Как поправиться в ляшках и попе. Как поправиться в ногах: специальные упражнения для девушек в домашних условиях

Полнота — это такое состояние, которое приходит само, причем утруждать себя в этом даже не нужно. Но как быть тем девушкам, у которых вес ниже нормы, и к тому же тонкие ноги, что делать им в данной ситуации? Ведь каждая девушка желает иметь красивые формы и быть привлекательной. Что же нужно делать для того, чтобы потолстеть в ногах, а не набрать лишний вес и не получить дряблый живот?

Причина худых ног

Красивая форма ног — мечта каждой женщины

Основная причина стройных, но худых ног может скрываться в генетике. Возможно, такое строение ног вам досталось по наследству от мамы или бабушки. Если худоба в ногах — ваша семейная особенность, то не стоит беспокоиться о нарушениях или отклонениях в развитии строения ваших ног, поскольку худые бедра и голени в некоторых случаях могут свидетельствовать об анатомических проблемах, таких как: травмы, атрофия мышц и полиомиелит. Тут уж никак не обойтись без вмешательства врачей. Но если со здоровьем все в порядке, то, скорее всего, во всем виноват малоподвижный образ жизни. Таким представительницам слабого пола можно смело переходить к следующим действиям, которые помогут добиться поставленного перед ними результата.

Как потолстеть в ногах в домашних условиях?

Поправиться в ногах при помощи питания

Когда речь заходит о коррекции фигуры, в первую очередь на ум приходит режим питания . К сожалению, смена рациона питания может дать абсолютно противоположный ожидаемому результату. Все дело в том, что поправляться в первую очередь будут живот и талия, а только потом — ягодицы и ноги. Безусловно, правильно спланировать рацион вашего питания поможет профессиональный диетолог, который разберется с особенностями вашего организма, и, опираясь на полученные данные, подберет индивидуальную диету, способную помочь в вашем желании быть красивой. Однозначно не стоит прибегать к диетическому питанию самостоятельно, иначе вы рискуете отрастить живот, либо нажить неприятные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Физические упражнения для набора веса в ногах

Самым действенным способом коррекции худых ног является выполнение физических упражнений . Проще всего, конечно же, обратиться за помощью в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который в индивидуальном порядке поможет определить оптимальное количество нагрузки и подобрать именно те упражнения, которые разовьют и придадут нужную форму вашим ногам. Несомненным плюсом посещения тренажерного зала также является и то, что профессиональный тренер сможет проследить за тем, как правильно вы выполняете предложенные им упражнения, скорректировать их в нужный момент и максимально обеспечить вашу безопасность.

К сожалению, не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал. Но на самом деле добиться превосходного результата в вашем стремлении быть красивой можно и в домашних условиях . Проявив упорство в выполнении предложенных ниже упражнений, можно быстро добиться успеха, так как физические упражнения – верные помощники каждой девушки, которая мечтает о стройном теле.

Упражнения для бедер

№1. Став ровно с прямой спиной, сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, так, чтобы левая нога составила прямой угол, но не касалась пола. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте так три подхода по двадцать раз для каждой ноги. В начале выполнения этого упражнения вам будет трудно удерживать равновесие, но со временем координация станет лучше и сохранять правильную позу станет легче.

№2. Выполняйте предыдущее упражнение, однако шаг выпада делайте максимально широким, но не вперед, а влево и вправо, приседайте также максимально низко. Возвращайтесь в исходную позу с помощью толчка. Делайте по пять – пятнадцать выпадов в каждую сторону. Если вам не удается сразу присесть максимально глубоко, не стоит отчаиваться: с каждой следующей тренировкой вы будете замечать прогресс, но для этого упражнение выполнять стоит на пороге усилий.

№3. Сменив нагрузку на другую группу мышц, делая выпады назад , вы сможете немного отдохнуть после проделанных первых двух упражнений, но в тоже время придать тонус сосудам и суставам и сделать хорошую растяжку.

