Как сбросить вес, не навредив здоровью? Бег трусцой для похудения — идеальное решение. Бег для жиросжигания. Сколько калорий сжигает бег Полчаса бега калории

Современное общество с большой ответственностью и энтузиазмом стало относится не только к собственному здоровью, но внешнему виду.

Скорее всего по этой причине, все актуальнее становятся различные методы похудения: диета, обертывание, иглоукалывание, гипноз, и безусловно, регулярные физические нагрузки.

Безусловно, из множество вариаций, позволяющих локализовать ненужные и даже вредные жировые отложения в человеческом организме, наиболее полезными и эффективными считаются - физические нагрузки.

Однако, в сравнении с фитнес-тренировками, йогой, танцами, и многими другими, все же бег находится в значимой приоритетной позиции.

По мнению диетологов и экспертов физической культуры за счет правильной пробежки, человеческий организм получает немыслимую встряску каждой своей клеточки, тем самым заводит в работу все физиологические процессы в нем. Нельзя не подчеркнуть такой немаловажный факт, что польза бега весьма многогранна.

Так, например, на фоне стремительно сжигающихся килограммов, в полном объеме стабилизируется обмен веществ, водный баланс. Кроме того, система кровообращения всего человеческого организма в значительной мере обновляется, сосуды обретают нужную эластичность.

Также регулярный и правильный бег, даже на маленькие расстояния способствует улучшению работы головного мозга, укреплению мышц, иммунной системы. С психологической точки зрения, после занятий бегом, в человеке формируется мощный фон выносливости, и безусловно, улучшается настроение.

Однако, при всех этих плюсах о беге, нельзя не сказать о том, что только правильный подход к такому виду физических нагрузок позволит достичь желаемого результата. В данном вопросе можно разобраться самостоятельно - при помощи специальной литературы и интернет-ресурсов, а также обратившись за консультацией к инструкторам.

Важно понимать тот факт, что используя бег 3 км, сколько калорий при этом сжигается соответственно, каждый человек, стремящийся к идеальному весу сможет в индивидуальном порядке составлять график подобных физических нагрузок. Кроме того, у каждого худеющей кандидатуры есть возможность воспользоваться советами экспертов в этом вопросе

Что же касается бега для стройности, то весьма приветствуется расстояние в 3 километра. Однако, при этом нельзя забывать об индивидуальных особенностях каждого организма, его обмена веществ, его физиологической активности, силы воли, желания и, конечно, состояния здоровья.

Учитывая вышеизложенные аспекты и осуществляется подсчет потраченных калорий на подобную пробежку. Многие люди стремятся следовать определенным нормативам и имеют огромное желание узнать сколько же калорий можно потратить при беге в 3 км.

Однако, и в этом случае нельзя отходить от собственных возможностей человека и индивидуальной схемы подхода к такому виду нагрузки. При этом экспертами отмечается одна весьма забавная закономерность.

Оказывается, что у человека с большей весовой категорией, в более быстром темпе локализуются жировые отложения, а вместе сними сжигается значительное количество калорий. Если говорить об основных критериях, благодаря которым можно произвести индивидуальный расчет необходимых физических нагрузок, то к ним следует отнести:

Собственный вес;

Продолжительность тренировок;

Период пробежки (время суток) ;

Количество калорий, который приходится на ежедневный прием пищи.

Для начинающих похудение таким образом, будет полезна информация о том, что в утренние тренировки организм воспринимает нагрузки в двойственном размере, а значит будет и соответствующий эффект.

Интересно отметить еще один немаловажный факт, который позволит в скором темпе достичь желаемого результата - бег 3 км, совмещенный с правильным распорядком дня, включающим в себя несколько аспектов, а именно: сбалансированный и диетический рацион питания; полноценный сон; жизненная активность в течении дня; прогулки на свежем воздухе.

Таким образом, имея представление о том, что такое бег 3 км, сколько калорий при данной физической нагрузке сжигается, каждый желающий может с легкостью восстановить свою физическую форму и в достаточной мере уменьшить килограммы. Однако, приступать к подобному способу похудения следует поступательно, не пренебрегая собственным состоянием здоровья.

Увеличить расход калорий при занятиях бегом можно несколькими способами, а именно:

• менять интенсивность движения во время преодоления дистанции, то ускоряясь, то переходя на легкую трусцу;
• во время тренировки интенсивно повторять движения тела руками, слегка согнутыми в локтях, совершать махи руками над головой;
• поднимать колени выше.

Также отмечается пропорциональное ускорение расхода калорий по мере преодоления дистанции. Так, в первые 100 метров теряется вдвое меньше калорий, чем каждые последующие. Разумеется, далеко не каждому по силам сразу преодолеть 3-5 км, поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно

Очень важно, чтобы занятия доставляли удовольствие, а не являлись ежедневным мучительным подвигом, так как психологический настрой не менее важен для успеха, чем сами энергозатраты

В зависимости от дистанции

Менее утомительной и эффективной считается дистанция в 1 км. Оптимально, если она преодолевается за 7 минут. В течение такой тренировки можно сжечь до 250 ккал. Лучше всего практиковать такие короткие дистанции в холодное время года, так как дополнительный расход калорий будет обеспечен необходимостью повышенного выделения тепла.

