочетает силовые и кардио нагрузки. Гребной тренажер позволяет развить выносливость, гибкость и силу. Также улучшает состояние дыхательных органов и улучшает кровоснабжения. Заниматься рекомендуют людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. бывают двух видов — механические и электронные. Первый тип тренажеров дешевые по цене и идеально подходят для поддержания формы тела. Второй тип более дорогие и оснащены программами, которые позволяют регулировать нагрузку и интенсивность тренировки.

Райдер

Представляет собой тренажер – наездник. Выглядит он как ножницы с сидением и опорой для ног. Сжимание и разжимание ножниц укрепляет мышцы спины, ног, плечевой пояс, при этом, не делая огромной нагрузки на суставы.

Что такое кардиотренировки?

Иными словами эти тренировки называют аэробными занятия. При аэробных упражнениях кислород – главный источник энергии, который поддерживает интенсивность тренировки. Эти тренировки представляют собой быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю и т.п.
Рекомендуется проводить тренировки не раньше, чем за два часа до сна, а также нельзя тренироваться раньше чем через 3 часа после сна. Нельзя тренироваться на ярком солнце или под ярким искусственным светом. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, позволяющая дышать телу.
Приступая к тренировкам не значить заставлять голодать свой организм. Для тренировок достаточно не употреблять пищу, минимум за 45 минут до тренировки. Для чего это нужно? Все банально просто. Углеводам, чтоб усвоится в организме, нужно час, а жирам около 4 часов. На переваривание пищи организм тратит свою энергию и калории, которые уже есть в наличии.
Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Разминка должна подразумевать не сильные нагрузки на мышцы, как на тренировке, а должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые будут включены в работу позже. С помощью разминки разомнутся мышцы, суставы, предотвращая появление травм.

Как подобрать кардиотренировку

В зависимости от целей, подбирается вид кардиотренировок. Если цель связанна с увеличением объёма мышц, то кардиотренировка не должна превышать полчаса. А также выполняются они в интервальных промежутках между силовыми нагрузками. Если цель уменьшить вес тела, то тренировка должна длиться не менее 40 минут и выполнять занятия в течение всего времени. Если же это реабилитация после заболевания, кардиотренировки нужно делать постепенно, от меньших нагрузок и постепенно их увеличивать.
Показатель эффективности – это частота пульса. Максимальный пульс для взрослых людей составляет величину, которая определяется как 220 минут возраст человека. Частота пульса не должна превышать эту величину больше чем на 85% и не ниже 65% от максимума. Если же вы выполняете тренировки в период реабилитации или оздоровления, позволяемая частота пульса, ниже тренировочного уровня на 10 позиций.
На каком виде тренировок остановиться выбирать вам. Выбор зависит от личных предпочтений, доступности тренажеров и эффективности. Лучшим видом занятий считают бег. Ходьбу или плаванье рекомендуют выбирать тем, у кого проблемы со здоровьем. Энергоемкими считаются езда на велосипеде и гребля.
Немало важный фактор при любой тренировки – настрой. Настрой должен быть всегда положительным и настроенным на результат. Чтобы занятия не казались однотонными, их советую менять каждую неделю. Второй вариант разнообразия кардиотренировок, смена рода упражнений в течение одного занятия.
Сколько по времени проводить кардиотренировку, зависит опять же от поставленных целей. Для поддержания и улучшения здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Достичь рельефа и интенсивного похудения, помогут занятия на кардиотренажерах по 3-5 раз в неделю. А для похудения, самой кардиотренировки будет не достаточно, для этого нужно поддерживать правильный рацион питания. Что касается продолжительности тренировки, то начинать нужно с полчаса и постепенно увеличивать время до часа.

Любое занятие на тренажерах являет собой физическую нагрузку. Кардиотренажеры не исключение. Даже самому здоровому человеку, нужно прислушиваться к своему организму вовремя тренировок. Тренировку нужно прекратить при возникших ухудшениях самочувствия:

• Боль сердца или в области груди.
• Нехватка воздуха.
• Сильная отдышка.
• Головокружение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Слабость.