№4. Если вы часто задаетесь вопросом, как исправить тонкие ноги, то знайте, что обычные приседания будут самым действенным способом в достижении этой цели. Поставив ноги на ширину плеч, делайте приседания, но не торопитесь при этом. Усилить эффект вам помогут взятые во время приседания в руки гантели. При выполнении упражнения стоит следить за правильностью приседаний, сохраняя при этом прямой угол между бедром и голенью.Выполняя приседания в три подхода по двадцать раз через день, уже вскоре можно будет увидеть результат. Приседаниями можно накачать не только верхнюю часть ног, но и ягодицы.

№5. Внутренние части бедер можно подтянуть, выполняя следующее упражнение: лягте на бок, обопритесь для удобства на руку, и, поочередно и в медленном темпе, поднимайте вверх ноги, вытянув носочки. Повторяйте данное упражнение для каждой ноги по двадцать раз в три подхода.

Упражнения для икроножных мышц

№1. Став у стены, обопритесь о нее руками, держа ноги ровно, медленно приподнимайтесь на носочках и также медленно опускайтесь. За один подход сделайте сто таких движений, сохраняя медленный темп.

№2. Возьмите в обе руки гантели или бутылки, наполненные водой. Ходите на носочках с таким утяжелением в полуприсяди в течение пяти минут. Выполняйте такое упражнение в медленном темпе в три подхода.

Не забывайте, что ходьба по лестнице, поездки на велосипеде, а так же танцы могут составить альтернативу скучным физическим упражнениям. Для тех, кто хочет поправиться в ногах, в первую очередь необходимо отказаться от лифта; если его нет в вашем доме — найдите широкую лестницу и, взяв с собой подругу, чаще прогуливайтесь по ней. Поездки на велосипеде помогут мышцам ног приобрести приятную взгляду округлость, а танцы, помимо прочего, еще и поднимут вам настроение.

Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги – слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.

Видео: Для худых ног как набрать вес

Причина худых икр и голеней

Итак, перед тем как думать о том, как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу Как потолстеть в ногах? Физкультура и будут вашими верными помощниками.

Поправляемся в бедрах

Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное – упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько

Упражнение 1

Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.

Упражнение 2

Видео: Как накачать ноги девушке? 7 эффективных упражнений.

Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель – набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.

Упражнение 3

Видео: Как набрать вес девушке?

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.

Поправляемся в икрах

Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.

Упражнение 1

Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Упражнение 2

Видео: Как набрать вес девушке. Красивая и сексуальная женская фигура. Опыт Ксении.

Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход – 3 раза.

Заключение

Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Чаще всего женщины обсуждают диеты, способы похудения, возможность убрать лишние сантиметры с бедер, икр и голеней. Все просто в плену массового похудения. Сейчас мир диктует свои правила, ведь худоба в моде. Но если на экранах и обложках журнала это выглядит красиво, то в реальной жизни все совсем не так. Нередко худые девушки комплексуют, надевают мешковатую одежду, носят брюки. А все из-за ног. Именно они выдают сильную худобу. Хотя, следует заметить, что не у всех представительниц прекрасного пола проблема именно в весе. Нет, случается совсем наоборот. Все тело красивое, стройное, а вот ноги – слишком худые. Как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений? В этой статье будут приведены основные способы, проверенные в реальной жизни и показавшие хороший результат.

Причина худых икр и голеней

Итак, перед тем как думать о том, как потолстеть в ногах с помощью физических упражнений, необходимо разобраться в причине проблемы. Стройные, ровные, но худенькие ножки могут передаваться генетически. Заметьте, возможно, у ваших родителей или сестер, тётушек или бабушек такое строение ног? Если да, тогда можете не беспокоиться о каких-либо отклонениях в развитии и приступать к упражнениям. Но худые голени и бедра могут быть следствием анатомических проблем: атрофии мышц, травмы, полиомиелита. В таких случаях необходимо вмешательство врачей. Но если все в порядке, тогда смело переходите к следующим шагам навстречу красивым ногам! Как потолстеть в ногах? Физкультура и физические упражнения будут вашими верными помощниками.

Поправляемся в бедрах

Поправиться в бедрах намного легче, чем в голенях. Во-первых, мышечная масса здесь больше, и ее можно формировать по своему желанию. Главное – упорство. Итак, что делать, чтобы потолстели ноги? Вот несколько упражнений для бедер.

