Болит горло можно ли заниматься спортом. У меня болит горло и начался насморк. Можно ли мне пойти на тренировку? Тренировки во время простуды

Защититься от простудных болезней довольно сложно. Такой процесс ведет к ослабленности организма, дискомфортным ощущениям и упадку сил. Болезнь может поражать даже тех людей, которые ежедневно выполняют физические упражнения. Из этого вытекает вопрос, а можно ли заниматься спортом при простуде?

Специалисты провели опыт на пятидесяти добровольцах, половину из которых принудительно заразили вирусной инфекцией. Продолжительность исследования оставляла десять дней. Во время болезни одна часть испытуемых занималась тяжелой атлетикой. Остальные выполняли пробежки и занимались на тренажерах.

Та группа, которая была заражена вирусом и занималась легким видом спорта, выздоровела за семь дней без ущерба для здоровья. Бодибилдиры и тяжелые атлеты начали восстанавливаться только к десятому дню.

После этого специалисты сделали вывод, что те, кто проходит легкие тренировки при простуде, нормально восстанавливаются и не вызывают осложнений.
Конечно, у данного метода проверки было много противников. Ведь заражение произошло не в естественных условиях, да и штаммы вирусов были слишком слабые. В естественной среде все протекает по-другому.

Некоторые противопоказания к занятию спортом при прстуде

Профессионалы утверждают, что все болезни, которые возникают выше шеи, не являются ограничением к занятию спортом во время простудной болезни. При легкой заложенности носовых ходов, насморке и першении в горле тренироваться можно.

Когда болезнь поражает суставные и мышечные ткани, простуда и спорт становятся несовместимыми.
К абсолютному ограничению к проведению любых упражнений является поднятие температурных показателей выше 37 градусов. Также профессионал не занимается спортивной тренировкой при различных воспалительных процессах, болевом чувстве, кашле, затрудненном дыхании, тяжести в руках и ногах и мышечных болях.

Спорт при простуде у непрофессионалов

Тренировки во время простуды или ее отсутствии у профессионалов проходят под строгим наблюдением специалистов. Именно врачи определяют состояние больного и выносят вердикт о том возможно или невозможно выполнять упражнения в данном случае.

Но что делать тем, кто самостоятельно занимается спортом? Разрешен ли им спорт во время простуды? Как правильно определить свое состояние? Тренировавшиеся люди могут выполнять легкие упражнения. Но на этот счет существует два мнения.

Первое заключается в том, что любые нагрузки противопоказаны даже при первых проявлениях простуды. Сюда относят чихание, кашель, легкое недомогание, слабость, насморк.

Второе мнение основывается на том, насколько хорошо чувствует себя пациент. Если простудная болезнь не сильно влияет на его общее состояние и наблюдается легкая заложенность носовых ходов, насморк и першение в горле, то посещать спортивную тренировку можно.

Основываясь на двух мнениях, специалисты определи абсолютные ограничения.

1. Повышенная температура у больного. Такой процесс всегда свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс. Заниматься любыми физическими нагрузками при воспалениях категорически запрещается.
2. Гриппозная инфекция. При возникновении данного заболевания организм подвергается сильной интоксикации, вследствие чего повышаются не только температурные показатели тела, но и возникает ослабленность организма. Восстановительный период после перенесенного гриппа должен составлять не меньше восьми недель. Тренироваться при таком процессе нельзя, так как грипп несет в себе много осложнений.
3. Кашель интенсивного характера, который исходит из грудной области.
4. Болезненные ощущения в суставных и мышечных тканях, ломота в костях.
5. Потеря сил. Когда организм сильно истощен, он требует отдыха. Поэтому перегружать его физическими нагрузками не стоит.

Спорт как профилактическая мера простудных заболеваний

Есть мнение, что спортивные нагрузки понижают вероятность возникновения простудной болезни. Специалисты утверждают, что физическая нагруженность укрепляет не только мышцы и суставы, но и иммунную функцию. Благодаря занятием спортом повышается уровень лейкоцитов в крови, что позволяет организму лучше бороться с патогенной микрофлорой.