В том случае, если вы страдаете гипертоническими заболеваниями, перед тренировкой обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Тренировки категорически противопоказаны если:

• Тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности.
• Приступы сердечной астмы.
• Тромбофлебит.
• Тахикардия и частые приступы стенокардии.
• Сахарный диабет.
• Онкологические заболевания.
• Инфекционные заболевания.

Большинство из кардиотренажеров доступны для пользования и кажутся простыми в использовании. Не соблюдая элементарных правил можно так и не достигнуть желаемого результата и вдобавок навредить своему здоровью. Поэтому очень важно их соблюдать при выполнении упражнений.
Основное и главное правило тренировок, правильно подобранная программа и нагрузка. Нагрузка на кардиотренажерах подбирается в зависимости от возраста, веса, роста человека. Эти показатели меняются, и с ними меняется нагрузка на организм человека. Ведь чем больше нагрузка, тем лучший результат – неправильное утверждение.
Быстрая тренировка – ещё одна ошибка тренировок. Увеличивая нагрузку и сокращая при этом время тренировки, не даст положительный результат. Ведь кардиотренировки — тренировки с большим количеством повторений.
Важно запомнить, что процесс сжигания жира наступает только после 15 минут с начала интенсивной тренировки.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Мнений по этому счету два. Первое мнение – совмещать их нельзя, да и бесполезно. Объясняется это тем, что нельзя выкладываться в полную силу при совмещении двух тренировок. И результат будет нулевой. Вторая точка зрения – можно и нужно. Совмещая два вида тренировок – кардио и силовые, результат можно достигнуть намного быстрее.
Для совмещения двух видов тренировки также можно использовать следующий вариант. Кардиоупражнения проводить в качестве разминки перед силовой. А также проводить как самостоятельное упражнение после силовой тренировки на 20-30 минут.
Совмещая кардио и силовые тренировки нужно придерживаться нескольких правил. Первое правило – не переусердствуйте. Не нужно доводить организм до перетренированности, повышая пределы возможностей организма. Второе правило – правильное питание. Принимать пищу нужно после тренировок.

Время на чтение: 30 минут

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными кардиотренажерами для дома являются:

1. Орбитрек (эллипсоид)

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела , так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи , так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения , так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома .

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

минимальный риск травм

подходит для людей с проблемными коленями

улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Кардиотренажеры очень эффективны для похудения. Но из-за большого разнообразия «машин здоровья» в зале зачастую сложно выбрать подходящий, не говоря уже о том, чтобы подобрать наиболее эффективную схему занятий на нем. Особенно часто так бывает, когда вы только пришли в зал и жиросжигание является для вас основной целью.

Фитнес-инструкторы в таких случаях рекомендуют сузить план тренировок до , вместе с этим сокращается и количество подходящего для кардио инвентаря. Вместе с этим сокращается время, проведенное в спортзале, а процесс похудения происходит быстрее. В этом статье мы расскажем, какой кардиотренажер лучше для похудения и поможет избавиться максимально быстро от лишнего жира.

Беговая дорожка

Беговая дорожка — это самый распространенный и популярный тренажер, который есть практически во всех спортивных залах и даже дома. Она лучше всего подходит тем, кто хочет быстро сбросить лишний вес. Ходьба и бег — это движения с собственным весом, которые возможно выполнять для сжигания жира в организме.

Производители беговых дорожек утверждают, что за час занятий сжигается от 600 до 1200 калорий.

На ней можно бегать, ходить, Вы можете ходить, бегать, делать пробежки и даже спринтерские забеги, чтобы разнообразить интенсивность своих тренировок.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид также популярен среди людей, желающих похудеть в спортзале и занимающихся дома. Они есть практически во всех спортивных залах, и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют выполнять движения для сжигания жировых отложений именно на нём. Однако есть небольшой минус, как только он включается, человек начинает двигаться по инерции в такт, что упрощает упражнение и снижает его эффективность.

Поэтому нужно стараться прикладывать максимум усилий, чтобы сжигать как можно больше ненужных калорий. Помимо этого это отличный способ накачать мускулы ног и .

Вам может пригодится наш , там же вы найдете советы по выбору и покупке.