Станьте ровно, спину держите прямой. Сделайте правой ногой небольшой выпад вперед (представьте, что вас посвящают в рыцари) таким образом, чтобы колено левой ноги образовало угол 90 градусов, но ни в коем случае не дотрагивайтесь им до пола. Вернитесь в обратное положение. Так проделайте двадцать раз сначала на одной ноге, потом на второй, в три подхода.

Как быстро потолстеть в ногах? Эффективными будут и обычные приседания. Делайте их в медленном темпе, ведь ваша цель – набрать мышечную массу, а не сжечь жир. Ноги поставьте на ширину плеч и медленно приседайте, но не до конца. Представьте, будто сзади вас кресло, на которое хотите сесть. Такие приседания нужно выполнять по двадцать раз в три подхода. Вы накачаете не только верхнюю часть ног, а и ягодицы.

Не забывайте о внутренних частях бедра. Они не должны быть дряблыми. Как потолстеть в ногах? Возьмите коврик, лягте на бок. Все ваше тело должно быть вытянуто «струной». Для удобства поставьте руку перед грудью, обопритесь на нее. Медленно делайте махи ногой вверх, вытяните носочек. Двадцать раз по три подхода на левую и правую ногу.

Поправляемся в икрах

Теперь перейдем к икрам. Эта часть тяжелее качается, здесь сложно набрать вес. Но если постараться - все возможно.

Станьте возле стенки и слегка обопритесь руками для равновесия. Ноги поставьте ровно. Приподнимитесь на носочках и медленно опуститесь. Так проделайте сто раз в один подход. Не забывайте о медленном темпе.

Ходьба на носочках с утяжелением. Возьмите гантели или бутылки с водой в обе руки. Ходите с ними в полуприседе на носках около пяти минут. Все выполняйте в медленном темпе. Подход – 3 раза.

Такие простые упражнения дадут быстрый и хороший результат. Не забывайте о правильном питании, коктейлях для набора веса и отдыхе. Будьте здоровы!

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Никогда не делайте этого в церкви! Если вы не уверены относительно того, правильно ведете себя в церкви или нет, то, вероятно, поступаете все же не так, как положено. Вот список ужасных.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Почему некоторые дети рождаются с "поцелуем ангела"? Ангелы, как всем нам известно, относятся доброжелательно к людям и их здоровью. Если у вашего ребенка есть так называемый поцелуй ангела, то вам нечег.

Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.

Большое количество представительниц прекрасного пола стараются следить за своей фигурой. Одна половина мечтает скинуть лишнее кило, а друга наоборот поправиться. Да проблема нехватки килограмм ничуть меньше чем избыточный вес. Поэтому постараемся ответить на самый актуальный вопрос, как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях . Нечего сложного в наборе нет. Правильное питание и регулярные тренировки, сделают ваше тело подтянутым, а ягодицы упругими. Многие ошибочно думают, что без тренажерного зала нереально набрать мышечную массу – это все возможно даже не выходя из дома. Само часто такие негативные убеждения существуют у людей, которые ни капли не разбираются в спорте, а только тянут человека вниз.

Итак, чтобы ответить на вопрос, как быстро набрать вес худой девушки в домашних условиях? Нужно составить план действий:

• Первое что необходимо сделать - это начать усилено питаться. Во время добавления физических нагрузок организм будет требовать больше белковой пищи, а это только сыграет вам в плюс при наборе;
• Во время набора ваша диета должна быть сфокусирована на белковые продукты. И не надо хитрить, кушая шоколад, чтобы набрать вес. Помните что протеин (белок) – это строительный материал;
• Физические нагрузки обеспечат вам правильно распределение энергии, что очень важно при наборе веса девушкам . А самое главное, что тренировки помогут нарастить мышечную массу и при этом сразу расходовать жиры;
• Также нужно помнить, что без отдыха результата не будет. Поэтому заниматься физическими нагрузками необходимо 2-3 раза в неделю по 45 минут;
• Чтобы нарастить вес не обязательно иметь крутые новые тренажеры. Достаточно парочку гантелей и желания работать;

Тренировки для набора веса девушкам .