Чем можно заниматься, чтобы избежать простудных болезней? Необязательно увлекаться тяжелой атлетикой и постоянно мучить себя нагрузками. Они должны быть умеренные и проходить через один-два дня.

Пациент может заниматься:

• ежедневным бегом на свежем воздухе в течение тридцати минут;
• аэробикой через день;
• йогой;
• растягиванием мышечных волокон;
• аэробикой в сочетании с восточным боевым искусством;
• медленной китайской гимнастикой;
• аквааэробикой.

В период простудных болезней в качестве дополнительной терапии нужно принимать витаминные комплексы и иммуностимулирующие средства.

Правильное проведение тренировок при простуде

Если у пациента отсутствуют абсолютные ограничения, то можно приступить к выполнению тренировок. Но чтобы они пошли на пользу, необходимо соблюдать несколько правил.

1. Уменьшить длительность тренировок по времени на двадцать-сорок процентов. Если в обычном режиме занятие спортом продолжается полтора часа, то при простуде оно должно длится не больше сорока минут.
2. Понизить интенсивность тренировочного процесса. В период простудной болезни показатели снижаются на пятьдесят процентов. То есть количество упражнений и подходов уменьшается примерно в два раза.

   Достаточно сделать разминку, побегать по дорожке и выполнить несложные упражнения.
   В период простудной болезни противопоказаны любые силовые нагрузки.

3. Соблюдать восстановительный период. После того как больной поправился, интенсивность нагрузок в первые дни может увеличить до пятидесяти процентов. Через неделю их повышают до девяноста процентов. В период восстановления врачи советуют принимать витаминные комплексы.
4. Потреблять много жидкости. В период простудной болезни организм теряет много воды. Вследствие этого мышцы иссыхают и ослабляются. Чтобы восстановить баланс, нужно пить до двух литров жидкости в день.

   Во время тренировочного процесса пациенту нужно пить воду через каждые пятнадцать минут.

5. Обеспечить организму полноценный отдых. Чтобы быстро поправиться, после физических нагрузок организму нужно дать отдых.

Стоит отметить, что после проведения тренировок у больного сильно падает иммунитет. Поэтому стоит избегать большого скопления людей.

Укрепляют иммунную функцию не только физические нагрузки. Чтобы организм смог быстрее восстановиться и поправиться, нужно соблюдать несколько рекомендаций.

• Не отказывается от приема лекарственных средств. При вирусной инфекции необходимо принимать противовирусные препараты, при бактериальной — антибиотики.
• Соблюдать правильное питание. Во время простуды пища должна быть щадящей и мягкой. От острых, пряных и горячих блюд нужно отказаться. В рацион должны входить каши, супы, отварное мясо и рыба, овощные и фруктовые блюда, кисломолочные продукты.
• Регулярно проветривать комнату и увлажнять воздух.
• По возможности не выходить на улицу в течение трех дней. Организму нужно дать время отдохнуть и восстановиться.
• При отсутствии температуры можно проводить согревающие процедуры.
• Если температура повышена, принимать ванну и душ категорически запрещается. Достаточно провести обтирание теплой водой.

Многие простудные болезни вызываются вирусной инфекцией. Когда пациент находится в остром периоде, лучше пропустить тренировку. Это станет опасным не только для самого больного, но и окружающих.

Тренироваться в закрытом помещении опасно, так как при чихании, кашле и выделении пота, пациент распространяет вирусы. Поэтому все кто будет находиться рядом, имеют вероятность заболеть.

Если отказаться от спорта тяжело, то лучше не посещать спортивный зал, а проводить занятия в домашней обстановке.

Особую опасность представляет гриппозная инфекция. Все дело в том, что этот недуг ведет к различным осложнениям на почки, сердце, мозг. Во время тренировочного процесса улучшается кровообращение, все клетки обогащаются кислородом. Но если человек заражен, то вирусы разнесутся по всему организму.
При проявлении первой симптоматики лучше обратиться к доктору.