Гребной тренажёр

Он считается лучшим тренажёром для похудения. С его помощью можно превратить тренировку в комплексную, так как жировые отложения сжигаются как верхней, так и в нижней части тела. Он делает движения высокоинтенсивными и многосоставными, то есть теми, что направлены на проработку всех основных групп мускулов тела человека.

Тренироваться следует на первых порах под наблюдением инструктора, так как гребля не относится к привычным телу человека движениям. Старайтесь начинать медленно, чтобы усвоить технику выполнения упражнения и выполнять его правильно, а затем увеличьте сопротивление и скорость, чтобы добиться снижения веса.

Тренажер-лестница

Он прорабатывает нижнюю часть тела, особенно мускулы ног и ягодиц. Движения на нём полностью имитируют подъем по обычной лестнице.

Фитнес-инструкторы обычно советуют пользоваться им, держась за специальные ручки на нем. Вот только тем самым верхняя часть тела получает поддержку, что снижает эффективность упражнения и нагрузку на мускулы.

Поддержка будет нужна только на первых этапах использования тренажера. По мере развития чувства равновесия можно оставить его ручки, чтобы повысить интенсивность упражнения. Рекомендуется включать его в интервальную тренировку, чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее.

Велотренажер

Это отличный выбор для выполнения кардиоупражнений. Длительные сессии с интервалами высокой интенсивности сжигают огромное количество лишних калорий. Однако сидеть на велосипеде долго не так уж удобно.

Однако использование велотренажера для длительных интервалов по 15-20 минут может привести к появлению синяков на следующий день. Таким образом, лучше выполнять короткие интервалы, если целью является похудение. Тем не менее, он отлично подходит для высокоинтенсивных упражнений на мышцы ног.

Кросс-тренажер

Он очень схож с эллиптическим тренажером. Он хорошо прорабатывает мышцы не только верхней части тела, но и мышцы бедер, ног и ягодиц, включая четырехглавую и мышцы внутренней поверхности бедер. Как раз-таки в них накапливается больше всего жировых отложений.

В отличие от беговой дорожки он не напрягает мышцы спины и не приводит к травмам, так как вы бегаете не по твердой поверхности, а движения тела при этом плавные. Таким образом, он является наиболее безопасным тренажером для кардиотренировок по сравнению с беговой дорожкой или обычным бегом. К тому же он считается очень эффективным в вопросах сжигания большего количества калорий и сброса лишнего веса.

Кардиотренажер «Jacob’s Ladder»

Он считается одним из самых эффективных кардиотренажеров в зале, который отлично подходит для выполнения высокоинтенсивных упражнений с небольшой нагрузкой на суставы. По внешнему виду напоминает обычную лестницу, расположенную под углом в 40 градусов. Короткие аэробные или интервальные тренировки являются наиболее рекомендованными кардиозанятиями для похудения. Его также можно использовать в ВИИТ, круговых и тренировках на выносливость. Он имитирует процесс лазания. Угол в 40 градусов снимает напряжение с нижней части спины, бедер и коленей.

Виброплатформа

Он был первоначально разработан для выполнения пассивных упражнений космонавтами и имитирует оживленную прогулку/ быструю ходьбу. Позже стал появляться и в спортзалах. Он посылает вибрацию в тело, что заставляет мышцы сокращаться и расслабляться несколько раз в секунду.

Всего 15 минут в день на нем поможет сбрасывать лишние килограммы, сжигать жир, обрести гибкость и расслабить воспаленные мышцы тела. Список преимуществ для здоровья в силу новизны данного тренажера не до конца изучен, хотя можно прочитать и отзывы о нем. Тем не менее, он отлично подходит для тех людей, которые не любят активные виды тренировок, но хотят при этом худеть.

Ролик для пресса

Этот незамысловатый спортинвентарь можно использовать во время любой кардиотренировки, даже в домашних условиях. Он отлично подходит для проработки основных мышц живота и считается лучшим вариантом для того, чтобы избавиться от лишнего жира на животе. Всего за несколько минут тренировки с роллером сердцебиение увеличивается в двое, это делает упражнения с ним высокоинтенсивными.

Если использовать его регулярно, можно не только избавиться от жировых складок на животе, но и сделать его красивым и подтянутым. Вместе с этим в работу включаются все основные мышцы, включая плечи, руки, ноги и ягодицы.