Стоит не забывать, что для девушек нижние мышцы тела очень податливые. При регулярных и правильных тренировках совестно с белковым питанием, результат не заставит себя долго ждать. Уже через 2-3 недельки ваши ягодицы, и ноги будут подтянуты.

Итак, перед началом тренировки нужно хорошенько разогреть мышцы, чтобы избежать травм. В среднем ваша разминка должна быть до 20 минут. Что нам даст разминка:

• Усилит кровообращение к мышцам. Это значит, что тренировка будет эффективнее;
• Снизит риск растянуть связки и получить травмы;

Упражнения для разминки :

• Бег на месте;
• Круговые движения руками вверх вниз;
• Если у вас есть хулахуп (обруч), то можно его покрутить на талии до пять минут;
• Также тщательно разомните шею. Сделайте наклоны вперед, назад;
• Приседания. Руки за голову, спинка ровная, глаза смотрят вверх. Садимся ягодицами в пол. Сделайте 2 подхода по 20 повторений;
• Прыжки на скакалке. Прыжки должны быть до 3 минут. Они очень эффективно разогревают весь организм;
• Чтобы набрать вес девушке нужно выполнять 5-6 упражнений. Также данная программа подходить для девушек любого возраста;

Программа тренировок для девушек для набора веса .

Разминка.

• Приседания это базовые упражнения, которые отлично подойдут девушкам. Поставьте ноги с широкой постановкой. Старайтесь держать спину ровно. Руки на пояс или за голову. Сделайте по 4 подхода на 15 повторений. Отдых между подходами 1-2 минутки. Стоит отметить, что из-за строения девушкам легче набрать вес на нижнюю часть. Поэтому также рекомендуем прочитать статью: как подкачать ягодицы в домашних условиях за неделю;

• Приседания с прыжком – очень веселое упражнение, которые поможет набрать вес. Прыжки помогут укрепить суставы, связки ног и ягодиц. А самое главное помогут вам сделать красивую подтянутую попу. Стопы на ширине плеч, вдохните немного, и присядьте глубоко и на выдохе выпрыгивайте вверх. Выполните 3 подхода на 8- 15 повторений;

• Отжимания от пола с упором на коленки. Для начала нужно взять коврик, чтобы подставить под колени. Спина ровная, руки широким хватом. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. Данной упражнение отлично поможет укрепить руки и плечи;

• Если у вас дома есть гантели, то следующим эффективным упражнением будет «римская становая тяга». Данной упражнение считается универсальным, по сколько вовремя выполнения работают все мышцы, рук, ягодиц, бедер, плеч. Для этого необходимо взять в руки гантели (если гантелей нет, то возьмите в руки бутылки с простой водой или песком). Ноги на ширине плеч, гантели или бутылки старайтесь держать на уровне бедер. Затем медленно опускайте гантели. Не забываем, что спина должна быть ровной вовремя выполнения движения. Корпус старайтесь наклонять вперед, а таз с ягодицами назад. Когда уже спина ниже не опускается, не спеша начинайте подниматься. Сделайте по 4 подхода на 8-12 повторений;

• Упражнения лодочка. Исходное положение: ложитесь на живот, руки вытяните вперед, будто вы супермен и летите. Старайтесь одновременно поднимать ноги и руки выше, как только дальше прогнуться нельзя, то задержитесь в максимальной точке на 10-15 секунд. Выполните 4 подхода на 12 повторений с паузами вверху на 10-15 секунд. Данное упражнение поможет укрепить спину;

Как набрать вес девушке быстро за неделю в домашних условиях

Продукты для набора веса для женщин.

С тренировками для набора веса худым девушкам мы разобрались. Теперь время пришло узнать о правильном сбалансированном питании. Девушкам, которые решили набирать вес в домашних условиях, стоит помнить, что им нельзя кушать жирную пищу. Ведь вместо качественной массы они наберут только целлюлит на ягодицах, животе и боках, который в итоге очень тяжело уходит. Кушать нужно по 5-6 раз в день.