В течение года каждый человек один или несколько раз переносит простудное заболевание. Спортсмены не являются исключением. Любители подвержены простуде в гораздо большей степени, чем профессионалы, уделяющие своему здоровью пристальное внимание. Это никоим образом не означает того, что они не простужаются совсем. Болеют даже чемпионы. Самочувствие и здоровье ухудшается, организм истощается, а, следовательно, возвращаться к тренировкам в период выздоровления необходимо со всей осторожностью.

Организм любого человека во время простудного заболевания ослабевает. Сниженный иммунитет становится уязвимым к любым вирусам, а физические нагрузки еще большее усугубляют положение. Продолжая заниматься в болезненном состоянии, атлет ставит себя под удар, поскольку это способно спровоцировать развитие более серьезного заболевания.

Грипп на начальных стадиях легко принять за обычную простуду. Это достаточно опасное состояние, при котором физические нагрузки негативно воздействуют на сердечную мышцу. Спортсмен, отправляющийся на тренировку с симптомами простуды, рискует не только продуктивностью занятий, но и собственным здоровьем. Лучше всего повременить с занятиями.

Как правильно возобновлять тренировки после простуды?

Медики не советуют возвращаться к тренировкам сразу после окончания болезни. Рекомендуется подождать не менее двух или трех суток, а уже потом снова начинать заниматься. Это позволяет исключить риски рецидива простуды, полностью восстановиться. В первые дни после недуга продолжают употреблять большое количество теплой жидкости и витаминов. Правильное питание играет важнейшую роль в поддержании и восстановлении организма.

Спортсмены с опытом никогда не начинают тренироваться в прежнем режиме сразу же после простуды. Сначала выполняются легкие упражнения с невысокой интенсивностью. Нагрузки повышают постепенно, то есть от занятия к занятию. Если проигнорировать такой переходный период, начиная тренироваться по той же программе, что была и до болезни, вероятность истощения организма и рецидива простуды возрастает.

Несколько первых тренировок можно провести дома, а не в тренажерном зале. Достаточно просто заниматься с собственным весом. Это позволит напомнить телу, которое отдыхало, о необходимости физического развития, позволит подготовиться к более сложному тренингу.

Первые занятие после простудного заболевания

Уделять внимание рекомендуется разогреву и разминке. Хорошо подходят высокоповторная программа тренировок с малыми весами, кардио, но только легкое. Такой режим не вызовет стрессовых нагрузок, заставит хорошенько пропотеть, подготовить сердечную мышцу и кровеносную систему к более интенсивным занятиям. Первые дни можно прыгать со скалкой, приседать, отжиматься, подтягиваться, бегать на беговой дорожке. Заниматься лучше впрямо дома.

Когда физическое состояние и здоровье восстановятся, переходят к более повышенным нагрузкам и силовому тренингу. Главное, не поднимать вес, аналогичный тому, с которым работали перед простудой. Сначала проводят две подготовительные тренировки. На первом занятии берут вес в 50% от того, с которым обычно занимается атлет, на втором - в 70-80%, а на третьем уже возвращаются к привычной норме.

Чтобы ускорить восстановительные процессы, можно прибегать к приему спортивных комплексов. Это протеиновые коктейли, витаминно-минеральные добавки, аминокислоты и гейнеры. Особенно хорошо вернуться к силовым тренировкам помогает прием креатина.

Допустимо ли не прекращать тренировки во время легкой простуды?

Большинство начинающих атлетов, испытывающих легкое недомогание, желают продолжать занятия, чтобы не потерять достигнутого прогресса. Это в корне неверное решение. Посещение тренажерного зала противопоказано и при гриппе, и при легкой простуде. Несколько пропущенных занятий никак не отразятся на мышечной массе или силовых показателях.

Отдых во время простуды, наоборот, позволит полностью восстановить силу, вернуться к тренировкам с запасом энергии. Поддержать форму при легком простудном недомогании позволит разминка, которую можно делать по утрам и вечерам в домашних условиях.

После тренировки сводит мышцы — что делать? 5 самых частых спортивных травм. Как их избежать?