Заключение

Это был список самых лучших и эффективных для сжигания жира и похудения кардиотренажеров. Заниматься на них стоит под наблюдением опытных фитнес-инструкторов, особенно в начале своего пути.

Следуйте плану тренировок по снижению веса, составленному вашим диетологом либо фитнес-тренером, чтобы достичь максимальных результатов. Стоит пересмотреть свой рацион питания и лучше всего перейти на низкокалорийную диету для сокращения количества потребляемых калорий и повышения эффективности плана для похудения.

Идеальная фигура и хорошая физическая подготовка — желание каждого нормального человека, который трезво оценивает свое состояние и готов преображаться. В решении такой непростой задачи отлично помогают кардиотренажёры. Они не только отлично укрепляют мышцы, помогают восстановиться после травм, но и тренируют сердце.
Разнообразие типов и моделей загоняет в тупик и заставляет серьезно задуматься над тем, какой кардио тренажёр выбрать, чтобы он подходил именно вам? На что стоит обратить внимание при покупке, и есть ли смысл обращать внимание на дорогостоящие тренажёры? Поговорим об этом в данной статье.

Основные разновидности кардиотренажеров

Придя в спортивных магазин, вы должны точно знать, какой тренажёр вам необходим. Это необходимо для того, чтобы не навредить собственному здоровью и проводить тренировки с пользой для собственного тела. Большое заблуждение думать, что любой тренажёр способен эффективно снизить ваш вес и развить выносливость. Агрегат необходимо подбирать в соответствие с показателями своего здоровья и выносливости.
Наиболее популярные спортивные приспособления, которые имеются почти в каждом доме уважающего себя спортсмена:

• кардио слим;
• степпер;

Беговая дорожка — развивает выносливость и стимулирует правильную работу сердца и кровеносной системы. Она подходит для людей разных возрастных категорий и состояния здоровья. Отлично справляется с лишним весом и корректирует недостатки фигуры. Новичкам, которые только пробуют свои силы в беге, рекомендовано начинать с 15-20 минут небыстрой ходьбы.

Кардио слим — универсальное спортивное оборудование, которое позволяет тренировать не только ноги, но и весь корпус в целом. Его особенность заключается в удобной и одновременно простой конструкции, позволяющей заниматься на тренажере людям, которые никогда не имели отношения к спорту. Cardio slim задействует талию, пресс и спину, и всё это в одном комплекте.

Эллиптический тренажёр — может похвастаться своей эффективностью, как и кардио слим. Но направленность и специализация у него несколько отличная от всех остальных тренажеров, так как он относится к группе аэробных приспособлений, способных снять нагрузку с коленных суставов, но при этом не препятствует тренировке мышц. Подобный кардиотренажёр развивает выносливость, улучшает координацию движений, снижает вес и укрепляет мышцы.

Степпер. Он идеален для конкретных проблемных зон на теле. Какие мышцы тренирует тренажёр степпер? Принцип его действия заключается в нагружении мышц бедер и ягодиц за счет силы сопротивления, которая возникает, когда вы начинаете по нему «шагать». Тренажер легко регулируется, не занимает много места в комнате. Единственный минус степпер тренажёра заключается в его несколько сложном освоении. Такой тренажёр не подойдет для новичков, которые решили заняться собой, так как степпер требует следования быстрому темпу, выдержать который сможет далеко не каждый.

Гребной тренажёр — по большей части это мужской кардиотренажёр, который способен заменить полноценную тренировку в спортивном зале, если у вас не находится на себя достаточно времени. Гребля представляет собой универсальное сочетание силовых и кардио-нагрузок.

Велотренажер — один из немногих тренажёров, подходящих людям на время реабилитационного периода, когда необходимо бережно восстановиться после операций или переломов конечностей. Существует огромное количество разновидностей велотренажёров, механических и электрических. Каждая разновидность имеет свои силовые характеристики, которые следует учитывать при покупке.