• Завтрак . Каждое утро необходимо плотно позавтракать. С утра довольно тяжело кушать, но нужно. Лучшим блюдом на завтрак является каша. Каша это – блюдо чемпионов. В ней содержится много питательных веществ. Стоит отметить, если приготовить кашу на молоке, то она будет более калорийная. После того как кашу вы съели, приготовьте себе бутерброд с маслом и кусочками сыра. Запейте чаем с сахаром или кофе;
• Перекус . Для перекуски идеально подойдет творог. В твороге содержится большое количество белков. А белки отвечают за строительство качественной мышечной массы . Через час или два скушайте 2 банана. На протяжении дня пейте простую воду. Воды должны пить не менее 1.5-2 литров в день;
• Обед. Должен сытным и полезным. Например, борщ, суп с мясными фрикадельками, картофель фри. Гречка с куриной грудкой или стейком из говядины. Фруктовый сок;
• Перекус . Фрукты. Бананы;
• Ужин . Мясо, запечённое в духовке со свежими овощами. Стакан кефира;

Нечего сложно нет, если придерживаться выше указанных упражнений и правильного питания, то вы с легкостью сможете быстро набрать мышечную массу в домашних условиях . Если после месяца вы не смогли сдвинуть вес, то нужно будет штурмовать организм спортивным питанием.

Как набрать массу тела худой девушке

Спортивное питание для набора мышечной массы для женщин .

Спортивные добавки для быстрого набора мышечной массы . нужно принимать девушкам с особой осторожностью. Поэтому запомните несколько полезных правил:

• Спортивное питание это дополнение до основного рациона. Стоит запомнить, что добавки не смогут заменить основной прием пищи;
• Если вы решили купить спортивное питание, то старайтесь не экономить;
• Если чувствуете дискомфорт от добавки, то немедленно прекратите прием;
• Отличным выбором будет протеин или гейнер;
• Также обратите внимание на аптечный препарат для набора массы Элькар. Данный препарат усиливает аппетит;

Красивые и сексуальные изгибы тела вошли в моду с легкой руки западных знаменитостей. Сейчас вопросом, как поправиться в ногах и попе в домашних условиях, задаются многие женщины, и для этого необходимо лишь уделить внимание правильным физическим нагрузкам. Поправиться в ногах в домашних условиях можно при помощи приседаний и выпадов. Сначала их нужно делать без груза, но постепенно даме придется добавлять утяжелители для получения наилучшего результата. Еще одно эффективное упражнение - прыжки на скакалке или планка, которая заставляет работать все группы мышц. Выполнить эти упражнения можно в домашних условиях, но здесь важно соблюдать технику безопасности, чтобы не навредить собственным суставам и мышцам. Для получения реальных результатов заниматься нужно каждый день примерно по полчаса, при этом регулярно увеличивая итоговую физическую нагрузку.

Что нужно, чтобы поправилась попа - вопрос действительно актуальный, и решать его необходимо при активном внимании к спортивным упражнениям. Помимо приседаний и выпадов, девушке может помочь бег. Именно бег задействует мышц икр и бедер, заставляя их работать на полную катушку. Чем больше человек бегает, тем сильнее и больше становятся его мышцы. В среднем, на такое упражнение нужно выделять около получаса свободного времени. Пять минут движения с большой скоростью не принесет результатов, и объемы не увеличит. Самым эффективным считается бег по ступенькам и движение с переменной скоростью. После первой недели занятий мышцы будут болеть сильно, но зато уже через месяц результаты окажутся заметны. Бег не только помогает заметно увеличить размер бедер, но еще и предотвращает образование целлюлита. В результате, попа выглядит подтянутой и красивой, да и вся фигура в целом кажется более гармоничной.

Для того, чтобы попа увеличивалась в размерах мало заниматься спортом, ведь для наращивания мышц нужна энергия и калории. Именно поэтому спортсмены уделяют такое внимание своему питанию. Любая пища здесь не подойдет, ведь для роста мышц необходимы белки. В рационе всегда должна присутствовать вареная курица без шкурки, яйца, крупы, особенно овсянка. Также можно потреблять разнообразные белковые коктейли, которые продаются в специализированных магазинах и в фитнес-клубах. Большое содержание белка в рационе приводит к тому, что мышцы начинают расти, увеличивая размеры бедер и попы. А вот от углеводов и большого содержания жиров в пище лучше отказываться. Дело в том, что такая пища сделает попу большой, но не от выросших мышц, а от жира. Также не стоит кушать после шести, разрабатывая индивидуальный план питания, полностью соответствующий потребностям самого спортсмена.