Многие из нас болеют простудой как минимум раз в год. Учитывая, что процесс выздоровления может занять неделю или даже две, у любителей спорта возникает вопрос о том, стоит ли заниматься спортом при простуде.

Несомненно, тренировки несут пользу нашему организму, но продолжают ли они своё положительное воздействие во время болезни? Мнения спортсменов, тренеров и докторов отличаются друг от друга. Одни считают, что пропускать тренировки при «обычном ОРВИ» ни в коем случае нельзя, тогда как другие утверждают, что даже при слабой простуде любые нагрузки должны быть исключены.

Когда занятия спортом является неотъемлемой частью жизни, отказ от них хотя бы на короткое время кажется чем-то невозможным. Именно поэтому многие из нас продолжают посещать тренажерный зал несмотря на простуды, объясняя это тем, что хуже от спорта не будет, а деньги, оплаченные за месяц или несколько месяцев вперёд, терять не хочется.

Среди спортсменов существует «правило выше шеи», согласно которому заниматься спортом можно, если симптомы болезни наблюдаются не ниже уровня шеи. То есть, если следовать правилу «выше шеи», при лёгком першении в горле и насморке спорт не возбраняется. Но при соблюдении этого «правила» возможны осложнения вроде воспаления легких или бронхита, именно поэтому при болезни лучше отлежаться дома и следовать указаниям врача, а после выздоровления вновь взяться за тренировки. При сильном желании следует проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы при необходимости изменить продолжительность тренировок и нагрузку.

В поисках золотой середины

Заниматься спортом безопасно лишь в том случае, если врач не поставил вам диагноз гриппа и разрешил продолжить тренировки. В данном случае необходимо следить за продолжительностью занятий, которые не должны продолжаться более 45 минут, а также контролировать пульс, частота которого не должна превышать 120-130 ударов в минуту. Это поможет избежать появления пота и переохлаждения, которые точно не помогут в улучшении состояния здоровья при болезни.

Даже если тренировка при простуде не ухудшит состояние организма, эффективности она всё равно не принесёт. Интенсивная тренировка является причиной всплеска гормона кортизола, который важен для иммунитета, вследствие чего болезнь может усилиться. При увеличении кортизола силовые показатели не улучшаются, а мышечная масса не растёт, ведь данный гормон разрушает белки, в том числе и мышечные.

Разумеется, спорт на улице в холодное время опасен во время болезни, так как обильное потение, намокание волос и переохлаждение во время катания на лыжах и коньках практически неизбежно. Занятия в зале с другими людьми также не рекомендуются, ведь есть шанс заразить других. Даже если вы являетесь профессиональным спортсменом, и впереди у вас участие в важном соревновании или чемпионате, – подумайте о здоровье товарищей по команде. При пропуске одной игры вы не подвергнете их риску заболеть, а ваше здоровье, наоборот, скорее восстановится и позволит быстрее втянуться в процесс.

Если вы не представляете своей жизни без спорта, то лучшим решением для вас будут занятия йогой и дыхательными упражнениями дома. Неспешные растяжки и восстановительные позы помогут снять стресс и облегчить боли. Также полезны прогулки, но тут стоит ориентироваться на свое состояние, например, можно просто сходить в более дальний магазин или аптеку. Ходьба, как и дыхательные упражнения, поможет избавиться от заложенности носовых пазух.
При слабой простуде, при условии, что вы постоянно занимаетесь бегом, можно продолжить занятия данным видом спорта, но интенсивность должна быть заметно снижена. С плаванием надо быть осторожнее, особенно если у вас слабые уши. Даже при слабом насморке поход в бассейн не рекомендуется: хлорированная вода может вызвать аллергию или ещё более сильную заложенность носа.

Самоконтроль и любовь к организму

Не стоит забывать, что во время простуды снижается иммунитет и возрастает возможность заболеть чем-нибудь ещё, поэтому посещение общественных мест не рекомендуется. Во время простуды также необходимо обратить внимание на питание. Сон является хорошим дополнением к лекарствам, так же как и отдых, поэтому лучше как можно меньше смотреть телевизор и пользоваться компьютером. Вместо этого можно послушать музыку или аудиокнигу, лёжа на грелке. После полного выздоровления не стоит заниматься в прежнем режиме – стоит постепенно увеличивать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием. Войти в привычный режим можно через неделю, которая поможет организму полностью восстановиться.