Пробежки в 2 км могут быть рекомендованы людям, чей индекс массы тела не превышает 35, так как в противном случае нагрузка на сердце и суставы будет чрезмерной. Оптимальным считается преодоление данной дистанции за 12 минут, так как будет израсходовано около 350 ккал. Это расстояние в равной степени легко преодолевается в любое время года.

Бегать 3 км без вреда для здоровья могут люди, чей ИМТ не превышает 30. За такую пробежку обычно сжигается около 450-500 килокалорий, если расстояние преодолено за 16 минут. Такое расстояние хорошо подходит для летнего сезона, так как обеспечивается наибольшая потеря жидкости, избыточное накопление которой зачастую задерживает процесс потери лишнего веса.

Дистанцию в 4-5 км преодолеть могут только самые тренированные люди, умеющие правильно распределять нагрузку на мышцы и контролировать дыхание во время бега. Преодолевая это расстояние за 20 минут, человек теряет около 800 ккал, что сопоставимо с энергозатратами на полтора часа быстрой ходьбы.

Помогает ли бег на месте убрать лишние калории?

Самым сложным моментом в занятии бегом для похудения является достаточная мотивация, так как при ее отсутствии крайне затруднительно регулярно, невзирая на лень, плохую погоду и усталость заставить себя покинуть дом. Кроме того, люди, страдающие ожирением, часто испытывают комплекс неполноценности и стараются реже бывать на людях. Здесь идеальным решением может стать бег на месте, который позволит сжечь до 500 ккал/ч.

Тренируюсь таким образом, можно укрепить мышцы ног, научиться контролировать дыхание и сформировать привычку к регулярным тренировкам, а также найти достойную альтернативу энергозатратам в дождливый или морозный день. Рекомендуется заниматься в хорошо проветренном помещении, температура воздуха в котором не превышает 18ºC, не забывая потреблять достаточное количество жидкости

Важно понимать, что результативным бег на месте окажется только в том случае, если его продолжительность будет не менее часа

Правильная техника

чтобы ходьба принесла организму исключительно пользу, нужно внимательно следить за пульсом

Чтобы правильно ходить пешком и тратить больше калорий, нужно:

• ставить ступню с переносом веса с пятки на носок;
• делать удобные короткие шаги;
• держать стопы в тонусе и не расслаблять даже при подъеме в гору;
• бедрами не покачивать, как модель;
• поджимать ягодицы и держать пресс в тонусе при становлении на пятку;
• слегка пружинить в коленях для амортизации позвоночника;
• сжимать руки и размахивать ими в такт шагам;
• слегка поворачивать корпус во время шагов;
• удерживать прямо позвоночник;
• расправлять грудь, но не поднимать высоко подбородок, чтобы исключить дополнительную нагрузку на шею.

Правила ходьбы для похудения:

Сколько сжигается калорий при беге, бег для похудения

Узнай, сколько сжигается калорий при беге. К лету многие стремятся похудеть, сбросить лишних пару килограммов, накопившихся за зиму, подтянуть тело, придать ему упругости. Всем известно, что наряду с многочисленным диетами, разгрузочными днями необходимо заниматься комплексом упражнений, способствующих нагрузке мышечных тканей.

Сбрасыванию лишних килограмм способствуют кардиоупражнения: бег, плавание, катание на роликовых коньках и другие. Наиболее доступным из этих видов кардиоупражнений является бег, так как бегать можно везде и всегда: дома и в фитнес-клубах (на беговых тренажерах), на улице, в любое время суток.

Сколько же калорий сжигается при беге? По сути, бег практически не отличается от ходьбы, но при занятиях бегом мышцы бедер, ягодиц испытывают большую нагрузку, которая способствует при регулярных довольно продолжительных занятиях бегом сжиганию отложившихся лишних калорий, похудению и приданию мышцам красивой формы.

Стоит учитывать, что бегом не рекомендуют заниматься людям с астматическими заболеваниями ввиду учащения сердцебиения, возможно ухудшение состояния. Для людей с диабетом и другими заболеваниями желательна предварительная консультация врача.

В целом, бег благотворно влияет на общее состояние человека, способен поднять настроение и создать ощущение бодрости и свежести. При регулярных занятиях у человека происходят заметные улучшения сердечнососудистой, пищеварительной систем, активизирует циркуляцию крови, тем самым обеспечивает хороший ритм сердца.

Можно сжечь много калорий при беге, но выбирая занятия бегом как способ уменьшить вес, стоит располагать информацией о количестве калорий, способных уйти из вашего организма за определенный промежуток времени.

Итак, сколько же калорий сжигается при беге? Количество зависит от вашего физического состояния, от массы тела, от продолжительности тренировок, от скорости бега.

Средняя скорость при беге трусцой приблизительно составляет 8 км/ч. За час такого неторопливого, но эффективного бега можно сжечь около 500 калорий.

Для сравнения при обычной ходьбе человек сжигает за час около 250 калорий.