Накачав наконец попу, девушка должна научиться правильно ее подчеркивать при помощи одежды. Для этого необходимо выбирать обтягивающие комплекты одежды, которые продемонстрируют результаты спортивных подвигов. Также можно отдавать предпочтение широким поясам на талию, которые сделают ее визуально еще более тонкой, подчеркнув контраст с широкими бедрами. Дамам с аппетитными формами очень идут комплекты одежды, сужающиеся к низу. Так, например, юбки-карандаши и брюки-дудочки могут стать верными помощниками дамы. Уделять внимание можно и джинсам с завышенной талией, поскольку они визуально стройнят и подчеркивают все особенности фигуры. Если контраст между бедрами и талией кажется не слишком заметным, прибегнуть можно к использованию утягивающих поясов и корсетов. В таком случае, эффект песочных часов окажется идеальным, подчеркнув красоту женских изгибов тела и достижения дамы в фитнес-зале.

Как известно, хорошо там, где нас нет, и хороши те, кто от нас отличается. И женщины преуспели в воплощении этих истин. Почти все, что дано природой, воспринимается ими как должное и/или недостаточное, а желанная цель всегда маячит где-то впереди и кажется недостижимой. Но бывают ситуации, когда стремление к самосовершенствованию объясняется не мнительностью и капризами, а вполне объективными причинами. Их справедливость тоже можно подвергать сомнениям, но на самом деле крайнее проявление худобы - не меньшая проблема, чем избыток веса. Причем зачастую худышкам бывает сложнее поправиться, чем похудеть толстушкам.

Первое, что хочется посоветовать в любом случае, это не гнаться за обобщенными идеалами и учитывать особенности собственного организма. Необдуманная, но упорная борьба с природными задатками в лучшем случае не принесет желаемых результатов, а в худшем – еще и навредит здоровью. Поэтому, как ни банально это может прозвучать, лучше принять свое естественное телосложение, а затем попытаться слегка скорректировать его некоторые нюансы. Тем более, что худеньким девушкам, можно сказать, уже и так повезло: они выглядят изящно, долго сохраняют внешнюю легкость и молодость. А для того, чтобы выглядеть женственнее, достаточно сделать полнее ноги, оставив талию и всю верхнюю часть тела утонченной.

Особенности и сложности набора веса
Давно известно, что телосложение, то есть соматическая конституция, человека, закладывается генетически. А это значит, что развитие мышечной, костной и жировой тканей, а также перспективы физического развития в основном предопределены для каждого из нас изначально. Внешний вид может меняться в течение жизни в зависимости от физической активности, состояния здоровья и возраста, но соматотип остается неизменным. И именно он определяет, склонен ли человек к полноте или худобе, насколько легко он накапливает жировые отложения и/или наращивает мышечную массу. Другими словами, соматический тип – это, конечно, не диагноз и ни в коем случае не приговор, но определенный показатель физических возможностей организма.

В широком смысле конституция тела включает в себя не только пропорции и размеры его частей, но и скорость обмена веществ, восприимчивость к внешним факторам, предрасположенность к заболеваниям, потребность в питательных веществах и силу иммунитета. Даже темперамент подчас связывают с определенным телосложением. Но визуально можно определить лишь принадлежность фигуры человека к одному из трех условных типов: эндоморфному, мезоморфному и эктоморфному. Не вдаваясь в медицинские и физиологические детали заметим лишь, что эндоморфы – это преимущественно полные, а эктоморфы – худощавые люди, тогда как мезоморфы занимают промежуточное положение. И это положение диктует особенности фигуры даже при сходных условиях существования. Проще говоря, если эндоморфа не кормить, то эктоморфа он не превратится, а лишь станет изможденным представителем своего же соматотипа.