Боль и дискомфорт в мышцах спины и ног могут быть предвестниками простуды или любого другого заболевания, поэтому при малейшем недомогании лучше остаться дома и последить за дальнейшими изменениями в самочувствии. Самодисциплина – это хорошо, но за здоровьем стоит следить не только во время и после болезни, а всегда. Сон и отдых служат для восстановления сил, а правильное питание, закаливание и тренировки повышают иммунитет и здоровье в целом, именно поэтому для всего этого нужно находить время.

Если вы ведете активный образ жизни и постоянно занимаетесь спортом, то обязательно должны знать различные нюансы. Спорт полезен для здоровья, он позволяет улучшить фигуру, а также он укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма. Но можно ли заниматься спортом при простуде? Этот вопрос возникает у многих, только вот не каждый знает на него ответ.

Мнение врачей

Если рассматривать мнение врачей, то специалисты однозначно отвечают на вопрос можно ли заниматься спортом во время простуды, отрицательно. Дело в том, что в этот период организм человека итак борется с возбудителем патологического процесса, а излишняя нагрузка может оказать негативное влияние.

Другие же врачи наоборот не разделяют точку зрения своих коллег, они уверенны, что при простудных заболеваниях спортом заниматься можно, но только в облегченном режиме. В это время организм человека ведет активную борьбу с заболеванием, и небольшие тренировки не окажут негативного влияния. Однако и на пользу они также не пойдут.

Но все врачи сходятся во мнении, что тренировки при простуде не оказывают благотворное воздействие на процесс выздоровления. По этой причине не стоит заниматься активными физическими упражнениями до того момента, когда организм полностью не выздоровеет.

Что происходит в организме, когда человек занимается спортом при простуде

Когда человек выполняет тренировки, занимается активными упражнениями на протяжении длительного периода, то его организм после них может оставаться в течение некоторого периода ослабленным. Это объясняется тем, что для того чтобы полностью восстановить мышечную систему может потребоваться некоторое время.

Если после активного спорта, к примеру, после бега, прыжков, тяжелых упражнений, сразу же выйти на улицу на холод, то можно с легкостью простудиться. Это связано со снижением защитных свойств. По этой причине простуда и спорт являются не совместимыми.

Во время простудных патологий в организме наблюдается активное выделение гормона кортизола. Данное вещество оказывает разрушающее влияние на структуру мышечной ткани. Гормона вырабатывается в высоких количествах при патологиях, которые сопровождаются разрушением белков и мышечной ткани.

Выработка кортизола повышается при влиянии следующих состояний:

• усталость, переутомление после выполнения активных упражнений;
• ощущение страха;
• стрессовые ситуации;
• частые голодания;
• болезни различного характера.

Но если рассматривать ответ на вопрос можно ли заниматься спортом, когда болеешь простудой, то стоит отметить, что выполнять тренировки не запрещено, но при этом они не будут оказывать положительное влияние на здоровье.

Действие гормона кортизола, который вырабатывается при простудных болезнях, при выполнении физических упражнений не идет на пользу для здоровья. Данное вещество наоборот только ухудшит состояние, оно окажет разрушающее влияние на мышечную ткань.

Противопоказания для спорта при простуде

Если вы непрофессиональный спортсмен, то обязательно нужно знать ответ на важный вопрос - можно ли при простуде тренироваться? Профессионалы всегда прибывают под постоянным присмотром опытных врачей, которые определяют, стоит или не стоит им выполнять тренировки.