Если же увеличить нагрузку, то можно увеличить и расход калорий до 800 и 1000. Ну, это если выложиться по-полной.

У людей с большим лишним весом расход энергии, затраченной на один час бега трусцой, существенно выше, чем у людей с небольшим лишним запасом или при его отсутствии.

Например, человек весом около 60 кг сбросит за час тренировки 500-550 калорий, если вес человека избыточен и представляет собой трехзначную цифру или варьирующую около нее, то количество калорий, которые сжигаются при беге за один час, достигнет 900 калорий.

Можно заставить повысить сжигание калорий при беге тщательно утеплившись. То есть на пробежку одеть свитер потеплее, либо просто больше одежды. Эффект от бега для похудения усилится, количество калорий, сжигающихся за час, увеличится на 200-300 калорий.

Хорошие результаты от бега можно достичь, обернув полиэтиленовой пленкой места скопления ненужного жира: бедра, живот, ягодицы. За счет создания парникового эффекта калории будут уходить вместе с потом. Теперь вы знаете, сколько калорий сжигается при беге.

Если вы решили заняться бегом, чтобы немного похудеть и подтянуть тело, стоит придерживаться некоторых правил:

Не начинайте усиленно тренироваться. Начните с малого: 15-20 минут неторопливого бега, с каждым днем увеличивайте нагрузку, интенсивность занятий.

Не перегружайте организм. Этим вы не добьетесь нужного результата, а станете лишь раздражительными и с больными мышцами.

Правильно питайтесь.

Занятия бегом должны быть регулярными, иначе они не принесут необходимого эффекта.

Сколько сжигается калорий при беге вы знаете, а сколько же можно сжечь калорий во время ходьбы?

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт Space of women обязательна!

Сравнение

Бег и ходьба - самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий. Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

В 2017 году американскими учеными были проведены исследования с участием группы мужчин и женщин.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Сколько тратится калорий при беге за определенный промежуток времени

Определить, сколько сжигается калорий при беге, не так сложно. Для этого необходимо знать как продолжительность самого бега, так и изначальный вес вместе с процентом жира худеющего. Чем больше у человека лишнего веса и чем меньше его мышечная масса, тем от большего количества калорий он сможет избавиться. Также не стоит забывать о скорости и интенсивности бега.

Специалисты в области похудения утверждают, что организм начинает активно сжигать калории и жир только после получасового бега, поэтому они настаивают на том, чтоб продолжительность бега составляла более 30 минут. Кроме того, считается, что за час бега калории сжигаются эффективнее, нежели за получасовую тренировку. Но это не значит, что во время получасового бега вы не худеете (просто это происходит медленнее), ведь на то, сколько калорий за 30 минут бега тратит ваш организм, данный факт особо не влияет.

Для тех, кто не может бегать продолжительное время, рекомендуется чередовать бег с ходьбой, но без остановок. Так, за час бега калорий потратится намного больше, чем за получасовую пробежку без перерыва. Сколько тратится калорий при беге, если учитывать все вышесказанное?

Ниже приведены данные, которые указывают на то, сколько сжигается калорий при беге в течение 1 часа женщинами и мужчинами.

Женщины, которые весят до 60 кг, при беге сжигают:

• Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 250-260 ккал;
• Умеренный темп без перерывов – 600-620 ккал.

Мужчины, которые весят до 80 кг, при беге сжигают:

• Умеренный темп с перерывами на интенсивную ходьбу – 310-320 ккал;
• Умеренный темп без перерывов – 830-850 ккал.

Если бегать в течение получаса без остановок и в среднем темпе, то вам удастся скинуть около 160-200 ккал

Поэтому очень важно хотя бы 1 раз в день совершать пробежку, чтоб за час бега калорий скинуть столько, чтоб добиться результата

О норме расхода, сжигания калорий человеком в зависимости от образа жизни и физических нагрузок

Для расчёта суточного потребления используется калькулятор нормы калорий, также все вычисления можно сделать с помощью специальных приложений для электронных устройств или фитнес-браслета.

Чаще всего норму определяют из расчёта количества калорий, требуемых для нормальной жизнедеятельности и показателей активности человека. На результат может повлиять факторы: возраст, пол, рост и вес.

• Мужчина возрастом 17-40 лет должен потреблять от 2400 ккал до 3200 ккал.
• Женщина возрастом 17-40 лет должна потреблять от 1800 ккал до 2400 ккал.

Стоит учесть, что с возрастом необходимое количество калорий уменьшается, поэтому пожилым людям достаточно в среднем 2200 ккал.

Сколько калорий сжигается при беге

Что такое калории

Если вас интересует, сколько калорий тратится при беге за час, сначала назовите свой вес, возраст, а также вид бегового занятия.

Говоря простым языком, калория - это единица измерения тепла, которое производит энергию. Например, вы съели банан, в процессе его усвоения высвободилась энергия, которая дала вам силу и бодрое состояние духа. Если вы тратите много энергии, не снабжая организм достаточным количеством калорий, он начинает обращаться к своим жировым запасам - так они сжигаются. Другими словами, чтобы худеть, нужно больше ккал тратить, чем потреблять.