При этом «чистые» типы встретить почти невозможно, каждый человек обладает признаками всех трех типов, но более или менее выраженными. И чем больше параметров тела соответствуют эктоморфному типу, тем сложнее оно наращивает мышечную и жировую ткань, оставаясь сухим и тонким благодаря быстрому обмену веществ. У таких людей нет нужды в диетах для похудения – напротив, они могут питаться сдобными булочками с маслом и оставаться при этом стройными. Но расплатой за это становится отсутствие рельефных мускулов у мужчин и аппетитных форм у женщин. Хорошо тем из них, кто воспринимает себя таким, не комплексуя. А для остальных эктоморфов жизнь превращается в борьбу за каждый килограмм собственного веса. Только, в отличие от худеющих людей, они стремятся набрать и удержать эту нестабильную массу.

Как «построить» красивые ноги
Решить эту проблему успешно без систематического подхода, скорее всего, не удастся. Для начала нужно наверняка выяснить, что является настоящей причиной вашей худобы. Потому что если недостаток веса появился некоторое время назад, а до этого не беспокоил, то есть вероятность, что это симптом какой-то патологии, и вместо диетолога вам нужно поскорее показаться другому диагносту. Но если недостаточная масса тела – ваша черта с самого детства, то можно воспользоваться естественными методиками ее корректировки. И начать лучше с тех зон, которые в этом плане наиболее показательны, то есть с ног и ягодиц. Если удастся придать им нужные формы, все тело приобретет привлекательный вид и стройность в сочетании с женственностью.

Даже ровные ноги кажутся кривоватыми из-за косточек, выпирающих в районе коленей и щиколоток. Но если увеличить объем мышц в нужных местах, то эти недостатки скроются, а ноги станут прямыми и стройными. Но работа над идеальными ножками должна включать в себя сразу несколько направлений. И подразумевать силу воли и упорство, потому что мышечная масса нарастает медленно и неохотно. Зато вместе с ней вы получите силу, здоровье и выносливость – так что игра в любом случае стоит свеч. И чем раньше вы ее начнете, тем быстрее получите ноги своей мечты. Итак, по порядку:

1. Составьте рацион питания. Возможность есть все подряд и не поправляться – это своего рода коварная ловушка, способствующая формированию неправильных привычек питания. Большинство вкусных и калорийных продуктов промышленного производства не содержат веществ, необходимых витаминов, минеральных веществ, клетчатки и достаточного количества белка, без которых формирование красивого тела невозможно. Вместо них перейдите на каши с маслом и/или медом и фруктами, молочные продукты нормальной жирности, красное мясо и морскую рыбу, картофель и орехи. Ешьте сладости, но натуральные: мед, сухофрукты, джемы. Регулярно употребляйте цельнозерновой хлеб и макаронные продукты из твердых сортов пшеницы.
   
2. Не пропускайте приемы пищи. Каждый из них, а в идеале это пять раз в день, важен. Завтрак и обед должны быть самыми плотными, а ланч, полдник и ужин могут быть полегче. Начните утро с тарелки сладкой каши (овсяной, пшеничной, манной – любой на ваш выбор), сваренной на цельном молоке, с медом и орехами, большого яблока и бутерброда с маслом и сыром. Через пару часов перекусите бананом. В обед обязательно съешьте тарелку супа, мясное блюдо и гарнир. Десерт – чашку какао с печеньем или булочкой – оставьте на полдник. Перед сном выпейте стакан молока и съешьте порцию творога или йогурта с изюмом или ягодами.
   
3. Пейте достаточно воды. Кроме чая, соков и молочных продуктов ваш организм должен получать не меньше полутора-двух литров чистой негазированной воды ежедневно, можно минеральной столовой. Добавляйте молоко и сливки в чай и морковный сок. А вот кофе пейте как можно реже: он ускоряет обмен веществ и препятствует усвоению белка. Лимонад и другую газировку замените фруктовыми соками: в них тоже много углеводов, но они не так вредят слизистой желудка и эмали зубов.
   
4. Отсутствие аппетита не должно стать причиной отказа от еды. Стимулировать аппетит можно как с помощью натуральных продуктов (кислых фруктов, острых и соленых закусок, напитков-аперитивов), так и аптечных препаратов (производятся в виде сиропов для взрослых и детей). Принимайте пищу по часам, чтобы промежутки между трапезами не превышали 2-3 часов.
   
5. После приема пищи отдыхайте. Найдите возможность прилечь или хотя бы спокойно посидеть в течение 15-20 минут. Просто расслабьтесь и дайте организму возможность усвоить полученные продукты.
   