Есть противопоказания, при которых не стоит выполнять спортивные упражнения:

• тренировки во время простуды нельзя выполнять, если отмечается сильная температура тела. Данное состояние указывает на то, что в организме имеются воспаления процессы. А заниматься спортом при воспалительном процессе не желательно;
• грипп. Во время него организм сильно истощается, при этом длительность восстановления может занять около двух месяцев. Также после выздоровления не стоит делать упражнения еще на протяжении двух недель. Главные опасность гриппа, стоит в том, что болезнь может спровоцировать тяжелые осложнения - проблемы с сердцем, почками;
• противопоказан спорт при простуде, если наблюдается кашель, особенно если он грудного типа. При сильном кашлевом синдроме врачи не стоит делать упражнения;
• не стоит выполнять тренировки при наличии болевых ощущения и ломоты в суставах, мышечной ткани, костях;
• сильное снижение сил. Не стоит нагружать организм, если он истощен, это негативно отразится на общем состоянии.

Спорт для укрепления здоровья

Научно доказано, что регулярные занятия спортом способно снизить риск заражения простудными болезнями практически на 50 %. Специалисты объясняют это тем, что физические нагрузки оказывают укрепляющее воздействие на иммунную систему, повышают уровень лейкоцитов в составе крови.

Простуда и тренировки считаются не взаимосвязанными понятиями, но стоит запомнить список видов упражнений, которые помогут предотвратить многие простудные болезни:

• каждодневные пробежки утром на свежем воздухе, их можно заменить получасовыми прогулками пешком;
• аэробика. Данные тренировки стоит выполнять 1 раз в 2 дня;
• йога;
• упражнения для растяжки мышц;
• тай-чи. Это медленная китайская гимнастика, которая подходит для людей любой возрастной категории;
• аквааэробика.

Правила сочетания спорта и простуды

Так можно ли заниматься фитнесом при простуде? Если патологический процесс имеет легкий характер, и нет противопоказаний, то заняться упражнениями можно.

Но стоит выполнять несколько правил, которые смогут предотвратить негативные последствия для здоровья:

• уменьшение время на выполнение тренировок почти на 30-50 %. Если обычная тренировка протекает в течение 1,5 часа, то при простудной болезни она должна длиться не больше 40-60 минут;
• снижение интенсивности упражнений на 50 %. Стоит снизить число подходов каждой тренировки в два раза;
• не стоит выполнять при простуде силовые тренировки;
• обязательно соблюдайте восстановительный период. После выздоровления нагрузки должны быть постепенными, не стоит сразу перегружать свой организм;
• при выполнении упражнений при простуде стоит пить воду каждые четверть часа;
• обязательно нужно нормально отдыхать.

При простуде можно заниматься спортом, но только если нет противопоказаний. Также обязательно нужно соблюдать вышеперечисленные правила. Они помогут распределить нагрузку равномерно, не перегружая организм.

Точно ответить на вопрос стоит ли заниматься спортом при простуде сможет только специалист. Врачи не советуют перегружать организм во время болезни, потому что это может негативно отразиться на его состоянии. Лучше в этот период полностью отказаться от тренировок до полного выздоровления.

Простуда может снизить ваш энергетический уровень, поэтому вы скорее всего будете чувствовать слабость в теле. Но даже 20 минут ходьбы способны улучшить ваше самочувствие и облегчить симптомы простуды.

Если ваши носовые пазухи заложены, ходьба побудит вас глубже вдыхать воздух и поможет открыть их. Конечно, если вы обнаружите, что ходьба или любая физическая нагрузка вместо улучшения вашего состояния ухудшает его - остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе. Хотя проведено мало исследований о том, как физические нагрузки могут повлиять на продолжительность простуды, исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, как правило, болеют меньше, в целом.

Лучшее: Бег

Можно ли бегать при простуде? Ответ – Да. Пока бег трусцой является частью вашей повседневной жизни, нет никакой причины, по которой вам нужно пропустить его только из-за легкого насморка. «Бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», - говорит Андреа Халс, врач остеопат, семейный врач (и бегун). «Бег - это естественное противозастойное средство, которое способно помочь очистить голову и снова почувствовать себя нормально».

Вы можете уменьшить интенсивность вашей обычной тренировки, говорит Хьюс, поскольку ваше тело уже достаточно сильно нагружено, так как борется с инфекцией. Эксперты рекомендуют полностью прекратить занятия бегом если вы испытываете симптомы гриппа или ниже шеи, такие как тошнота или рвота.