Калорийность пищи - это объем энергии, который организм получит, если полностью усвоит съеденное. Кстати, полная усвояемость происходит крайне редко. К сожалению, чем более вреден продукт, с точки зрения правильного питания, тем лучше он усваивается. И наоборот, чем он полезнее, тем больше заморочек по его усвоению.

На всех продуктах сегодня обозначена их калорийность - рекомендуем внимательно читать этикетки и вести пристрастный подсчет. Так вы точно будете знать, сколько ккал потребили за день, и не превысите суточный лимит. Для нормальной жизнедеятельности человеку достаточно 2,5 тыс. ккал в сутки, при условии, что у него средняя комплекция и средний вес.

Сколько сжигает калорий бег на месте повышаем продуктивность занятий

Сейчас современному человеку тяжело выкроить время на пробежку в парке. Поэтому лучшая альтернатива – это бег на месте дома. Он поможет разогнать кровь по сосудам, улучшит работу сердца, ускорит обменные процессы и, соответственно, будет сжигать ненужные калории, что приведет к похудению.

Тело станет послушным, подтянутым и рельефным. Кроме того, происходит укрепление иммунной системы, удаление целлюлита на попе и бедрах. Бегать нужно, учитывая свои силы. Если перестараться и сильно себя перегрузить, ничего хорошего из этого не получится.

Чем дольше по времени происходит тренировка, тем больше сжигается жира. Каждый человек теряет вес по-разному, даже если имеется одна и та же нагрузка. В среднем бег на месте в один час удаляет 400-500 калорий. Неплохой результат.

Если хочется увеличить количество сжигаемых калорий еще на 200-300, достаточно обернуть ягодицы и живот пищевой пленкой. Создается парниковый эффект и удаляется лишняя жидкость из организма. Но при этом нужно быть предельно аккуратными, чтоб не получить перегрев и тепловой удар.

Современная техника поможет рассчитать, какой бег на месте самый оптимальный. Есть приборы шагомеры, часы-пульсомеры и прочее, позволяющие задать персональные данные: возраст, вес, длина шага, ритм сердечных сокращений, и рассчитать количество калорий, которое теряется при беге на месте.

Сколько сжигает калорий бег на месте, подсчитать трудно, так как у каждого человека свой обмен веществ. При беге расходуются сначала углеводы, поэтому первые 30-40 минут убираются калории, а жир остается.

Внимание!

Он начинает сгорать после 40 минут занятия, когда тело достаточно разогреется. Поэтому тренировка должна быть не менее часа, такова рекомендация всех тренеров. Бег на месте не требует никаких приспособлений. Им можно заниматься на улице, дома, в тренажерном зале.

Чтоб эффект был положительным, нужно правильно бегать. Для этого ноги следует поднимать над землей на пятнадцать сантиметров и больше. Семьдесят шагов в минуту будет посильной нагрузкой и не вызовет внутричерепного давления.

Начинается сначала замедленный темп, потом он нарастает, остается на одном уровне. И в конце тренировки темп снова сбавляется. Начинать следует с десятиминутной тренировки. И на каждое занятие добавлять по 5-10 минут доводя до часа.

Главное, следить за дыханием, чтоб не было тяжелой одышки. Если она появилась, нужно уменьшить нагрузку, сбросить немного скорость. Руки при беге на месте должны быть согнуты в локтях, а кисти собраны в кулак. Дыхание ритмичное.

Заниматься бегом на месте может любой по возрасту человек. Бег насытит кровь кислородом, сделает мышцы эластичными, а тело подтянутым. Он поможет избавиться от курения. Еще он отлично поднимает настроение и настраивает человека на рабочий лад. После бега ощущается легкость и бодрость в теле.

А самое главное, потеря лишних калорий не может не порадовать. Специалисты рекомендуют «бегать на месте» 3-4 раза в неделю. Тренировка сутра оптимальна и целесообразна. Организм полон энергии, и затрачивать лишние калории доставит наслаждение.

Если сравнивать бег на месте и бег на стадионе, калорий сжигается во втором случае больше.

Но бег на месте удобен тем, что его можно осуществлять систематически дома. Что не может не порадовать. И если тренировки не пропускать, то очень скоро результат похудения даст о себе знать. Сжигаемые калории не вернуться, лишние углеводы расщепятся.

Многие бизнесмены, домохозяйки, рабочие выбрали именно этот вид занятия спортом. И не зря, он улучшит самочувствие, повысит мышечный тонус, насытит кровь кислородом, улучшит мыслительные процессы. Полезно такой вид бега рекомендовать детям, так как нагрузка при нем для них посильная.

Факторы, влияющие на эффективность бега

Занятия бегом продолжительностью 30 минут в умеренном темпе равносильны часу быстрой ходьбы. При беге трусцой человек тратит в среднем 600 ккал/час. Бег на месте немного уступает по энергозатратности – 500 ккал/час. Это усредненные показатели. В каждом конкретном случае нужно индивидуально считать калории при беге.

Эффективность занятий зависит от ряда факторов, которые стоит учесть для составления программы тренировок.