Особенности выбора тренажера

При выборе кардиотренажёра необходимо учитывать ряд моментов, игнорируя которые вы рискуете не только приобрести бесполезную вещь, но и лишиться изрядной суммы денег. При выборе тренажера будь это cardio twister или усовершенствованная беговая дорожка, следует учитывать:

• вид нагрузок, которые вы желаете получать во время занятий;
• показатели собственного здоровья;
• надежность конструкции;
• удобство — тренажёр должен без нюансов слушаться вас и не стеснять движений;
• цена;
• проверенный производитель;
• наличие сертификата качества;
• отзывы на тот или иной вид тренажёра;
• сроки эксплуатации.

Решая вопрос по выбору хорошего кардиотренажёра, не уповайте на чистую совесть консультанта, который может и вовсе понятия не иметь для чего необходим конкретный вид тренажёра. Непосредственно перед покупкой следует ознакомиться с реальными отзывами людей, пользовавшимися спортивным оборудованием того вида, которые вы приготовились купить.

Полезно будет обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который детально объяснит какой тренажёр самый эффективный для похудения конкретно для вас, на каких моментах следует сосредоточить своё внимание при его выборе, чтобы вы не остались разочарованными. Он же посоветует конкретный вид тренажёра, который подойдёт под ваши потребности и возможности.
Также перед покупкой тренажёра желательно проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в отсутствии у вас противопоказаний к занятиям на том или ином виде тренажёра.

Лучшие производители

Размышляя над тем, какой кардиотренажёр лучше выбрать, необходимо определиться не только с его типом. Важно также уделить особое внимание компании-производителю.
Среди зарубежных производителей несомненным лидером по популярности и качеству является корпорация CYBEX. Её родина – Америка. В стране производятся только кардиотренажёры премиум-класса, которые активно используют, как в тренажёрных залах, так и дома. Обусловлено это тем, что производитель уделяет одинаковую долю внимания оборудованию для залов и для домашних тренировок.Основное преимущество этих тренажёров – надёжность и универсальность: заниматься на них могут как спортсмены, так и люди без особой подготовки.

Kettler – ещё одна передовая зарубежная компания родом из Германии, специалисты которой занимаются спортивным оборудованием уже более полувека. Основной их направленностью являются детские спортивные комплексы тренажёров. Взрослое кардиостимулирующее оборудование её производства также можно встретить во многих спортивных магазинах.
Ведущим российским производителем кардиотренажёров является компания MB Barbell. Несмотря на то, что отечественные производители занимаются производством тренажёров пока ещё относительно недолго, эта компания ни чем не уступает своим западным конкурентам. Также стоит отметить и российскую компанию Ferrum. Они производят достаточно недорогие, но очень функциональные и надёжные кардиотренажёры и тренажеры для силовых нагрузок.
Какой же кардиотренажёр лучше для похудения в домашних условиях? Фитнесс-тренеры часто рекомендуют выбирать такие марки, как:

• Larsen;
• Horizon;
• Diadora.

В процессе похудения хорошо помогут и уже упомянутые выше марки премиум-класса.

Средние цены на тренажёры

Тренажёры для похудения пользуются большим интересом, но до покупки дело доходит редко. Обусловлено это боязнью слишком большой цены. Потенциальные покупатели часто думают, что покупка тренажера для дома слишком накладна и даже непосильна. Но это далеко не так — достаточно просто взглянуть не обзор цен на разные кардиотренажёры.
Так, простой мини-степпер можно приобрести всего за 2500 тысячи рублей. При этом, такая стоимость никак не скажется на эффективности тренировок в домашних условиях. Главное – заниматься согласно графику. Можно выбрать модель и дороже, например шагатель. Суть работы на этих тренажёрах схожа, но шагатель имеет чуть более надежное устройство и будет стоить от 20 тыс. рублей.
Хороший эллиптический тренажёр для начала интенсивных тренировок можно купить за 12-15 тыс. рублей. Более усовершенствованные модели будут стоить от 25 тыс. рублей.
Беговую дорожку можно найти по цене в 23-25 тыс. рублей.
Гребные тренажёры, которые пользуются большой популярностью у мужчин, по цене колеблются в диапазоне 15-100 тыс. рублей. Всё зависит от фирмы-производителя и того, какую модель выберет будущий обладатель спортивного оборудования.
Цены на тренажёры велосипеды для похудения начинаются буквально от пары тысяч рублей, но лучше всё-таки присмотреться к более приличным моделям стоимостью от 10 тыс. рублей.