Лучшее: Цигун

Этот тип медленного, внимательного движения пересекается с боевыми искусствами и медитацией. Эти упражнения низкой интенсивности использовались в течение тысяч лет с целью уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровообращения и увеличения уровня энергии. В китайской медицине это называется регулированием энергии «Ци» организма или энергетической силы.

Существует ряд современных доказательств того, что цигун обладает повышающей иммунитет способностью: исследование, проведенное в 2011 году в Виргинском университете , показало, что у университетских пловцов, работавших в группах, которые практиковали цигун, по крайней мере, один раз в неделю, снизилась заболеваемость респираторными инфекциями на 70%, по сравнению с их товарищами по команде, занимавшимися цигун менее часто.

Худшее: Бег на выносливость

Если вы практикуете марафон, вам следует отложить забег если вы больны, или даже если вы уже идете на поправку. Регулярные занятия бегом стимулируют иммунную систему и помогают поддерживать хороший уровень здоровья, но слишком много регулярных упражнений с высокой интенсивностью может оказывать противоположный эффект.

Лучшее: Йога

Можно ли заниматься йогой простуде? Во время простуды организм вырабатывает кортизол (гормона стресса). Исследования показывают, что методы снятия стресса путем занятия йогой и дыхательными упражнениями, могут способствовать повышению иммунитета. Плюс, аккуратная растяжка может помочь облегчить боли, связанные с простудой и синусовой инфекцией.

Во время заболевания отдавайте предпочтение более медленному стилю практики, такой как Хатха-йога или Айенгар-йога. Или сосредоточьтесь на восстановительных позах, таких как «Детская поза» и «Ноги на стене», проделывая это дома. И не забудьте сказать «Ом»: шведское исследование показало, что «гудение» - это хороший способ открыть забитые носовые пазухи.

Хуже всего: Занятия спортом в тренажерном зале

В дополнение к методам тренировки во время простуды, важно также учитывать, где вы тренируетесь. Если ваша тренировка включает посещение тренажерного зала и общение с другими людьми, вам нужно спросить себя, хотите ли вы, чтобы кого-то еще был заражен вашей инфекцией.

Вам, наверное, не понравилось бы, чтобы человек, тренирующийся рядом с вами на беговой дорожке или эллиптической машине, чихал и кашлял, вытирая нос. Поэтому лучше всего во время простуды не посещать тренажерный зал во избежание заражения других людей – вместо этого сделайте легкую тренировку дома. Микробы могут легко распространяться на тренажерах и в раздевалке, поэтому лучше держаться подальше, пока вы заразны.

Лучшее: Танцы

Посещение школы танцев Зумба или танцевальных кардио-тренировок, или даже просто подтанцовывания под ваши любимые мелодии во время уборки дома - может служить инструментом снижения стресса. Фактически, одно исследование показало, что люди, которые просто слушали 50 минут танцевальной музыки, имели меньшее количество кортизола и больше антимикробных антител, что явно указывает на повышение их иммунной системы.

Занятия танцами дают возможность хорошо пропотеть, при этом не слишком сильно вызывая нагрузку на ваши суставы (или усугубляя головную боль, связанную с простудой). Вы также можете двигаться в своем темпе: расслабьтесь в те дни, когда вы не чувствуете себя на 100 процентов, и старайтесь просто наслаждаться движениями.

Худшее: Подъем тяжестей

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Ваша сила и производительность, вероятно, будут уменьшены, пока ваш организм будет бороться с простудой. Это особенно верно, если вы при этом не выспались как следует, что также повышает риск травм во время силовых тренировок (бодибилдинг, пауэрлифтинг или фитнес с утяжелениями). Кроме того, напряжение мышц, необходимое для подъема веса, может вызвать повышение давление в пазухах носа и головные боли, что ухудшит ваше самочувствие.

Все еще не хотите пропустить силовую тренировку? Тренировки при простуде тогда должны проходить дома, где вы не будете распространять микробы и делиться своей болезнью с другими лифтерами, и дайте себе перерыв, используя более легкие гантели, чем обычно. Увеличьте количество повторений, а не вес, если вы хотите бросить вызов болезни.