1. Обменные процессы в организме влияют на то, как быстро уходит вес. Есть люди, которые худеют очень легко, а некоторым приходится долго работать над собой. Мужчины легче расстаются с набранным весом, чем женщины.
2. При высоком индексе массы в результате регулярных тренировок килограммы уходят легче. Это связано с тем, что калории при беге у них сжигаются более интенсивно. Когда вес приближается к норме, потерь в весе практически не происходит. На этом этапе заниматься стоит ради того, чтобы закрепить результат и поддержать форму.
3. Количество сжигаемых калорий пропорционально зависит от скорости движения. Чем человек быстрее бежит, тем активнее происходят обменные процессы. Но это не означает, что нужно устраивать спринтерские забеги. Изменяя темп движений, можно построить эффективную тренировку, которая поможет не только сбросить килограммы, но также укрепить мышцы.
4. Продолжительность тренировки очень важна для расчета калорий. Во время аэробных нагрузок организм вначале тратит углеводы, а когда они заканчиваются, в ход идут жировые отложения. Рекомендуется заниматься бегом на месте или трусцой не менее 1 часа или хотя бы 30­-40 минут, потому что именно после 20-30 минут непрерывной тренировки начинают запускаться процессы сжигания жира. Известно, что для занятий продолжительностью 30 минут половина всех потраченных организмом калорий приходится на последние 10 минут.
5. Если человек занимается на открытой местности, в парке или лесопарке, то ему легче усложнять тренировку. На преодоление склонов и бег с препятствиями тратится намного больше калорий, чем во время бега по ровной поверхности или на месте.
6. Физическая форма человека также оказывает влияние на эффективность тренировок. Как бы странно это ни звучало, но по сравнению с активным человеком тому, кто никогда не занимался спортом, проще сбросить вес в результате аэробных нагрузок. На самом деле, чем меньше жира и мышечной массы, тем труднее уходят килограммы.
7. Занятия в холодную погоду способствуют более активному сжиганию жира, потому что тратится дополнительная энергия на обогрев.

10 упражнений, сжигающих калории лучше бега

Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.

Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле. Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма.

Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма. В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно.

Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.

Протокол Табата. Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты. Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и Мэри

Внимание!

Cindy - 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут. При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary - 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами - 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут. Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки - всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно. А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту

Катание на лыжах

Если предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике - вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Выводы

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода, а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести, тем больше создается нагрузка на мышцы.

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость, км/ч	Вес, кг
60	65	70	75	80	85	80	95
3	122	133	143	153	163	173	184	194
4	187	203	218	234	250	265	280	296
5	252	273	294	315	336	357	378	399
6	317	343	370	396	422	449	475	502
7	383	413	445	477	509	541	572	604

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

Скорость, км/ч	Вес, кг
60	65	70	75	80	85	90	95
8	74	81	87	93	99	105	112	118
9	85	92	99	107	114	121	128	135
10	96	104	112	120	128	136	144	152
11	107	116	125	134	142	151	160	169
12	118	127	137	147	157	167	176	186
13	129	139	150	161	171	182	193	203
14	139	150	162	174	186	197	209	220

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс - величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних - достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

Оставить свой комментарий

Современный образ жизни часто связан с малоподвижностью, сидячей работой, загруженностью, что сказывается на общем состоянии организма, является причиной сердечных заболеваний, избыточного веса. Для того, чтобы удерживать в тонусе организм и с целью профилактики болезней, стоит уделить время ежедневному бегу.

Для пробежки можно уделить всего 20 минут в день, можно утром, а также вечером, в зависимости от распорядка дня. Утренняя пробежка и позитивом на целый день, насыщенный кислородом воздух положительно воздействует на работу дыхательной и сердечнососудистой системы. Отдав предпочтение вечерней пробежке на 20 минут, можно эмоционально отдохнуть после рабочего дня.

Польза от ежедневной 20-минутной пробежки очевидна:

• . Бег благоприятно воздействует на сердце, способствуя его эффективной работе, помогает справиться с тахикардией и проблемах с сердечнососудистой системой. Насыщение организма кислородом стимулирует работу легких. Во время пробежки включаются в работу практически все группы мышц: пресса, ног, спины, что способствует их укреплению.
• похудение. Регулярность пробежек сжигает калории , уходит . Несколько килограмм можно сбросить даже в первый месяц ежедневных 20-минутных пробежек. Затем организм может приспособиться к такой нагрузке. Для дальнейшего процесса похудения нужно увеличить интенсивность нагрузок, например, увеличить скорость бега. Сколько калорий сжигается за 20 минут бега? При беге трусцой результат будет невысокий – 200-300 ккал. Если же заняться интервальным бегом, то за это время сжигается около 400 ккал. предполагает изменение скоростей на всем промежутке пробега: сначала бег трусцой около 300 метров, затем 300 метров и ходьба 100 метров.
• . положительно влияют на психологическое состояние, кислородом позволяет мыслить продуктивно.

Из негативных моментов бега можно выделить:

• и икроножных мышц в связи с увеличением нагрузки на них.
• резко увеличившаяся интенсивность в работе сердца иногда может привести к неприятным последствиям. Здесь главное не переусердствовать при первых пробежках, наращивать темп постепенно, а также исключить проблемы с сердцем .