6. Принимайте спортивное питание. Для набора веса в большинстве случаев это гейнеры и протеиновые смеси, а также злаковые батончики и предтренировочные коктейли. Их набор и график употребления должен расписать ваш тренер с учетом особенностей тела, состояния здоровья и режима тренировок. Но при систематическом приеме они позволяют достичь более заметных результатов, чем исключительно натуральные продукты.
   
7. Делайте упор на силовые тренировки вместо аэробных. Возможно, танцы, шейпинг и степ-аэробика нравятся вам больше, чем штанги и гантели, но для массы тела они губительны. Большинство активных, подвижных видов фитнеса, в том числе бег и езда на велосипеде, направлены на похудение. Упражнения с отягощениями наоборот позволяют увеличить объем тела по заданной программе. Вы можете оставить себе удовольствие заниматься йогой и пилатесом, потому что эти виды нагрузок снимают мышечные зажимы и тренируют глубоко расположенные мускулы. А от прыжков и активных движений придется отказаться хотя бы до тех пор, пока не наберете немного массы.
   
8. Используйте отягощения. Упражнения с собственным весом тела поддерживают мышцы в тонусе и прорисовывают их, а дополнительный вес позволяет увеличить их объем. Ваш случай – как раз второй, но предварительно посоветуйтесь с тренером и не поднимайте сразу большие тяжести, чтобы травма не заставила вас совсем отказаться от тренировок.
   
9. Делайте базовые упражнения. Изолированные мышечные нагрузки хороши для формирования мышц, но для наращивания массы нет ничего лучше базы.
   
10. Для увеличения ягодиц – приседайте. Сначала с собственным весом, потом со штангой на плечах. Старайтесь опускаться как можно ниже, не выгибайте спину и поднимайте туловище именно за счет мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
    
11. Для увеличения икр – поднимайтесь на носочки, надев на щиколотки утяжелители. С теми же утяжелителями делайте отведения ног назад в тренажере и просто стоя на четвереньках.
    
12. Для придания ноге гармоничной формы используйте жим ногами (в тренажере) , сведение и разведение бедер с дополнительным весом. Не старайтесь нагружать переднюю поверхность бедра отдельно – она и так работает почти при каждом упражнении.
    
13. Всегда разминайтесь перед тренировкой. Это разогревает мышцы и позволяет им лучше наполняться кровью и трудиться эффективнее. После тренировки уделите хотя бы пять-десять минут растяжке тех мышц, над которыми вы поработали.
    
14. Не пропускайте тренировки. Спланируйте хотя бы пару часов занятий спортом три раза в неделю и по возможности не отклоняйтесь от графика или старайтесь его наверстывать. Люди, склонные к худобе, быстро теряют наработанную массу, поэтому пропуск всего пары тренировок может свести на нет все ваши предыдущие усилия.
    
15. Берегите нервы. Худощавые люди, в отличие от полных, от стресса не поправляются, а еще больше худеют. Чтобы не терять драгоценные килограммы и сантиметры, сохраняйте внутреннее равновесие и философский взгляд на вещи. Освойте несколько медитативных приемов и дыхательных упражнений, чтобы внезапные жизненные потрясения не заставали вас врасплох.
    
16. Откажитесь от вредных привычек. Люди, бросившие курить, набирают в среднем от двух до пяти килограммов. Правда, не только в ногах, но и по всему телу. А вот пиво и сухое вино вы можете себе позволить, как и закуски к ним. Но только в очень умеренных количествах и не часто, потому что кроме калорий они приносят организму немало побочных эффектов.
    

Слишком худые ноги – это, и правда, не всегда привлекательно. Но бывают фигуры, которые гармонично выглядят именно с такими тоненькими конечностями. Поэтому всегда объективно оценивайте свое отражение в зеркале и не пытайтесь подогнать свою внешность под чьи-то чужие параметры. И полюбите свое тело, благодарите судьбу за то, что можете в любой момент безнаказанно съесть шоколадку или дополнительную порцию мороженого. Поверьте, большинство женщин в этот момент могут только мечтать о такой привилегии, доступной лишь худышкам.