Лучшее или худшее: Плавание и велосипед

Можно ли заниматься спортом при насморке и кашле? Определенно да, но не все виды спорта подойдут. Как и ходьба и бег трусцой, другие формы умеренного кардио могут помочь устранить заложенность носа и повысить уровень энергии, но эти занятия спортом не будут работать для всех одинаково.

Плавание, например, может быть достаточно освежающим и способно помочь открыть дыхательные пути. Для людей, страдающих аллергией, это также может помочь, смывая пыльцу и пыль. Но некоторым людям может быть трудно дышать, когда у них заложенность носа, или хлорированная вода может вызывать раздражение. Велосипедный спорт также может быть приятной, умеренной физической нагрузкой, но способен высушивать носовые ходы и усиливать симптомы, такие как боль в горле и насморк.

Худшее: Командный спорт

Так же, как использование тренажеров в тренажерном зале, занятия спортом, которые связаны с физическим контактом, могут способствовать распространению болезни. Если вы профессиональный спортсмен, ваши тренеры и товарищи по команде могут ожидать, что вы будете там, несмотря ни на что. Но на самом деле они будут благодарить вас за то, что вы постараетесь быстрее восстановиться сидя дома, так как риск заразить других очень высок.

Простуда и грипп распространяются воздушно-капельными путем (чихание, кашель), а также посредством рукопожатий. Если вы вытрете нос, а затем передадите мяч, вы просто можете заразить других. Исследование, проведенное в 2011 году в Centers for Disease Control and Prevention , показало, что спортивные команды подвергаются высокому риску возникновения вспышек желудочного гриппа среди членов.

Худшее: Любой вид спорта на открытом воздухе в холодную погоду

Спорт во время простуды при низких температурах (зимняя пора) способен принести вред некоторым людям. Вопреки распространенному мнению, холодная погода сама по себе не будет снижать иммунитет или способствовать болезни - даже если вы выходите на улицу без пальто или вы так сильно потеете, что ваши волосы намокают.

Однако часто случается так, что холодный сухой воздух ограничивает или раздражает дыхательные пути, вызывая насморк, кашель или симптомы, похожие на астму. Если вы обнаружите, что вы чувствительны к этим условиям, зимние виды спорта, такие как катание на лыжах, сноуборде или снегоступах, могут быть еще более трудными, когда вы простудитесь.

Плюс: А как насчет аллергии?

Иногда то, что люди принимают за повторяющиеся симптомы легкой простуды (чихание, головные боли, заложенность носа) на самом деле является аллергией. Если вы обнаружите, что эти симптомы появляются в одно и то же время года, вы можете попросить своего врача о направлении на диагностику аллергии.

Аллергия на пыльцу и амброзию способна сделать занятия спортом на открытом воздухе трудными весной и осенью, в то время как аллергия на пыль, плесень или чистящие средства будет возникать во время тренировок в спортзале или в других закрытых помещениях. Если вы можете определить причину своих симптомов, антигистаминные препараты или другое лечение, вероятно, помогут вам вернуться к нормальной жизни - и вашей обычной тренировке.

Можно ли заниматься спортом при температуре 37 - 38°C?

Занятия спортом при простуде могут быть приемлемы, но, если у вас повышена температура тела, любые физические нагрузки необходимо перенести. Повышенная температура тела является ограничивающим фактором, говорит Льюис Г. Махарам, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. «Опасность заключается в том, что во время тренировок вы повышаете внутреннюю температуру тела, но так как у вас уже повышена температура, это может сделать вас еще более болезненным», - говорит он. Если у вас температура тела выше 37 градусов, вам необходимо отказаться от тренировок до тех пор, пока вы не поправитесь.

Можно ли заниматься спортом при простуде? Как вы видите можно, но не все виды спорта подходят и не во всех случаях. Если вы чувствуете себя плохо, у вас повышена температура тела, вас знобит - отложите вашу тренировку, больше отдыхайте и приложите максимум усилий к тому, чтобы