Вы никогда не задумывались, что ходить и бегать нас никто не учит. В отличие от плавания, катания на коньках и лыжах. Так почему же не использовать эти врожденные навыки с максимальной пользой для себя.

Бег и - самые доступные способы начать нелегкий путь к своему физическому самосовершенствованию. В погоне за быстрыми результатами многие задаются вопросом, какой же вид нагрузки более результативный и сжигает больше калорий . Будем разбираться.

Существует две отличающиеся друг от друга гипотезы относительно интенсивности сжигания калорий при данных видах нагрузок.

1. Согласно одному представлению при перемещении веса тела на одну и ту же дистанцию затрачивается одинаковое количество калорий, т.е. бег и ходьба на 1 км способствует сжиганию одинакового количества калорий.
2. Но есть и другая точка зрения, учитывающая количество потребленного кислорода во время выполнения нагрузки. Расчет ведется с учетом каждого литра потребленного кислорода. При беге этот показатель гораздо больше.

В 2017 году американскими учеными были проведены исследования с участием группы мужчин и женщин.

Бег калории, как влияют тренировки они пытались выяснить как расходуются калории во время бега и ходьбы. Исследуемые бежали и шли расстояние в 1 милю на беговой дорожке.

Полученные результаты были следующими: мужчины расходовали калорий в 1,5 раза больше при беге, чем во время ходьбы той же дистанции. В женской группе эти показатели были сходными.

Почему так происходит?

Процесс ходьбы и бега – это однотипные повторяющиеся движения нашего тела. При ходьбе перенос центра тяжести происходит в горизонтальной плоскости с опорой на обе ноги. При беге мы совершаем прыжки. Перенос центра тяжести осуществляется в вертикальной плоскости с приземлением на одну точку опоры. В этом случае наш организм должен максимально координировать деятельность скелетных мышц и конечностей. Этот процесс требует больших затрат энергии.

Выводы:

Бег – более энергозатратное для организма занятие, чем ходьба

Интересно, а темп бега влияет на количество сожженных калорий? Давайте рассуждать. Увеличивая темп бега, повышается частота сердечных сокращений, увеличивается глубина дыхания и возрастает потребление кислорода , а 1 литр кислорода сжигает 5 калорий.

В итоге затрачивается больше энергии и, соответственно, калорий. По такому же принципу изменяется работа нашего организма при повышении темпа ходьбы. Но ко всему перечисленному добавьте еще неестественные и непривычные движения тела, совершаемые на больших скоростях ходьбы.

Увеличение темпа бега и ходьбы повышает энергопотребление

Масса тела тоже вносит свои коррективы в конечную цифру потраченных калорий.

Чем больше масса тела, тем больше усилий надо приложить для его перемещения.

Ту же аналогию можно привести с автомобилем: чем больше грузоподъемность, тем больше топлива он потребляет при движении.

Для увеличения своего веса можно использовать утяжелители для ног. Оказывается, чем дальше крепится груз от центра тяжести,

Утяжелители весом в 1,5 кг на голеностопах приравниваются к 9-10 кг веса, закрепленного на поясе.

Чем выше масса тела, тем больше расход калорий

Теперь самое время определить количество расходуемых калорий при беге и ходьбе. Для этого достаточно знать скорость нашего движения и массу тела, в таблице приведены показатели расчетов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе в течение 1 часа

Скорость, км/ч	Вес, кг
	60	65	70	75	80	85	80	95
3	122	133	143	153	163	173	184	194
4	187	203	218	234	250	265	280	296
5	252	273	294	315	336	357	378	399
6	317	343	370	396	422	449	475	502
7	383	413	445	477	509	541	572	604

Скорость оздоровительной ходьбы не должна превышать 6 км/ч.

Сколько калорий сжигает бег в течение 10 минут

Скорость, км/ч	Вес, кг
	60	65	70	75	80	85	90	95
8	74	81	87	93	99	105	112	118
9	85	92	99	107	114	121	128	135
10	96	104	112	120	128	136	144	152
11	107	116	125	134	142	151	160	169
12	118	127	137	147	157	167	176	186
13	129	139	150	161	171	182	193	203
14	139	150	162	174	186	197	209	220

Несмотря на сложности расчетов, результаты все равно будут приблизительными. На конечные цифры потраченной энергии повлияют особенности рельефа местности.

К примеру, мужчина весом 70 кг со скоростью ходьбы 5 км/ч по равнине будет расходовать 5 ккал/мин, при небольшом подъеме в 5º затраты увеличатся вдвое, а при спуске в 10º расход будет самым минимальным.

Тренировки по пересеченной местности с меняющимся рельефом более эффективны

Мы всегда делились на приверженцев бега и любителей ходьбы. И у каждого свои аргументы в пользу приоритетного вида тренировки.

Для занятий бегом существует целый список противопоказаний, касательно здоровья организма.

Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, наиболее эффективны и безопасны физические нагрузки с , составляющим 50-75% от максимально возможного. Максимальный пульс — величина индивидуальная. Узнать ее просто, достаточно вычесть из числа 220 Ваш возраст.

Для одних — достаточно для этого перейти на быструю ходьбу. Более тренированным, для достижения такого пульса, надо пробежаться.

Ходьба не требует подготовки. Начинать можно в любой момент и в любую погоду. Но мы теперь знаем, что для достижения желаемых результатов ходить нужно в 2 раза дольше и чуть быстрее.

Для эффективного похудения от бега, нужно знать свой суточный расход калорий. Если вы съели лишнее, всегда можно подкорректировать энергетический баланс с помощью физических упражнений. Для этого вам понадобится информация о том, сколько калорий сжигается при беге.

Что такое калории

Прежде чем говорить о том, сколько калорий тратится при беге, разберемся с понятиями и определениями.

Итак, калория – термин, обозначающий единицу теплоты. Эта единица не является системной, то есть не входит в международную систему «СИ». С точки зрения физики (так определил еще Иоганн Вильке в конце XVIII века, который и придумал данный термин), 1 калория – количество тепла, которое может поднять температуру воды объемом 1 миллилитр (или 1 г массой) на 1 градус по Цельсию.

Калорийность пищи – то количество энергии, которое организм сможет извлечь из потребленной пищи при условии, что вся пища усвоится. Такого не бывает, поэтому существует такое понятие, как «усвояемость».

У белков, жиров и углеводов усвояемость различна. Если вы выпили 50 грамм гейнера, разведенного молоком, не факт, что даже 70% всего этого состава останется в организме. У каждого вещества разная степень усвоения. Это нужно учитывать при составлении программ питания. Ситуацию осложняют особенности каждого организма, которые могут ограничивать или увеличивать степень усвоения веществ.

Теперь вы знаете, что такое калорийность и калории. Как же это все работает в нашем теле?

Производство калорий в организме человека

Этот вопрос уже касается процесса пищеварения. Очень кратко разберем эту тему. Вам проще будет понять, что происходит во время бега.

Вся пища состоит из белков, жиров и углеводов, плюс различные минеральные вещества и вода. Все это, попадая в организм, расщепляется. При расщеплении рвутся химические связи, в результате чего образуется энергия. Часть ее уходит в виде тепла, а часть связывается в молекулу АТФ. Организм – запасливая система, словно старушка-экономка он старается сберечь как можно больше энергии. Каждую калорию он выпустить в тепло не может, поэтому направляет их в жировые отложения под кожей, на животе, бедрах.

Куда, спросите вы, деваются сами элементы таблицы Менделеева? Они трансформируются в другие вещества, нужные организму, чтобы образовать мышцы, соединительную ткань. В общем, они идут на обновление клеточного состава нашего тела.

Человеческий организм старается поддерживать баланс. Все калории должны быть куда-то направлены. А куда их можно направить? Сжечь на движение, как «топливо», пустить на жизнедеятельность всех систем или отложить в жир. Когда калорий много (а мы поняли, что калории скрываются в пище), они откладываются и человек толстеет. Когда мало – человек худеет, так как недостаток калорий нужно чем-то компенсировать – сжигаются запасы, сначала жировые, потом мышечные.

Бег – один из способов направить отложенный жир на топливо, то есть сжечь накопленные калории.

Ходьба, бег и калории – таблицы

Сжигающий калории бег всегда выручал всех, кто хотел похудеть. Даже требует энергии. Энергию требуют любые процессы движения. Обычная ходьба прогулочным шагом за час съедает мало калорий, в среднем 100 (речь идет о человеке массой 60 кг).

Чтобы понять, сколько калорий сжигается при беге, сначала разберем этот процесс на примере ходьбы. Здесь будут небольшие цифры, но суть от этого не меняется.

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
3	144	156	168	180	192	204	216	228
4	180	195	210	225	240	255	270	285
5	210	228	245	263	280	298	316	334
5,5	228	247	266	285	304	323	342	361
6	264	286	308	330	352	374	396	418
7	360	390	420	450	480	510	540	570
8	480	520	560	600	640	680	720	760

Таким образом, вы видите: чем больше масса тела, тем больше калорий сжигает организм при ходьбе. Скорость 8 км в час уже считается быстрой ходьбой на грани бега. Энергетические потребности на этой скорости приравниваются к беговым.

Суточная потребность человека начинается от 2,5 тыс. ккал (именно 2,5 тысячи) и может быть 5–5,5 и более, в зависимости от образа жизни, целей, роста человека.

Бег трусцой является экономным стилем движения, и спринт считаются экстремальным способом расходовать калории. Например, если усреднить данные о расходе у женщин и мужчин при беге со скоростью 18 км в час, то за час тратится более 1 тыс. ккал.

Естественно, с такой скоростью бежать целых 60 минут сложно, да и вредно для сердца, можно себя загнать. Поэтому посмотрим, какой расход при беге на разных скоростях (у людей разной весовой категории) продолжительностью 10 минут:

Вес, кг → Скорость, км/ч ↓	60	65	70	75	80	85	90	95
10	100	108	117	125	133	142	150	158
12,5	125	135	146	156	167	177	188	198
14	140	152	163	175	187	198	210	222
16	160	173	187	200	213	227	240	253
18	180	195	210	225	240	255	270	285

Таков расход калорий при беге. Можете сравнить эти две таблицы и сопоставить ходьбу с бегом. Бег экономит время, дает больше пользы нашему организму.

Скорость в 10 км в час – это бег трусцой. 18 и более км в час – уже спринт. Бежать в таком темпе долго нельзя, нужно давать организму отдых. Поэтому пробуйте держать высокую скорость в течение 60–90 секунд, но не более. Затем бегите в течение 2–3 минут трусцой.

Самое интересное, что при такой смене темпа обмен веществ будет сохраняться как при спринте. Таковы особенности нашего организма, в этом, кстати, заключается суть интервальных тренировок.

При весе в 100 кг в течение часа бега трусцой сжигается в среднем 1 тыс. ккал.

Данные приведены усредненные, так как для мужчины и женщины показатели сжигания калорий немного различаются.

О балансе потребления и расхода

Сжигает бег калории круглосуточно, поэтому обратим внимание на то, какие именно калории сжигаются. Сначала организм тратит энергию съеденной пищи, затем переходит к эксплуатации гликогена во внутренних органах. И только потом он начинает сжигать жир.

Сжигание жира начинается не сразу. Первые 20–30 минут бега, по самому распространенному мнению, жир никак не расходуется. А вот затем, после 20–30 минутного бега, калории тратятся именно за счет сжигания жировых скоплений.

Если верить этому мнению, можно бегать по 3 часа и быстро-быстро худеть. Но этого почему-то не происходит. Столько бегать в качестве систематических тренировок не рекомендуется.

Посмотрите на таблицу и обратите внимание, сколько калорий сжигается при разных дозировках нагрузки. А теперь посмотрите на этикетки продуктов, которые вы ежедневно употребляете. Например, употребить 300 килокалорий и потратить их за счет бега – несопоставимые вещи.

Вкусно покушать – приятно и, чаще всего, ещё и быстро. А вот бегать – семь потов сойдет. Особенно если вы тяжелый человек и ваша масса превышает 100 кг.

Возьмем маленькую банку газированного напитка, объемом 0,33 л. На 100 мл напитка приходится 54 килокалории, а у нас в объеме 330 мл. Получается около 180 килокалорий. Это 10 минут высокоинтенсивного бега. В таком темпе неподготовленный человек не пробежит и двух минут! Или это час ходьбы со средней скоростью. Вы готовы таким образом гасить потребляемые калории?

Чтобы уйти от такого дисбаланса, нужно знать, насколько ваше потребление превышает расход калорий на процессы жизнедеятельности в сутки. Учитывайте вашу массу. А чтобы не было сильного избытка, следует придерживаться правильного питания.

С возрастом обмен веществ замедляется, процессы катаболизма начинают преобладать. И к сожалению, к мышцам это относится в первую очередь. А вот жировые накопления, тем не менее растут с завидной скоростью. Лучше бы так депозиты в банках росли.

Поэтому питание нужно корректировать в соответствии с возрастом, массой тела и вашей активностью! Тогда вы сможете адекватно оценить пользу бега в вашей конкретной ситуации.

У каждого из нас есть несколько повседневных маршрутов: утром на работу, вечером в магазин, отвести ребенка в сад, совершить вечернюю пробежку или прогулку по парку. И во время всех этих действий мы тратим калории. Но как посчитать, сколько именно? Как замерить длину маршрута?

Калькулятор расчета калорий по маршруту предлагает очень простой и наглядный способ посчитать длину маршрута и сколько калорий было затрачено: достаточно на карте мышкой указать требуемые точки, и автоматически будет построен маршрут и рассчитана его длина.

Далее достаточно указать Ваш вес, нажать кнопку рассчитать - и будет построен График калорий за км при беге и ходьбе . График покажет расход калорий для разных вариантов ходьбы и бега по выбранному маршруту.

Как пользоваться?

• На карте слева вверху введите искомый адрес - так же, как Вы делаете это при поиске на Яндекс картах (название населенного пункта, района, улицы). Кстати, поиск можно вводить и в процессепостроения маршрута - чтобы быстрее найти на карте желаемую точку.
• Кнопками + и - на карте или колесом мыши изменяйте масштаб карты.
• Кликом мышки поставьте начальную точку маршрута на карте
• Устанавливайте остальные точки маршрута - между ними автоматически появится соединяющая линия.
• Кнопка Удалить маршрут сотрет все точки - можно построить маршрут заново.
• Кнопка Режим редактирования: если ее отжать, режим рисования точек будет остановлен. Если ее заново нажать - Вы продолжите прокладывать маршрут.
• Белые точки на маршруте: если за них потянуть мышкой, то добавится промежуточная точка. Удобно для добавления в середину "забытых" точек.
• Поле Вес: обязательное поле. Вам необходимо ввести требуемый вес человека перед расчетом калорий.
• Кнопка РАССЧИТАТЬ: самая главная кнопка. Нажмите ее, когда завершите прокладку маршрута. Ниже на экране появятся расчеты.
• Анализируйте результаты. Мы будем рады, если смогли Вам помочь!